随着年龄的增长，真的是越瘦越好吗？

大家好，关于随着年龄的增长，真的是越瘦越好吗？很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

1. 简单易行的肌少症早期筛查方法

1.环测试：坐在椅子上，让双腿自然下垂，使大腿和小腿成90度，双脚自然放在地上，用双手的食指和拇指包裹住最粗的部分看看能否将小腿完全包围。如果不能完全包围小腿，说明小腿肌肉足够饱满，患肌少症的风险比较小；如果能够完全包围，甚至还有多余的空间，说明小腿的肌肉可能已经减少了，患肌少症的风险也比较小。患病的风险相对较高。这时，应尽快去医院进行专业检查。

2、上肢肌力评估：尝试举起或举起4.5公斤的物体（相当于一桶水的重量），看是否困难。如果出现困难，说明上肢肌力正在下降。越困难，上肢肌力减弱越大，患肌少症的风险也相应增加。

3、步行速度测试：测量步行6米的平均速度（如果在家测量，相当于穿过2个房间的距离）。如果步行速度小于1米/秒，则说明步行速度有所下降。步行速度越慢，步行速度越大。肌肉功能下降越多，肌肉减少症的风险就越高。

4、下肢肌力评估：如果不用手支撑，从床上或座位上站起来会不会很困难？是完全没有困难、有点困难还是非常困难？与上肢力量评估一样，越困难，下肢肌力减弱的程度就越大，患肌少症的风险就越大。

5、爬楼梯实验：连续爬十级台阶难吗？是一点都不难、非常难、还是有点难？同样，爬楼梯越困难，患肌肉减少症的风险就越大。

6. 跌倒次数：过去一年内，您是否经常发生不明原因跌倒的情况？跌倒次数越多，患肌肉减少症的风险就越高。

2.肌少症的预防措施

1.改善生活方式

建议60岁以上的人戒烟、戒酒。研究表明，长期吸烟不利于蛋白质合成，还会加速蛋白质降解，而长期饮酒则会导致肌纤维萎缩，出现慢性酒精性肌病。因此，养成良好的生活方式可以在一定程度上减少少肌症的发生。

2、运动干预

运动可以有效增强肌肉质量和肌力。无明显运动禁忌的老年人可以根据自身情况进行抗阻运动、有氧运动、平衡训练等。

抗阻运动：肌少症患者运动治疗的主要手段之一是抗阻运动。适当的抗阻运动有助于改善肌肉质量和肌肉功能。根据个人体重选择合适的重量阻力，使用松紧带、绑腿、沙袋等进行训练。建议每周做23次，每次30分钟左右，最好坚持12周以上。最后，建议患者去看专科医生，评估病情后确定合适的运动计划。

有氧运动：有氧运动可以提高老年人的心肺功能和运动耐力，提高免疫力，增强机体的适应能力，加强对抗阻训练的适应能力。可以根据个人身体状况选择步行6分钟、抬腿2分钟、骑健身车等。

平衡训练：包括静态平衡训练（三步平衡、单腿站立训练）；动态平衡训练（坐立训练、步行训练），可以帮助肌少症患者在日常生活和其他活动中保持身体稳定性。减少跌倒的风险。

另外，还可以选择中国传统的锻炼健身方法，如太极拳、八段锦、五禽戏等，锻炼方法比较温和，比较适合老年人。还可以固本、补元气、养血。调和阴阳等多方位的治疗作用，从而改善肌少症的症状。您可以根据自己的情况选择其中任何一种。建议每次重复练习2至3次，每次之间休息3至5分钟，每周训练3至5次，持续12周以上。

3、营养支持

肌肉减少症常常与营养不良同时存在。营养不良引起的肌肉蛋白质合成减少是肌少症发生和进展的重要因素。当存在营养不良时，口服营养补充可以帮助改善患者的肌肉质量和肌力。老年人日常生活中应保持均衡饮食和充足营养，注意蛋白质和维生素D的摄入。推荐蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.2g~1.5g，优质蛋白质最好在50%以上。日常饮食中，可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼、虾等，保证充足的蛋白质摄入。

另外，补充维生素D可以增强肌肉力量。可以增加户外活动，多晒太阳，适当食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、蘑菇等）。

4、中药调理

中医上并无“少肌症”的记载，但根据其肌肉瘦弱、无力等临床症状，属于“阳痿证”范畴。这种疾病的名称“错误综合症”首次出现于《内经》。 “枯”，即枯萎，即枯萎，即四肢无力、肌肉萎缩。手、脚或身体其他部位的肌肉无力、无力，无法收紧肌肉的人，就属于痿弱的范畴。

中医认为，脾主肌肉四肢，肌肉四肢的营养来自于脾运化的水谷之精。脾健，气血充足，肌肉四肢就会得到滋养，肌肉就会丰硕有力，四肢就会有力有力。如果脾运不好，水谷精微的吸收减少，气血代谢不足，肌肉四肢得不到滋养，就会出现肌肉瘦弱、四肢疲倦等现象。软弱，甚至变得无用。因此，治疗上通常采用健脾益气的方法。

不过，由于每个人的体质不同，所以应该根据自己的体质来选择药物。例如，易感冒者服玉屏风散，脾胃虚弱者服六君子丸，易腹泻者服参苓白术丸，易腹泻者服玉屏风散。患者可以服用六味地黄丸等，可以起到一定的预防作用。不过，不建议只服用补充剂。建议用药前到专科诊所详细咨询，并在医生指导下用药。

同时要遵循“治阳明唯阳明”的治疗原则，采用阳明经穴（常用的有足三里、天枢、曲池、合谷、首三里、上举须、下举须、丰隆）。等）按摩、穴位贴敷、艾灸等方法对于延缓肌肉退化可以起到很好的辅助作用。

另外，在日常生活中，根据个人情况，可以选择一些具有健脾益气功效的药食两用食物，如芡实、山药、莲子、薏米、大枣等食物。