大家好，关于独家揭秘！Cell期刊推荐高效减肥方案，助你轻松月减6斤很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

研究人员要求参与研究的志愿者进行为期一个月的ADF饮食试验，最终发现这些志愿者平均减重超过7磅（约6.35磅）。

试验过程中发现，尽管ADF饮食组的人在允许进食的日子里比平常多吃了30%的食物，但由于隔日禁食，他们最终在试验期间减少了总热量摄入，所以他们的体重增加了。仍然低落。

该研究的资深作者、奥地利格拉茨卡尔-弗朗岑斯大学的分子生物学教授弗兰克·马迪奥（Frank Madeo）说：“这是一种简单的方法，不需要计算热量，而且很容易坚持。” '

Madeo还在论文中表示，ADF研究短期内似乎不会对免疫系统产生任何影响，但单纯依靠低热量饮食可能会抑制免疫系统功能。

为什么间歇性禁食能帮助减肥？

Madeo总结了实验结果：“这可能是生物进化的结果。”我们的生理学历来熟悉饥饿后食物过剩的时期。他补充说，直到最近，人类的食物才如此丰富，以至于他们需要限制热量摄入来维持体重。

当然，ADF饮食并不是这个研究小组首创的。事实上，这种方法在过去几年受到了很多关注。据传碧昂斯和吉米·金梅尔等名人曾使用间歇性禁食来减肥。

当然，除了ADF之外，禁食还有很多种。有些人每周有几天照常进食，然后在一周的剩余时间里可能会禁食或吃得很少。有些人限制一天中的进食时间，例如早上7 点到晚上7 点进食。

CNN也做过类似的报道。他们采访了来自加利福尼亚州伍德兰希尔斯的27 岁贾里德·斯克拉(Jared Sklar)，他采用的是这种间歇性禁食节食方法。间歇性禁食之前，他的体重为285磅（约合279磅）。 7个月后，他的体重下降到190磅。 Sklar 告诉CNN，他每天只在中午12 点到8 点之间吃东西，剩下的16 个小时禁食。他还开始健康饮食和锻炼身体。斯克拉在采访中说道：“总有一些东西能够激励我，让我保持动力，并确保我不会回到过去。”

除了减重，ADF还有这些功效

在ADF饮食的研究中，Madeo的团队招募了60名志愿者，他们都是健康、非肥胖的成年人。平均而言，他们在研究开始时仅略微超重。

一半的志愿者每隔一天禁食一个月。所以，在48小时内，他们只在24小时内进食（大约12小时不包括睡眠）。在此期间饮食没有任何限制。其他30名志愿者则如常饮食，没有任何限制。

经过一个月的实验后，ADF测试组的志愿者体重平均减轻了4.5%。正常饮食组的志愿者体重也平均增加了半磅。

此外，研究人员还观察到ADF组志愿者发生了一些有益的变化：

尽管有这些积极的发现，但研究人员还是谨慎行事，并没有向所有人推荐ADF 饮食，因为需要进一步的试验来确认这种饮食的长期效果。

马迪奥在论文中写道：“我们相信，对于肥胖者来说，这是一个在几个月内减肥的好方法。然而，还需要进一步、更长时间的研究才能应用于日常实践并大规模推广。此外，我们建议人们在感染病毒时不要禁食，因为免疫系统可能需要立即能量来对抗病毒。因此，在开始任何严格的饮食习惯之前咨询医生非常重要。 '

许多人认为隔日禁食可能更难坚持。其实可以再简单一点，就是延长自然间歇性禁食的时间。例如，睡觉时不能吃东西，这就是自然的间歇性禁食。那么晚餐后，你能不能锁上零食抽屉，关上厨房门，远离冰箱，让自己在饭后放松的时间里少吃点东西呢？等待给你惊喜~~

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