panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于快速减肥必备：揭秘10个关键要点和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享快速减肥必备：揭秘10个关键要点以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
里面详细介绍了10个关于减肥的知识点，相信在了解了这些知识点后的你们，一定能找准方法，更快的瘦下来！
整部纪录片时长共有50多分钟，如果日常忙碌的你没有时间看完，可以看为大家准备的文字归纳版。（都是知识点！快记下来！）
看起来很瘦也可能脂肪超标
很多人看起来很瘦，就以为自己很健康，安心的吃吃喝喝，觉得自己不需要减肥~面对这一现象，在影片的一开始，BBC就为我们带来了一个“新观点”：外表不胖的人也可能脂肪超标。
医学记者迈克尔·莫斯利外形并不肥胖，但他通过伦敦翰墨史密斯医院的核磁共振扫描仪进检查后发现，他的肝脏、脾胃周边已经布满了脂肪，远远超出正常标准。
医生提醒迈克尔，虽然他看起来不胖，但内脏脂肪已经超标，这可能会导致患上II型糖尿病和胰岛素抵抗。位于肝脏附近的内脏脂肪，释放出的化学物质进入肝脏，会影响肝脏清除血液中胰岛素的能力。
所以，即使看起来不胖的你，也可能已经是个“胖子”了哦！平时要多关注自己，如果腰围突然变大，就有必要对自己进行一些检查，关注自己的身体状态。
节食减肥的副作用
节食是每位减肥者都会尝试的方法之一，但真正能瘦下来的却少之又少，为什么明明摄入的热量更少，却无法瘦下来呢？BBC对此进行了一些实验。
通过对迈克尔的脑部扫描发现，在食用过早饭后，迈克尔的大脑对任何食物都没有很强烈的欲望，但没有吃早饭时，身体感受到明显饥饿的状态下，看到高卡路里的甜甜圈时大脑活动十分活跃。
研究发现，当你没有吃早饭，大脑会分泌出一种叫脑肠肽的激素，促使你对高热量的食品产生渴望，很多人往往控制不了这种欲望，而导致午餐吃得更多。
因此相对于节食减肥，一日三餐有规律的摄入更有助于减肥成功，并且更有利于健康。
在均衡情况下，限制摄入量更有助于减肥
BBC在一次实验中发现，给予观影者大小两种包装的爆米花，且这两种爆米花的分量均已足够且有剩余，但拿到大份爆米花的观众在无意识之中，比拿到小份爆米花的观众多吃了45%的爆米花！
为了证明这个观点，他们进行了另一项实验。结果发现，当人们用比正常餐具小20%的餐具吃饭，每顿饭最多会减少22%的进食量！
所以你知道该怎么做了吧？选择小餐盘吃饭，并盛小分量的食物更有利于减肥哦！
你以为的只是你以为的吗？
还有一种现象很奇怪，很多人坚持吃素、吃水果，饮食也非常健康，可依然很胖，这是为什么呢？喜剧演员黛比参与了此项实验。
通过进行每日饮食记录，以及专家的监测发现，黛比记录中自己每日摄入热量比真正监测出的热量少60%。
因为她虽然饮食健康，但却总是吃太多量，而且经常忘记计算一天中点心、饮料、食物上的酱汁等等食品的热量。
所以觉得应该注意以下几点：
1.一些你认为无伤大雅的小东西很可能就是减肥路上的克星，比如外卖中的沙拉酱、辣椒酱等酱汁。
2.水果中的糖分也有高低之分，尤其是夏天大家都很喜欢吃西瓜一些糖分比较高的水果，减肥的你一定要警惕不能多吃。
3.即使是低热量的食物吃多了也会累积，所以一定要注意把握住量。每餐最好保持在七分饱。
神奇的蛋白质
BBC通过实验发现，蛋白质是一个神奇的东西，它可以让饱腹感维持更久。如果早餐时增加10%的蛋白质摄入，就可以让午餐进食更少。
因为食物在通过消化系统时，都会促使一种名为酪酪肽的激素释放进入血液，当酪酪肽进入大脑时，就会压制住饥饿信号，而蛋白质中的酪酪肽比其他食物更多。
所以，减肥者多摄入一些高蛋白质的食物，例如：鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋白、脱脂牛奶，鱼虾类，豆类等，可以很有效的增加饱腹感，减少其他热量的摄入，更有利于减肥成功。
食物+水也可以减肥
BBC的团队做了这样一个实验，两组集训队同时摄入同样的食物，唯一的区别是第一组正常吃，饭后喝一杯水，第二组是将食物和水放进粉碎机，做成混合粥羹再吃。
最后发现，同样的训练强度，第一组的人更容易感觉到饿。因为第一组喝水后，水只是将胃部暂时填满，但很快会从胃部排出，只留下固体食物在胃中消化；
B组的水变成了汤羹混在食物里，让食物的总体积变得更大，且无法快速从胃部配出，在胃里停留的时间也更久。
把饭菜加水绞碎做成粥羹，比边吃食物边单独喝水的效果更好，但是吃饭前把水和饭混在一起搅碎再吃，好像有那么点恶心。因此，我们可以细嚼慢咽地吃饭，同样有粉碎的效果。
食物太多样会吃得更多
BBC用两个碗装了口味一样的糖果，唯一的区别是一个碗内装的是单色糖果，另一个是色彩更多的糖，并且打上免费糖果的标签。
一段时间过后，彩色糖果的碗被拿空了，单色糖果的却还剩余很多。这是为什么呢？
因为色彩代表了多样性选择，我们的身体会下意识的让我们选择更多样化的食物，相对应的也会影响我们的食量。所以我们在减肥时尽量避免吃自助餐，每餐仅需2-3个菜，每餐不同即可。
另外还想到另一个反向推论，如果家里有小孩子不爱吃饭，也可以考虑菜色多点花样，颜色更加丰富，这样可以提升宝宝的食欲。
低脂乳制品能“挡住”脂肪
当人们选择减肥时，往往会放弃食用奶酪、牛奶这些看起来热量、脂肪高的东西。但BBC的实验发现，奶制品中的钙离子可以帮助肠道减少对脂肪的吸收。
农场主亚历克斯参与了人体测试，在摄入奶制食品后，他的大便中的脂肪含量升高了，那是因为乳制品中的钙质能与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似皂质的物质，而身体无法吸收这种物质。于是，脂肪和钙就会穿肠而过排泄出来 。
所以在减肥时适当摄入奶制品是有利于减肥的，但是需要尽量喝脱脂牛奶和低脂乳制品。
运动后脂肪燃烧将继续
可能大多数减肥者都不知道，运动会让你一整天的代谢都得到加强，并且持续燃烧脂肪，瘦身效果绝佳。
试验者迈克尔在一个半小时快走的运动中，仅减少了19g脂肪，此后没有做任何运动。但第二天的测验中，却显示他减少了49g脂肪，这就是运动的后续燃烧，甚至在晚上睡觉时也会继续进行。
因为我们的身体依靠不同的燃料提供能量。运动时，肌肉主要使用碳水化合物，因为碳水化合物更容易被身体燃烧。
运动后，碳水化合物被大量消耗，身体需要依靠燃烧脂肪来维持，所以哪怕你没有运动，只是在睡觉，身体仍会后续燃烧脂肪。
很小的运动也能消耗热量
埃米因为工作原因需要长时间坐着，加上身体的肥胖更不想运动，这样的情况怎么办呢？
研究者对埃米的心率及运动量进行了实时的检测，第一周按平常的习惯生活记录数据，而第二周埃米要更多的选择站立或走动。研究表明，仅仅只是增加了这些走动，却消耗了240大卡的热量。
所以如果你是懒人，也一样不喜欢去健身房，可以选择在打电话时多走动，上下班时多走一站上地铁或早一站下车，边走边做工作，这样也可以让你瘦下来哦！
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用户评论
这篇文章干货满满！想要减重确实不只是吃少了一点，还有很多细节要注意，比如食量和锻炼计划都要好好设计，我以前经常陷入误区啊...
有9位网友表示赞同！
感觉说的很对，减肥不是一蹴而就的，需要慢慢坚持。最近确实没那么自律了，看看这篇文章重新振作一下。
有16位网友表示赞同！
十件事？听起来挺有吸引力的！不过每个人的情况不一样，不一定所有方法都适用吧，还是要根据自己身体情况来调整。期待详细讲解！
有18位网友表示赞同！
同意! 减肥真的需要一个合理的态度和科学的方式，不能盲目节食，也不能过度锻炼，保持健康的心态很重要！
有17位网友表示赞同！
这十件事说的太贴合我现在的处境了！感觉自己都中了好多坑，真是希望早点瘦下来...
有19位网友表示赞同！
减肥这件事挺复杂的，不仅仅是瘦下来的问题，还要注重身体的健康和心理的状态。需要找到适合自己的方法，坚持下去才是最重要的。
有9位网友表示赞同！
这个标题写的真吸引人！赶紧收藏起来，等我有时间慢慢读一读
有6位网友表示赞同！
- 我觉得文章里提到的饮食结构调整很重要，不能只是盯着热量摄入，还要保证营养均衡才行!
有17位网友表示赞同！
减肥真是太难了! 有些朋友说是坚持运动就可以瘦下来，可我感觉运动效果很有限啊。应该问问作者哪个方法最实用吧？
有20位网友表示赞同！
对于想要减肥的人来说，这篇文章真的很有参考价值！希望能早点看到详细的讲解和一些实际例子。
有18位网友表示赞同！
我一直都想了解怎样才能有效控制饮食。文章里提到的“食物记录法”很有意思，我会去试试看效果如何!
有13位网友表示赞同！
我最近已经开始注重身体健康了，也尝试做了一些运动，感觉逐渐有成果。这篇文章可以参考一下，看看有哪些新的方法可以提升效率！
有7位网友表示赞同！
减肥确实需要多方面的努力，这个十件事要记得全，才能有效瘦身！
有14位网友表示赞同！
总觉得减肥这种事压力很大，看标题就觉得很头疼，希望能看到一些轻松的减肥方法!
有11位网友表示赞同！
这篇文章很有启发性，让我意识到减肥不仅仅是单纯减肥，还需要均衡营养和心理健康，太难得珍贵了！
有5位网友表示赞同！
我一直想找到一组科学、有效的方法来减肥，希望能从这篇文章里学到一些实际方法。
有8位网友表示赞同！
我感觉文章说的有些过于理论化，希望能更接地气地介绍一些具体的案例和技巧！
有5位网友表示赞同！
减肥是一件需要长期坚持的事情，看这篇文章让我更加坚定自己的决心了!!
有16位网友表示赞同！
好想去看看具体细节，减肥确实是一件需要细致对待的事，不能马虎行事!
有18位网友表示赞同！