中年女性体重管理两法：高效实用技巧分享！

这是因为中年时身体的新陈代谢不如年轻时。肌肉流失了，基础代谢值也会下降，很容易发胖。

如何才能有效控制体重，保持少女时的好身材呢？控制体重有两种主要方法。如果你这样做，你就可以减肥。

1. 闭嘴，避免进食和饮水。

有很多方法可以让你闭嘴。你做得越多，减肥就越快！

1.不要成为一个一次不吃一顿饭的人。相反，三餐规律，保持低脂清淡饮食。这可以减少暴饮暴食的机会。

2.不要暴饮暴食。养成慢慢咀嚼的习惯。放慢进餐顺序可以有效控制食量。饭到八十饱就停止，胃容量就会得到控制。

3、不吃零食，尤其是膨化食品、加工甜食和油炸食品，这些食品热量高，不健康。我们可以改用天然水果来有效控制热量的摄入。

4、饭前喝一大杯水，减少饥饿感，控制食量。饭后不要喝汤或水果，以免摄入过多的热量和糖。

5、少吃精制主食，多吃粗粮。每顿饭都应该一大把。燕麦、糙米、土豆和豆类等食物都是低GI食物。它们含有丰富的膳食纤维，可以让你长时间保持饱腹感，并且可以控制血糖。还可以促进肠道蠕动，让身体保持代谢动力。

6.增加蔬菜摄入量。每天吃一磅高纤维蔬菜。饭前吃大量蔬菜，有助于减少其他高热量食物的摄入，有助于减肥。

7、主动喝水。每天喝水量约为2-3L，可以减缓饥饿感的出现。建议白天每小时喝一杯水，晚上减少喝水量，避免夜里频繁起床，影响睡眠质量。

2.张开双腿并移动

运动可以增加活动代谢，有效增强体质，塑造优秀的身体线条。运动并不是说要选择燃脂效率高、强度大的运动，而是要选择适合自己、容易坚持的运动。

如果你的体重基数比较大，运动能力比较差，可以从快走、广场舞、骑自行车、游泳等运动开始，每次运动40分钟左右。

如果身体耐力有所提高，可以加大运动强度，选择慢跑、开合跳、健美操、跳绳等运动，每次20-40分钟，每周4-5次。

日常生活中，我们应该尽量多活动，而不是长时间坐着。每天步行8000-10000步，可以有效促进血液循环，减少脂肪堆积。

如果你想减肥，拥有更紧致的身体线条，那么适度的力量训练是必不可少的。我们可以购买哑铃弹力带进行家庭训练，选择深蹲、俯卧撑、卧推、推举、硬拉、划船等复合动作。这样的训练可以增强身体的肌肉群，从而提高基础代谢率并帮助您更快地减肥。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。