panda 大家好，今天小编来为大家解答科学减肥：告别单纯减重，提升代谢效率，实现健康减脂与体重稳步下降这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
减肥不是减重，体重的下降很有可能是水分的流失，肌肉的消耗，营养物质的流失，无机盐流失，或者是可能脂肪流失，但是这些物质的流失只会让身体变成易胖体质，并不会让你瘦下来。就好比水分流失，蒸桑拿后水分流失体重会掉2斤，当你补充水分后，体重又会上升。
减肥就是减脂，脂肪的分解和代谢才是减肥的最终目的，而脂肪的分解和代谢需要提高我们的自身的身体代谢水平，分解更多的脂肪，消耗的热量，在运动的过程中更好地利用氧气来摄入体内从而把脂肪代谢出来。
为什么说减肥不是减重？因为健身的人体重也不小，但是身材却很好看，紧致和结实。你能说人家是减重
所以，减肥不是减重，提高代谢后，燃脂减脂+体重嘎嘎下降。
第一个方面，控制卡路里的摄入
1，从源头上减少热量摄入，拒绝所有高热量的食物，比如你爱吃汉堡薯条，红烧猪蹄，烧鸭，炸鸡等都是高热量的食物，少吃或者是不吃，可以让你减少热量的摄入，取而代之的是低脂高蛋白质的食物，比如水煮菜，清蒸鱼，虾蟹等，轻加工的方式可以让食物更美味热量更低。
2，只喝水，或者茶水，不喝任何含糖的饮料，才能够减少热量的摄入，比如奶茶，可乐等，几乎是所有胖子的喜爱，而这恰恰也是导致肥胖的关键。所以减肥期间多喝水，或者是茶水，可以让身体运转的速度加快。
3，多吃蔬菜和高蛋白质的食物，有效地提高饱腹感，提高身体的代谢水平，让身体运转的速度更快，提高身体的食物热效应，加快燃脂的速度。
第二个方面：运动提高身体代谢
1，每周至少5次的有氧运动，每次运动1个小时，才能够达到比较好的燃脂效果，比如跳绳10分钟+30分钟原地跑，开合跳+原地跑，或者是跑步，爬山，游泳等，提高身体的代谢水平，达到燃脂减脂的效果。
2，提高身体的活动代谢，平时多利用时间做家务，拖地扫地动起来，减少久坐的时间；出门或者是回家都可以爬楼梯，不坐电梯；下班距离回家的一公里的距离走路回家，提高身体运动量等，都是能够有效地提高身体的代谢。
3，坚持无氧训练，很多人都以为无氧运动只是增肌训练，但是无氧训练也是可以让你提高代谢的主要方式之一，比如肌肉含量提高，运动过程消耗大量热量，比如肌肉恢复和生长，同样会消耗大量的热量等，让你慢慢地降低体脂率。
4，坚持无氧训练后，再做15分钟的燃脂运动，有效地提高身体利用氧气代谢出来，减少脂肪，提高身体高强度训练的能力，缓解肌肉紧张感，放松肌肉，提高活力和心肺能力，强化代谢训练。
#头条创作挑战赛#
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用户评论
这篇文章让我醍醐灌顶！我一直觉得减肥就是瘦下來，其實是錯的！我最近一直在关注健康生活方式，也一直做运动但效果都不明显，原来是我的代谢问题!
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说得太好了！我也是才明白减肥不是简单的减重，而是要提高代谢，提升身体的基础代谢率才是关键。这篇文章让我受益匪浅，我打算根据你的建议调整我的运动和饮食计划
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别太乐观了，这种"燃脂减脂"的说法很多博主都在用，可是效果真的有这么神奇吗？我只想问问你，你能分享一些实验证据吗？
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提高代谢这个说法一直很流行，但每个人身体状况不同，具体如何提高代谢率的办法还需根据自身情况来确定吧？文章写得不错，希望能看到更多关于代谢方面更详细的介绍。
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我以前也是把减肥当成了减重的概念，结果一坚持下来反而瘦了点没劲。我现在才知道要从内调理开始，提高代谢才是关键！
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我一直都觉得运动很有效，但是感觉没有明显的体重变化，原来是缺少对代谢率的关注啊！这篇博文真的太棒了，让我茅塞顿开！
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减肥不是减重，这句话说得没错，我最近也开始注重健康的饮食和生活习惯，多喝水、吃粗粮、适量运动，确实比之前瘦了很多。
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提高代谢燃脂这种说法听起来很可行，但是具体怎么做才能提高代谢率？文章里能不能详细解释一下，比如哪些食物能促进代谢啊？
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我一直觉得减肥就是不吃不喝就能成功，后来才意识到错了。高代谢才是长久健康减重的关键！这篇文章让我开阔了眼界！
有5位网友表示赞同！
感觉很多减肥的方法都是靠吃药或手术的，而这篇博文提倡的是自然健康的减肥方式，非常值得借鉴。
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看了文章之后我去查了一下关于代谢率的信息，原来真的要根据自身情况来调节饮食和运动计划的啊！看来我的减肥方法需要调整一下了。
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这篇文章说得很有道理，提高代谢的确是长久有效减重的关键，只是我想要看到一些更具体的实践指导，比如哪些动作能让代谢率更高？
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文章很好理解，但燃脂这个词听起来有点概念化了，能不能用比较通俗的语言解释一下？ 毕竟很多普通人跟这种专业术语还不太熟悉。
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我觉得减肥确实不仅仅是减重那么简单，还要关注身体代谢率等等健康指标。这篇文章提到的观点很合理！
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文章写的不错，很有启发性，但感觉还是缺少一些实践操作的指导，例如关于饮食和运动方面更具体的建议就显得有点不足。
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减肥是一个长期坚持的过程，需要找到适合自己的方式。这篇文章让我明白了提高代谢的重要性，我会努力去尝试！
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我觉得文章内容有一些太过于理想化了，实际生活中想要提高代谢率还有些难度吧？ 希望作者能多写一些更接地的实践方法。
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体重下降不代表就是真的“瘦减脂”哦。这篇文章让我了解到，其实还需要关注身体的健康状况和代谢率才能拥有真正的健康减重！
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提高代谢燃脂减脂这几个概念我之前都还没听过，看了文章之后终于明白了！ 感谢作者分享这些知识！
有11位网友表示赞同！