大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下减肥期间遭遇便秘困扰？实用解决方案大揭秘！的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

便秘除了排便困难，还会引起神经衰弱，痛经，口臭等并发症，并且便秘还会让你变丑。滞留肠道，经过异常的发酵，腐败后会产生大量有害毒素，容易脸上长痤疮、变黄、长斑等，真的太恐怖了。

今天我们就来聊聊为什么减肥期间容易便秘，以及该如何缓解便秘。

减肥期便秘原因

No.1节食减肥

我们人体的一个很精密的过程，只有体内的便便达到一定量，才会启动大肠的运输机制。对于一个节食的人，吃的很少，会导致大肠没法攒够足够的量来运输。食物的代谢产物，在肠道内停留时间过长，经过肠道的反复吸收，最后就成为了又干又硬的宿便，自然就会容易便秘。

No.2饮食不规律，肠道菌群失衡

我们人体肠道中有有益细菌和有害细菌，大肠处理粪便，就需要肠道的菌群。减肥的人，由于长期的饮食不规律或者不健康，经常性的不吃早餐、晚餐，低脂饮食引发的暴饮暴食等，就容易引发肠道内有害细菌增加，有益细菌降低，导致肠道菌群失调，进一步影响我们的情绪和肠胃功能。

No.3压力过大

一个人如果一直处于高压状态，经常会导致我们忽视自己的排便需求，导致便便在体内停留时间过长，变成又干又硬的宿便。大家回想一下，自己在学习或者工作特别忙的时候，可能忙着忙着，忽略了去卫生间，其实这对我们的身体挺不好的。

如何缓解便秘？

No.1多食用富含膳食纤维的食物

多食用水果、蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食物，能增强人体的饱腹感，延长对食物消化吸收，促进肠胃蠕动，帮助肠道运输，减少便秘。

可以每天食用500g的蔬菜，250g水果，平时用粗粮谷物代替白米，白面等精致谷物，有助于我们的肠道健康。

对于便秘的胖友极力推荐食用红心火龙果，它含有的花青素和黑色籽粒，都是膳食纤维，对于便秘特别有帮助。不过由于火龙果偏凉性，体质虚寒、处于生理期的小仙女，糖尿病人建议少食用。

No.2减少钙质的摄入

对于便秘的人群，尽量少喝牛奶，牛奶中有丰富的钙，喝多了容易引起肠道炎，便秘。

No.3少食辛辣刺激食物、饮料

吃刺激性食物，会刺激食欲，多喝水，会对我们的肠胃的水分产生影响，使得肠胃不能及时分泌水分和消化液，使得大便干硬，出现便秘。

对于便秘的人群，咖啡，茶等富含咖啡因的饮品，尽量少喝。

No.4调整心态

减肥的过程中，体重不降，长期压抑食欲，会让我们焦虑压抑，我们要建立一个科学健康的瘦身观，减肥是一个长期的过程，除了减肥，我们还有更重要的家庭，生活，平时可以多去户外散步，运动，以一个平和的心态来看待减肥这个事情。

No.5适当运动

对于平时不运动的人来说，可以考虑一下适时的运动一下，运动可以帮助提高人体的代谢，加快肠胃的蠕动，可以帮助提高肌肉含量进而提高基础代谢，让我们的皮肤状态更好，还可以帮助我们排便奥！

用户评论

未来未必来

太能理解你的感受了！我也在减肥期间经常便秘，感觉特别痛苦????。后来尝试多喝水、多吃膳食纤维，运动也有帮助！希望对你也有用哦。

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人心叵测i

别担心啊，很多人在减肥时都会遇到便秘问题，这是正常的！我之前试过吃一些润肠的食物，比如香蕉、红薯等等，还有就是多喝水。你也可以试试看！

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虚伪了的真心

减肥期确实容易便秘，因为经常节流饮食会影响肠道蠕动呀。建议你多吃些蔬菜水果，保持充足的水分摄入，还可以尝试一些运动来刺激肠道蠕动哦！

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抚笙

感觉这种问题在很多减肥者身上都会出现，可能是由于改变了食谱导致的。多问问医生吧，如果便秘问题严重的话还是需要寻求专业帮助呢!

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繁华若梦

千万别吃泻药啊！虽然看起来快速解决问题，但是对身体不好受，反而会加重便秘。坚持健康饮食和规律运动才是长久的解决方案！

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琴断朱弦

减肥期节食可能会导致缺失一些营养，影响肠道健康。建议你在减少热量的同时也要注意补充维生素和膳食纤维，多吃蔬菜水果、全谷物。

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别伤我i

我也遇到过这种烦恼，后来发现运动真的很有帮助！每天坚持快走或者慢跑，可以促进肠胃蠕动，缓解便秘问题！

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蝶恋花╮

我怀疑你可能是在减肥过程中吃得太少导致的便秘了？建议你好好补充一些水分和营养物质，不要为了减肥而过于节食。

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景忧丶枫涩帘淞幕雨

减肥期间真的要注重细节，便秘确实会影响减肥目标。可以试试喝点益生菌，或者尝试一些中医偏方调理肠道健康！

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几妆痕

这篇文章写的太好了，真的让我感到很有共鸣！我一直在减肥过程中也频繁遇到便秘的问题，看来我还需要好好学习一下如何解决这个问题！

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残留の笑颜

感觉这个方法挺有效！我正在尝试多吃一些蔬菜水果和喝水，配合运动锻炼。希望我的便秘问题也能尽快得到改善！

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此刻不是了i

我也想过试试这些方法，但是我个人觉得效果不太明显。还是希望能找到更加适合自己的方式来解决便秘问题呢！

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軨倾词

减肥本身就容易导致便秘，这篇文章真的很有帮助，让我知道我不是一个人在经历这样的困扰！我打算好好尝试一下文中提到的方法看看能不能提高效率！

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疲倦了

我始终觉得肠道健康非常重要，不管是在减肥期间还是平时。建议大家多留心腸胃问题，保持规律的作息习惯，均衡饮食，少吃油腻的食物！

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玩味

其实我觉得便秘问题可以通过调整生活方式来解决，比如加强运动，保证充足睡眠，不要过度压力的等等！

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你与清晨阳光

我之前试过用一些泻药缓解便秘，但是效果并没有想象中好。而且长时间使用泻药对肠道也会造成一定伤害呢！

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哽咽

这篇博文很有实用性，我一直在减肥阶段却总是遇上便秘问题，看来需要好好重视起来，多关注肠道健康了