panda 大家好，关于晚上吃水果到底是减肥还是增重呢？营养师：吃某些水果比吃肉更容易发胖很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
虽然水果是人们每天不可缺少的食物，含有蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、钙、铁、磷、镁等营养成分，但有些水果的热量较高，尤其是“它们”。
夏季吃水果别选错了
每100克瘦猪肉的热量为143大卡。有几种水果比瘦猪肉还高。牛油果的热量为每100克161大卡，榴莲的热量为每100克147大卡，椰子的热量为每100克241大卡。千卡。经常吃这三种水果的人，无论饭前还是饭后，都容易摄入过多热量，导致肥胖。
另外大家需要注意的是含糖量比较高的水果。例如排名第一的冬枣，每100克含糖量为30.5克；每100克菠萝蜜含糖量为25.7克；每100克山楂含糖量为25.1克。
希望大家夏季选择水果时，一定要警惕高热量、高糖分的水果。如果想吃水果来控制体重，也不是不可以，但应选择低热量的水果，如橙子、樱桃、菠萝、葡萄、李子、杏、草莓、芒果等。
那么怎样才能通过吃水果来减肥呢？您可能希望记住几个关键点：
饭前吃水果
饭前吃水果是人们减肥的好方法，尤其是饱腹感强的食物，如苹果、梨、桃子等，吃一颗水果可以最大程度地抑制人的食欲，从而有助于减肥。减肥。目的。
饭后吃水果，少吃主食
有些人习惯饭后吃水果。如果你有这个习惯，为了控制这顿饭的热量，减少水果的刺激，建议你在正餐时少吃主食。正常的主食量大约是拳头大小。如果饭后吃水果，可以吃半拳头左右的主食。
不要吃太多水果
水果的营养价值有目共睹，但吃得越多越好。根据中国营养学会推荐的水果摄入量，每人每天应吃200g~350g水果。吃多了就相当于摄入了过多的糖。
这种情况下，大家还是需要合理控制。每天吃3种水果，差不多一半，就能满足身体健康的需要。一旦吃得过多，就可以通过运动燃烧掉糖分。
每天加餐时，选择几种水果，不仅可以为身体提供多种营养，而且还有保健作用。中老年人可以这样做。
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用户评论
晚上吃水果真的会上火吗？我平时都喜欢睡前吃点香蕉或芒果，感觉挺舒服的。难道我会长胖吗？
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这篇文章让我大开了眼界！原来有些水果要谨慎食用，特别是晚上。之前总觉得水果很健康啊，没想到还有这样的讲究。
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我平时就是喜欢吃甜点，晚上也会果腹吃点水果。现在看到这个说法有点担心，该怎么办呢？难道都不能吃水果了吗？
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感觉这篇文章说的挺有道理的。特别是那些高糖分的水果还是少吃一些比较好。建议大家在选择水果的时候要注意品种和适量。
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吃几口水果就可以比吃肉更胖？！ 感觉有点夸张啊，是不是哪个特别稀有的水果？我平时都爱吃苹果梨子等等这些，好像也没长脂肪啊~
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晚上想吃点甜的，水果的确是不错的选择，但也确实要注意量！毕竟不是所有水果都是清淡健康的。
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<p>文章说的很有道理，不过我本身就是个容易胖的人，即使不吃饭也容易长胖。这样说来，晚上就算不吃水果，我也可能还是会增重？</p>
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我曾经因为晚餐吃了太多高糖水果而感到肚子不舒服，现在尽量晚上只吃一些蔬菜和少量低糖水果。
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对啊！很多人都忽略了夜间的摄入量。虽然水果营养丰富，但热量也不小呀！特别是像芒果、香蕉这些含糖量高的水果...
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这篇文章让我意识到，减肥也不能只看食物种类，还要看时间和分量。晚上吃水果确实要注意哦！
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我朋友经常说他夜晚不吃东西就不会长胖，我今天才知道原来是饮食内容也决定了体重是否更容易增加, 太有趣了!
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感觉这个说法很专业，但是生活中有时候也会遇到紧急情况，比如航班延迟晚上加班吃水果解饿，这种情况下怎么办？
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<p>我觉得水果可以补给身体的营养元素，只是需要控制一下食用量和时间。晚上还是要以清淡的食物为主，补充能量不要过于集中。</p>
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我每次运动后都喜欢吃一香蕉補充能量，这样效果很明显。看来以后要更谨慎选择食用了
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这篇文章太重要了！我已经把链接分享给了我的家人和朋友们，希望他们都能了解这个知识点！
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晚上吃水果真的会上火吗？我平时都喜欢睡前吃点香蕉或芒果，感觉挺舒服的。难道我会长胖吗？
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这篇文章确实很有帮助，给了我许多关于健康饮食的小知识！以后我都会更加注意晚饭后的食物选择。
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营养师的说法有一定的道理，因为糖分的摄入过量会更容易导致肥胖。晚上吃水果确实要谨慎一些，可以选择低糖分或者少量食用。
有5位网友表示赞同！