panda 大家好，今天来为大家分享一次可以做多少个俯卧撑？长期坚持俯卧撑会给你带来什么好处？的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
不要低估这个动作。大多数成年男孩一次只能做20-30个俯卧撑。如果你做不了20个以上的俯卧撑，就说明你的身体健康状况不达标。
标准俯卧撑怎么做？掌握这几个要点：
1. 俯卧在地上，身体保持一条直线。不要弯腰或耷拉臀部。
2.双脚之间保持较小的距离，并将手掌放在身体的胸部一侧。当肘部弯曲时，身体与上臂之间的角度为45度。
3、训练俯卧撑时，由弯曲肘部改为伸直手臂，速度稍慢，感受胸部肌肉的受力，重复动作直至力竭。
4、女生可以降低训练难度，从上斜俯卧撑开始训练。一段时间后，尝试标准俯卧撑，数量会明显提高。
如果你每次能做200个以上的俯卧撑（分多组），隔天训练一次，坚持2个月以上，你的身体素质肯定会提高，你的耐力甚至力量水平也会提高。提升。随着你的力量增强，每次坚持的俯卧撑次数也会增加。
如果你可以一次性完成50个以上的俯卧撑，建议你增加俯卧撑的难度，尝试进阶训练。选择下斜俯卧撑、窄幅俯卧撑、高五俯卧撑、俯卧撑划船等，同样保持隔日训练。频率可以有效提高上肢的爆发力，进一步强化上肢肌肉，塑造优秀的胸肌和手臂线条。
长期坚持俯卧撑训练的人，不仅会改善上肢线条，还能收获其他意想不到的好处，比如：
1、坚持俯卧撑训练可以锻炼你的平衡能力，锻炼四肢，提高灵活性，提高身体健康指数。
2、坚持俯卧撑训练可以帮助你改善久坐引起的腰酸背痛问题，减轻身体负担，减少疾病的困扰，提高免疫力水平。
3、坚持俯卧撑训练可以帮助你纠正体态问题，改善胸驼背和脊柱变形问题，有效塑造挺拔体态，改善自身气质和形象。
4、坚持做俯卧撑的过程中，身体的血液循环加快，有助于提高血管的弹性，增加肺活量，可以减少心血管疾病的发生。
5、坚持俯卧撑训练还可以有效提高身体的基础代谢，让你每天消耗更多的热量，有效抑制脂肪堆积，减少发胖的机会。
因此，无论我们是否健身，都可以在训练中加入俯卧撑。对于没有时间出去运动的人来说，在家做俯卧撑也是一个不错的选择。
如果觉得某个动作太枯燥，还可以加上深蹲训练。这个动作是锻炼下肢的黄金动作。俯卧撑结合深蹲训练，可以有效激活身体90%以上的肌群，防止肌肉流失，在家就能改善身材。线。
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用户评论
哎呦我的天，我只能做到几下！每次锻炼都感觉自己要被压死了，不过听说坚持下来会有很大收获，我要加油了！
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真的羡慕那些能做很多俯卧撑的人！我刚开始只做得到三下，后来干脆直接放弃练习了。不知道是不是年龄大了，身体已经没有当年厉害了...
有20位网友表示赞同！
我也在尝试坚持做俯卧撑打卡！感觉自己的爆发力和胸肌都有所增强了，就是有时候手臂会酸痛好几天呢
有14位网友表示赞同！
做俯卧撑真的很好啊！可以锻炼全身的肌肉。不过还是要注意姿势，不然很容易受伤。我是在健身教练那里学的动作，很安全有效!
有19位网友表示赞同！
我每天坚持做50个俯卧撑，感觉自己越来越强壮了！以前跑步容易上气不接下气，现在好多了，而且腰腹力量也增加了
有18位网友表示赞同！
我也是健身小白，最近开始跟着视频学俯卧撑，动作确实很扎实，但是时间长了真的好累啊，总觉得很难坚持下去...
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我做俯卧撑主要为了锻炼胸肌和手臂肌肉，感觉这种训练强度比较合适，而且可以随时进行，不用去健身房。你也可以试试看！
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这个标题是不是有点夸大？我每次做俯卧撑都感觉超级难、超级吃力，根本做不了多少啊…
有5位网友表示赞同！
以前我也以为俯卧撑很难，但后来发现只要掌握正确的姿势，循序渐进的训练，每个人都能做到很多！而且坚持来就感觉身体越来越好!
有19位网友表示赞同！
这个帖子很适合我，最近一直想找一些简单有效的锻炼方法，没想到做俯卧撑竟然这么棒！我要加入俯卧撑打卡计划了！
有11位网友表示赞同！
我尝试过很多种健身方法，俯卧撑确实很好锻炼核心力量和全身肌肉，而且可以增强抗压能力。想要保持健康的身体，坚持俯卧撑很重要!
有8位网友表示赞同！
长期坚持俯卧撑真的有很多好处，不仅能让你变得更强壮，还能提高你的自豪感，你会发现自己以前做不到的事情现在都可以轻松完成！
有17位网友表示赞同！
我之前做过一段时间的俯卧撑训练，感觉自己的身体强度和耐力都有提升。不过要注意循序渐进，不要一开始就做太多，避免受伤!
有6位网友表示赞同！
做很多俯卧撑看起来简单，但其实很考验人的意志力和爆发力。坚持下去你会发现自己变得越来越自信，而且更具活力
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虽然我是男生，但我还是觉得做俯卧撑有些困难啊…希望以后能多多练习，争取能够像文章里说的那样，拥有强健的体魄！
有15位网友表示赞同！
我有个疑问，长期坚持俯卧撑会对身体造成什么负面影响吗？比如关节损伤等等？
有13位网友表示赞同！
我觉得这个标题有点耸人听话，做多少俯卧撑并不代表你的实力或健康程度。健身需要根据自身情况进行合理安排，不要盲目追求极限!
有19位网友表示赞同！