panda 大家好，如果您还对真正的“突然减肥”的方法是不反弹的方法。 99%的减肥老师教错了。不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享真正的“突然减肥”的方法是不反弹的方法。 99%的减肥老师教错了。的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
首先，了解肌肉的“特性”。它的“可塑性”很强，能够很快适应压力。当压力消失时，它会更快地失去这些适应能力。需要力量训练来增加或维持肌肉质量，这需要足够的能量、碳水化合物、蛋白质和水来进行修复。
对于想要减脂同时保持肌肉量的人来说，一定要注意限制能量摄入的程度。大量减少能量摄入（比如每天减少1000大卡）肯定会导致短期体重减轻，但体重的一部分是肌肉细胞的萎缩。这是因为能量摄入受到限制，身体需要能量，所以肌肉细胞会分解收缩性蛋白质（每克蛋白质提供4大卡，分解100克蛋白质只产生400大卡，非常不经济）来提供能量。并且无法修复受损的蛋白质。
成人每天能量摄入极低（1,200 kcal 或更少）会导致静息代谢率代偿性降低，因为身体试图减少能量需求以应对能量摄入不足。静息代谢率的降低使减肥变得更加困难。这就是专家建议每周持续减重1至2磅的原因之一。最合理的减肥是通过适度限制能量摄入（每天减少250-500大卡）和增加每日能量消耗来实现。
示例：一名30 岁的女性，体重80 公斤，职业是司机。
查表发现基础代谢率为1487大卡。
每日消耗量=基础代谢X活动系数1487 X 1.7=2527大卡
（点击图片可放大）
如果她每天只消耗1500大卡，肯定会很快瘦下来，但同时也会失去肌肉。失去肌肉的代价就是基础代谢的降低。当基础代谢降低时，减肥就会更加困难，因为肌肉是燃烧热量的“大房子”，占静息代谢率的25%。见下图。
最合理的方法是增加运动量，消耗500大卡，并保证能量输入略有减少（每天减少约250大卡）。那么减肥的同时，肌肉量也会得到更好的保护。
由于每日能量摄入减少，部分瘦肉组织仍会损失。最好的办法是增加饮食中的蛋白质含量（每公斤体重1.6-2.4克，是正常不减肥者的两倍）。日常锻炼可以帮助你减肥、减少脂肪、减少瘦肌肉组织的流失。
当我们保留了瘦肌肉组织的时候，我们的基础代谢就得以维持，我们日常的消耗就得以维持，自然就不会出现反弹。
文章很有深度。建议保存好，过段时间再看。随着你知识的增长，你会越来越清楚地理解它。
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用户评论
终于明白为什么我减肥总是来回波动了！原来是因为我的方法一直在反弹，跟大多数人所说的类似，但这不是真正意义上的瘦身啊？该怎么才能做到不反弹呢？
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我一直觉得减肥的重点在于健康的饮食和运动，而不是追求快速减重的效果。文章说的太对了，坚持健康的生活方式才是长久的减肥方法！
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其实我最近一直在尝试一种更科学的、注重身体平衡的减肥方法，感觉挺好用的，也确实没有反弹的现象。看来“真正的暴瘦”就是健康和耐力的结合吧！
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我觉得这篇文章很有意思，但有些理论听起来还是很难理解。我希望能看到更多具体的案例和指导，这样才能更好地实践“不反弹”的减肥方法。
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99%的减肥老师都教错了？这话说得太绝对了吧！每个人体质不同，适合的方法也不一样。我觉得更重要的是找到适合自己的方法，而不是盲目跟风。
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这篇文章让我意识到了我的减肥方式有很多问题，一直想追求快速减重导致效果反转，从现在开始就尝试着去理解“不反弹”的减肥方式了！
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我一直在努力保持健康的生活方式，却始终没瘦下很多重量，难道我真的需要改变减肥方法吗？ 感觉这篇文章给了我很大的启发，我会试着学习新的知识和方法。
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作者说的很有道理，但我还是更倾向于找专业机构来帮助我减肥，毕竟每个人情况都不一样，我觉得个性化的指导更重要一些。
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看了这么多关于减肥的文章，总觉得最终的效果看的是个人自律力和坚持力吧？ 就算方法是最好的，也不能保证成功。
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我曾经也尝试过很多不同的减肥方法，但效果都很短暂，而且还容易导致身体出现问题。现在看来，“不反弹”的减肥才是最合理的！
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我觉得这篇文章过于片面化了，没有给出明确的“不反弹”方法，只是提出了一个概念。 对于想要真正减肥的人来说，这样只能说是蜻蜓点水。
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我最近发现了一款神奇的减肥产品，效果超级好，而且一点也不会反弹！是不是比文章里说的更牛逼？
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我一直觉得，健康才是最重要的！无论什么方法都不能损害身体健康，只有健康的方式才能真正实现减重的目标。
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这篇文章让我受益匪浅，终于明白自己曾经的减肥方式都是错误的！接下来我要学习新的知识，并努力实践“不反弹”的减肥理念！
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我一直觉得瘦身是为了让自己更加自信和健康，而不是为了追求某种完美身材。文章说的没错，要找到适合自己的方法，坚持下去才是最重要的!
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我觉得这篇文章很有道理，但对于普通人来说，想要做到“不反弹”太难了。毕竟，在面对诱人的食物诱惑的时候，谁能够保证自己一定能抗拒？
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文章没有提到怎样才能实现 “不反弹”，仅仅阐述了一个概念 显得比较空泛
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这篇文章给我提了个醒！原来减肥的关键在于长期坚持健康的生活方式，而不是追求快速瘦身的效果。我很想学习更多关于“不反弹”减肥的方法！
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