大家好，关于如何才能减少颈后凸出的难看的“富贵髻”呢？医生教你4个动作快速消除很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

办公室里的白领、坐在办公桌前的学生、到处低头玩手机的人，是最容易受骗的人群。

很多人并不关心这个。他们总觉得肩膀和脖子没有疼痛和不适，所以没关系。但事实上，圆肩、驼背对人的影响不容小觑：

圆肩使人显得无光泽、没有气质；他们的身形并不直立。圆肩导致视觉身高比真实身高矮很多！也许你身高180CM，但你看起来只有177CM；由于肌肉发育不平衡，颈椎变形导致颈椎病、富贵包等，下面《问医生》就为大家介绍几种改善圆肩、驼背、富贵包的方法。你可以关注他们并尝试一下！

为啥长期低头容易导致这一类问题？

正常情况下，我们的颈椎是稍微向前倾斜的，而我们的胸椎是向后凸的。这种从前到后的曲线为头部提供了足够的缓冲、支撑和平衡。

如果长时间低头，颈椎向前倾斜，头部重心就会前移，胸椎也会相应向后弯曲，抵消颈椎前路的影响，保证整体的稳定性。上身重心集中，减轻颈部肌肉负荷。长期这样做，自然就会出现圆背、圆肩的问题。

财束位于胸椎与颈椎的交界处。如果我们的颈椎向前倾斜太多，或者胸椎倾斜太多，两者之间的连接处就会错位，附着在其上的肌肉就会痉挛和肿胀。

因为这个位置比较脆弱，身体就会派出更多的脂肪堆积在这里，起到固定的作用。于是，财富袋变得越来越大。

先做个测试，看看你是否有这些问题

正常姿势下，我们的耳垂和肩峰应该基本在一条垂直线上。

基于这个原理，我们可以采取以下方法来检测我们的姿势是否正常。

(1)检测方法

身体靠在墙上，双脚距墙约30厘米，呈微半蹲姿势；收紧核心，使整个背部能紧贴墙壁；将头靠在墙上，收紧下巴，使额头和下巴在一条直线上；双手伸直，慢慢抬起，尽量将手臂完全平放在墙上，腰部不留任何间隙。 (2) 测试结果

情况一：后脑勺可以紧贴墙壁，双手可以触碰墙壁。说明你状态良好，胸椎、肩带灵活，没有功能性问题；

情况二：如果你的下背部和后脑勺能贴住墙壁，但双手无法举起接触墙壁，则表明你的肩关节有活动障碍。

情况三：背部和手可以贴住墙壁，但后脑勺不能接触墙壁，这意味着肩关节和肩胛骨灵活，但颈椎和胸椎僵硬，很容易引起肩部疼痛；

情况四：轻松站立时，腰部和后脑勺不能平贴墙壁，说明脊柱关节僵硬，急需伸展和放松。

4个动作，缓解圆肩、驼背、富贵包

在了解自己的身体是否健康后，如果出现任何问题，可以通过以下操作来恢复。

(1)强化肩袖肌肉

背靠墙站立，双脚与肩同宽；双脚稍微向前，骨盆后缩；肩膀和手臂同时靠在墙上，肘部夹在肋骨之间；你的手向上伸展到最大程度。 (2)落地俯卧撑

这个动作可以锻炼我们的肩膀，缓解我们的肌肉紧张

双脚交叉，膝盖放在地上，双手伸直在身体下方，目视前方。上半身和双脚离开地面进行俯卧撑。做3组，建议每组做20次（做不到20次就不要勉强自己，慢慢来）。注意动作的标准化。

(3) 俯卧并举起双臂

俯卧在地上，双手向前伸直；同时抬起左腿和右臂，直到感觉腰部收缩、收紧，等待三秒钟。放下左腿和右臂，然后切换到右腿和左臂。做3组，建议每组做10次。 (4)拓展胸部

这个动作非常简单，可以打开胸椎，缓解肌肉紧张。

将双手从前往后并拢，打开胸椎。

重在坚持！

好了，今天就到这里。这4个动作可以随时进行。希望他们能够帮助大家尽快康复。继续做，你就会看到结果！