panda 过去，有氧运动一直被作为减肥的主要方法。健身教练告诉我们：只有进行30分钟以上的有氧运动才能开始燃烧脂肪，运动45分钟燃烧的脂肪最多。
但有多少人真正了解实际的燃烧过程呢？
脂肪代谢一般分为三个步骤：糖代谢、脂肪燃烧、蛋白质阻碍。
运动过程中葡萄糖代谢途径
一部分葡萄糖分子在血液中发挥作用，另一部分以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中。
当我们运动时，血流突然变快，葡萄糖就会跟随血液到达细胞膜表面，在自由扩散下进入细胞质。 1个葡萄糖分子=1个丙酮酸分子+2个ATP分子+2个N分子。 （1个葡萄糖发酵成2个丙酮酸，2个N分子，同时释放出2个ATP分子）
在细胞质中，糖酵解正在发生
丙酮酸被送到工厂（人体有数百万个加工厂——个线粒体）
1 个丙酮酸分子=1 个乙酰辅酶A + 1 个N 分子
乙酰辅酶A被送到生产车间，开始一系列的分解过程，变成3个N分子、1个F分子和1个ATP分子（乙酰辅酶A经历三羧酸循环），
N分子经过特殊加工，变成2.5个ATP分子； F分子经过特殊处理，变成1.5个ATP分子。原来，身体之所以能够运动、思考、血液循环……都是因为产生了ATP分子。影响。
在第一阶段，在葡萄糖分子进入细胞质之前，细胞储存一些—— 个磷酸肌酸分子(CP)，这是ATP 分子的近亲。
只能维持身体动作0~6秒，一般不超过10秒；
第二阶段，10秒后，必须使用葡萄糖和糖原；葡萄糖需要被送入细胞质进行糖酵解，转化为乙酰辅酶A；
此过程产生的ATP只能维持2-3分钟；
第三阶段，2-3分钟，准备好足够的原料——丙酮酸，用于有氧代谢；
丙酮酸通过线粒体粘膜进入线粒体，转化为乙酰辅酶A；
乙酰辅酶A被送往生产工厂，开始最后的加工。
一个葡萄糖可以产生多少能量？
葡萄糖
2丙酮酸+2N+2ATP
2乙酰辅酶A+4N+2ATP
脂肪如何燃烧的？
随着时间的推移，甘油三酯开始进入我们的视线。
甘油三酯通常存在于脂肪细胞中。随着脂肪越来越多，脂肪细胞逐渐膨胀；
一些脂肪细胞会爆炸并泄漏出脂质，诱导附近的细胞继续变成脂肪细胞。
剧烈摇晃身体20分钟后，甘油三酯就会聚集到肝脏，也就是曾经产生甘油三酯的地方。在肝脏中，脂肪体被脂肪酶分解为1种甘油和3种脂肪酸。这三种脂肪酸一起被送入肌肉细胞。在进入线粒体之前，它们需要酶来打扮它们（脂肪酸在酶的催化下生成脂酰辅酶A），让线粒体发出的肉碱更愿意携带它们。进入线粒体；否则只能漂浮在细胞质中。 ——进入线粒体后，脂肪酸进一步转化为乙酰辅酶A，被送往最终生产线，产生ATP、水和二氧化碳。
从甘油三酯中分离出来的甘油分子在肝脏中直接代谢成糖原，并经历与葡萄糖相同的过程。
脂肪可以产生多少个能量？
1个甘油大约产生16.5-18.5个ATP（不同结构的脂肪酸会产生不同次数的-氧化。以18碳脂肪酸为例，可进行8次-氧化）
脂肪酸（活化，消耗2 ATP）
9乙酰辅酶A+8F+8N（8次氧化）-2
1脂肪=1甘油+3脂肪酸=（16.5~18.5）+360=（376.5~378.5）ATP
1个脂肪分子可以产生300多个ATP，而1个葡萄糖只能产生32个葡萄糖。可以想象，脂肪是人体最大的能量储备中心。
脂肪是什么时间开始燃烧的？
当身体运动时间达到20分钟左右时，脂肪开始被水解； 25-30分钟，脂肪开始燃烧，水解速度最快；大约45分钟时，脂肪开始达到最大消耗量。如果体内的脂肪能够持续燃烧，这是很多肥胖患者梦想的，那就意味着只要我们多运动，就能燃烧更多的脂肪；
脂肪燃烧不会一帆风顺
别高兴得太早。脂肪不会无限地提高新陈代谢（体内储存脂肪其实是一种自我保护的手段，就像熊在冬眠时利用体内脂肪提供能量，防止自己“挨饿”）；
身体会错误地认为我们身体的肌肉水平太高了，需要减少一些肌肉水平，减少一些线粒体代谢。这时，皮质醇开始展现出它的力量，开始拆解这些庞然大物（肌肉分解）。
一般认为，最大摄氧量60%-70%的有氧运动持续45分钟后，皮质醇会达到很高的水平，而且随着运动时间的增加，皮质醇含量会急剧增加（我们可以看到一个现象）原因是大多数马拉松运动员身材苗条；即使使用类固醇激素来抑制皮质醇的上升，减缓肌肉的“分解”，仍然无法避免肌肉“分解”的结束）。
线粒体是细胞的能量中心。生长旺盛的细胞或生理功能活跃的细胞中存在着许多线粒体。
例如，肝细胞中有多达2000个线粒体。一般肌肉细胞有几百个线粒体，数量比较多。然而，脂肪细胞中的线粒体很少。
人长肌肉是很难的，需要一定的条件：01、蛋白质的摄入、消化、吸收、利用
02.一定强度的力负荷促进肌肉撕裂和重组。
03.充足的休息时间。肌肉生长发生在夜间睡眠期间。
任何一个步骤出现问题，都无法长出肌肉。
很容易发胖。随着社会的发展，我们消耗的碳水化合物越来越多。传统美食（饺子、米粉、包子、面条、糕点、年糕……），现代美食（面包、糕点、甜点、饮料……），碳水化合物在大多数人的饮食中所占的比例目前达到了以上70%；当摄入过多精制碳水化合物时，
除了部分葡萄糖直接被肌肉、大脑等代谢（还有很多含有大量肌肉的组织，如心脏、胃、脂肪膀胱、子宫……），
一部分由肝脏和肌肉转化为糖原并储存起来；其余大部分被转运至肝脏参与脂肪合成。
总结：运动不是时间越长越好，掌握好时间，才能更好的燃烧脂肪
想要保持快速的脂肪燃烧速度，必须保证有足够数量的线粒体。增加肝细胞基本上是不可能的，所以最好的解决办法就是增加肌肉水平。
当有氧运动达到45分钟时，就应该减慢运动强度，适当增加散步、梳理毛发、伸展运动……防止肌肉分解！
好了，关于揭秘运动中的脂肪燃烧机制：长时间锻炼后的科学理解和的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
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用户评论
这篇文章真是太棒了！运动这么久，我一直在困惑脂肪燃烧的机制，终于有了清晰的理解。感谢作者的详细解释，让我在锻炼时更加有动力了！
有19位网友表示赞同！
我觉得这篇文章有点过于简单化了。运动这么久，我发现脂肪燃烧的过程其实比这复杂得多，可能还需要更多的科学依据来支持这些观点。
有9位网友表示赞同！
运动这么久，我一直在寻找脂肪燃烧的真相，看到这篇文章让我恍若拨云见日。作者用通俗易懂的语言解释了很多我之前不明白的地方，太感谢了！
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虽然文章写得不错，但我觉得有些地方还是不够深入。运动这么久，我希望能看到更多关于如何提高脂肪燃烧效率的具体建议。
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这篇文章让我对脂肪燃烧有了新的认识！运动这么久，我一直在追求更好的效果，现在知道了如何更有效地燃烧脂肪，真是太开心了！
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我觉得这篇文章的观点有点片面。运动这么久，我发现饮食和休息同样重要，单靠运动可能无法达到理想的脂肪燃烧效果。
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感谢作者分享这些知识！运动这么久，我一直在摸索，终于明白了脂肪燃烧的原理，感觉自己在健身的路上又前进了一步。
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这篇文章让我有点失望。运动这么久，我期待能看到更专业的分析，而不是一些表面上的解释，感觉缺乏深度。
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我非常喜欢这篇文章！运动这么久，我一直在寻找脂肪燃烧的秘诀，作者的分享让我受益匪浅，准备按照这些方法来调整我的锻炼计划。
有15位网友表示赞同！
文章写得不错，但我觉得有些地方需要更详细的解释。运动这么久，我希望能了解更多关于脂肪燃烧的科学原理，而不仅仅是一些常识。
有16位网友表示赞同！