很多朋友对于科普:柚子减肥效果探究,注意事项一览和不太懂,今天就由小编来为大家分享,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!
沙田柚、挂霜蜜柚
占据话题高位
如今正是吃柚子的季节
柚子作为日常水果食用是极好的
不过,最近网上流行了一种
柚子减肥法
啥也不吃,一天就只炫柚子
把柚子当饭吃
吃柚子抑制食欲、促消化
不过跟风尝试之后
大多人都表示:劝退!!!
因为副作用很明显:
便秘、窜稀
心慌、无力
感觉要晕倒
……
像任何一种食物一样,柚子虽然好,但也不宜过度食用,更不能将其作为减肥的主要手段。
柚子:优秀的减肥水果
柚子的热量为42kcal/100g,是一种低能量、低脂肪、高纤维的水果,有助于减肥。一颗柚子含有89%的水分、8%~9%的碳水以及其他微量元素等。
1个2斤多的大柚子,可以吃的部分有800克左右,1个人吃1/4个柚子(约200 克),也就摄入约80千卡的热量,都比不上1根小点的香蕉。即便是吃半个柚子,摄入的热量约为160kcal,而如果要换成同热量的冬枣,只能吃6个。相比之下,还是吃柚子更过瘾。
根据营养学研究,每天在饭前吃半个柚子,坚持12周以上的时间,就能起到很好的减肥作用。这是因为柚子中含有的一些化合物质能够加速脂肪的燃烧,同时还能增强饱腹感,减少正餐进食量。
此外,柚子还含有大量的维生素C和矿物质,具有抗氧化、抗炎、抗癌等多种保健作用。容易上火的人,吃柚子可以降火气、抑制口腔溃疡。同时,柚子的血糖生成指数较低,适合糖尿病患者食用。
柚子虽好,也不能这样吃
01
不能吃太多
吃柚子吃多了常见的症状就是腹泻,柚子属于大寒性食物,食用过多会导致脾胃虚寒,引起腹泻。并且柚子中的水分含量很高,在大量食用时会导致胃肠内水分量过高,引起腹泻。
自身脾胃不是很好的人群更不宜大量地食用柚子,柚子中含有对胃肠道有刺激作用的植物酸和苦味苷类。大量食用会导致胃肠道黏膜持续受到强烈的刺激,引起胃肠炎症。
02
高血压患者服药不要吃
服用降压药时,如果同时吃柚子,就好比服用过量的降压药,使血压明显大幅下降,甚至可诱发心绞痛、心肌梗死或中风。
03
不能与某些药品同吃
临床发现,高脂血症病人用一杯柚子汁送服一片美降脂药片,相当于用一杯水送服12~15片同类药的降血脂作用,病人会因此出现肌肉痛,甚至肾脏病变。
一些病人在服用抗过敏药特非那定期间,若吃了柚子或饮了柚子汁,轻则出现头昏、心悸、心律失常等,严重的可能猝死。
与柚子产生不良作用的药物还有:环孢素、咖啡因、钙拮抗剂、西沙必利等。
饮用一杯柚子汁,与药物产生作用的可能性会维持24小时,因此,正在服药的病人,尤其是老年人,最好不要吃柚子或喝柚子汁。
04
服避孕药的女性不要吃
美国一项研究显示,柚子对避孕药的影响最为突出。专家称“如果服用了避孕药的妇女,在性生活后食用1~2个柚子,或者直接用一大杯柚子汁送服避孕药,那么她就有可能成为一名母亲,原因就在于柚子阻碍了女性对避孕药的吸收。
除了柚子,还有这些选择
首先我们并不建议只吃水果。长期只吃水果,其他食物吃得少,会缺乏蛋白质和脂肪酸。人会常有强烈的饥饿感,进而吃得更多,越吃越胖;还容易出现必需脂肪酸和脂溶性维生素缺乏,使人容易衰老。
有效减肥需要满足两个条件:一个是制造热量差(即:摄入的热量<消耗的热量);一个是控制好血糖。
因此在水果的选择上,我们应这样:
1.适量吃:按照《中国居民膳食指南》中对水果摄入量的建议,每天可以吃200~350克水果。
2.尽量选择低GI(GI值<55为低GI食物)的水果:除了柚子,还有木瓜、火龙果、苹果、李子、樱桃等。
所以
柚子虽好,可不要贪多哦~
在选择减肥方法时
我们需要理性并坚持均衡饮食
用户评论
这篇文章说得很有道理!我一直觉得柚子虽然好吃,但吃多了反而容易让我血糖波动大,没想到居然还有助于调节血糖呢!看来以后可以放心多吃一些啦。
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我觉得这个标题太耸人了,减肥靠的是整体均衡饮食和运动,不能把它单一地归结到柚子身上。但是柚子确实营养丰富,作为零食选择还是不错的。
有9位网友表示赞同!
看了这篇文章才知道原来柚子有这么多功效!以前觉得它只是水果,没想到对血糖控制还有帮助。以后买柚子的时候会更注意了!
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我不太相信这种说法,我吃过很多柚子都没见哪样有效减肥啊?可能我的体质特殊吧?还是说要和别的食物一起吃才能起到效果呢?
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总觉得媒体总是喜欢夸大宣传,比如这篇文章,就感觉有点不太靠谱。毕竟没有一蹴而就的减肥方法,柚子只能作为辅助作用吧。
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作者真是太专业了!解释清楚了柚子减肥机制以及需要注意的事项,让我对柚子有了更深的了解。以后还要多关注这种科普文章。
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这个说法听起来很有道理啊!我最近在想吃点零食控制一下体重,看来柚子是个不错的选择。不过还是要注意适量,别吃了就以为就能随便吃其他东西了。
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这篇文章的结论太绝对了,减肥不是只通过吃柚子就能解决的复杂问题啊。 饮食、运动都是重要的因素, 还要结合自身的身体状况来合理调控!
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我平时很喜欢吃柚子,因为它不仅美味,还有很多益处。现在知道还能助于减肥,那我肯定要多吃一些了!不过还是要控制量,不要过量。
有8位网友表示赞同!
我是对这篇文章的结论不太认同的,毕竟减肥是一个综合性的问题。单纯依靠柚子想达到减重的效果不太现实...
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虽然文章说柚子有效率瘦身,但我认为要全面分析才能得出准确结果,不能一概而论!
有18位网友表示赞同!
对于想要减肥的朋友来说,这篇文章很有帮助!柚子确实有很多好处,可以作为一种辅助手段。但更重要的还是要保持合理的饮食和运动习惯。
有12位网友表示赞同!
我本身对柚子就有兴趣,这篇科普文章让我更加了解了它的好处和禁忌,谢谢作者的分享!
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看了这篇科普博文后,我决定尝试一下用柚子来辅助减肥。希望效果不错,我会定期记录自己的变化并与大家分享。
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我觉得柚子虽然很好吃,但不能成为减肥的主食啊!应该和其他健康的食物相结合才能达到理想效果!
有16位网友表示赞同!
作者说得很有道理!我们平时一定要注意食物的营养价值和适量,不要盲目追求快速瘦身。
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柚子确实有很多的优点,但想要减肥可不是只靠吃柚子就能解决的哦!
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虽然这个标题有点吸引人,但我更喜欢从科学角度来研究问题而不是被广告宣传误导!
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