panda 比如，长期规律性的“有氧运动”（例如长跑、游泳等耐力性运动），主要是消耗热量的，有确切的减重效果；而“抗阻运动”，又称“力量运动”（如举哑铃等），则能促进肌肉的合成，具有增肌作用。
1、胖糖友如何运动？
通常，超重或肥胖的糖友因为体内脂肪过多，导致胰岛素抵抗，这就需要运动。运动不仅能够减重，还能改善胰岛素功能、降糖、增强心肺功能等等，运动时胖糖友最好遵循以下原则：
1）选择合适的运动类型
要根据自己的身体情况，选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以帮助你提高心肺功能，消耗多余热量，减轻体重，并有助于控制血糖水平。
2）选择适宜的运动强度
根据个人体力和健康状况，选择适合的运动强度。开始时，可以选择较低强度的运动，然后逐渐增加运动强度和时间。避免过度劳累，以免引发低血糖或其他健康问题。
3）控制好运动频率和时间
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可以将运动时间分散在一周内，例如每天30分钟，或者每周三次，每次50分钟。
4）做好运动前的准备
在运动前，进行适当的热身活动，如伸展运动、轻松的有氧运动等。这有助于减少受伤的风险。
5）进行运动后的恢复
运动结束后，进行适当的拉伸和放松活动，有助于减轻肌肉疲劳和预防受伤。同时，及时补充水分和食物，以补充能量和水分。
6）注意安全
在运动过程中，要注意个人安全，比如应选择安全的环境进行运动，穿着合适的运动服装和鞋子，避免在极端天气条件下进行运动，运动前后应监测血糖等等。
总之，肥胖的糖尿病人进行运动时，需要根据自己的身体状况和健康状况，选择适合自己的运动方式和强度。同时，注意运动安全，遵循医生的建议和指导，以确保运动的有效性和安全性。
2、瘦糖友如何运动？
首先不能以体态判断是否肥胖，有的人看着不胖但体内脂肪多，比如肚子大的，即腹部肥胖，这样也属于肥胖 。
对于瘦糖友来说，即使体内脂肪不多，但是通过合理运动，能够促进肌肉合成，增加对葡萄糖的利用，改善全身对胰岛素的敏感性。
所以，对于瘦糖友来说，有氧运动一定不要过量，因为有氧是消耗，会越练越瘦；相反，瘦糖一定要以抗阻运动为主，想增肌就要负重训练，因为无氧才能积累。
具体来说，有氧运动，如快走、慢跑、游泳、健身操等，每天20~30分钟就可以了，不要过量。
而力量训练，如仰卧臀桥、仰卧直腿抬高、深蹲、站立提踵、举哑铃等，则要适当增加，每周2~3天，每天2组，每次15~20次。因为肌肉只有经过刺激才能长，主要应重点锻炼上肢、下肢、臀部及腹部的肌肉，并应循序渐进，小强度的可以每天做，但大强度的，尤其是同一部位力量训练，应隔天做一次，以免引起肌肉损伤。
总之，运动时，胖糖友以有氧运动为主，每天至少30分钟，这样减重效果更好。瘦糖友一定要增加力量运动，建议隔天做一次，这样长肌肉效果更好，而且还不容易造成肌肉损伤。
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用户评论
这篇文章说的太对啦！我也是糖尿病患者，之前以为只要管住嘴就够了，后来才知道坚持运动才是关键! 脂肪越少血糖控制也会越好.
有8位网友表示赞同！
我平时很少运动，看到这里感觉好羞愧啊。要是有针对性的锻炼方法就好了，不知道这种"胖糖友、瘦糖友有所不同"到底怎么做呢？
有10位网友表示赞同！
确实啊，每个人的情况都不一样，我觉得运动降糖的效果还挺明显，坚持了两个多月血糖控制都变好了！以前每次测血都是焦虑的一塌糊涂，现在轻松多了。
有16位网友表示赞同！
说的很有道理！我从小体重就偏胖，一直没有去重视运动这件事，等到诊断为糖尿病后才开始后悔 keşke. 以后一定要坚持锻炼来改善自己的状况！
有5位网友表示赞同！
我觉得这篇文章有些片面化，仅仅把身体状况分为"胖糖友"和"瘦糖友"忽略了其他因素的影响，比如家族遗传、饮食结构等等，这些都可能导致血糖波动。
有17位网友表示赞同！
我也正在健身减肥呢，希望运动能够帮助我控制好血糖！不过我现在还在学习阶段，不知道什么动作适合糖尿病患者训练....希望能有详细的方案推荐。
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运动降糖是关键没错，但是每个人都要根据自身的实际情况选择合适的方式，不要盲目跟风。需要咨询一下医生或专业人士的意见，制定个性化的锻炼计划!
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我之前也是很懒惰的人，但自从得了糖尿病后才意识到运动的重要性！现在每周都会安排3次健走，感觉身体的状态越来越好了！
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其实我觉得只要坚持健康的生活方式，无论胖瘦还是糖友、非糖友，都能拥有健康的身体。运动只是其中的一部分因素。
有20位网友表示赞同！
我是一个糖尿病患者，平时坚持做一些轻度运动，比如慢跑、游泳等等。经过一个月的锻炼后，我的血糖控制确实有所改善！
有6位网友表示赞同！
看了这篇文章之后，对运动降糖的认识更加清晰了！我要好好学习，制定科学合理的运动计划！
有9位网友表示赞同！
我认为文章忽略了一个重要的方面，就是饮食的重要性。控制好摄入的热量和碳水化合物是控制血糖的关键，运动只是辅助措施而已
有11位网友表示赞同！
说的对，胖糖友、瘦糖友都需要找到合适自己的运动，才能事半功倍。我最近开始尝试一些瑜伽练习，感觉还不错！
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我一直以为运动主要是为了减肥，现在才知道它对于糖尿病患者有多重要！看来从今天开始我要把运动列入我的日常生活中！
有16位网友表示赞同！
我觉得这个标题写的有点夸张，运动降糖固然重要，但并不是百分之百保证血糖控制的好办法。还需要结合药物治疗和良好的生活习惯
有6位网友表示赞同！
我身边认识的糖尿病患者很多，大多数人都是依靠药物控制血糖，很少有人注重运动。这篇文章很有启发意义！ hopefully 更多人能够了解到运动降糖的重要性！
有11位网友表示赞同！
我的亲戚就是糖尿病患者，前几年发现血糖升高后开始坚持运动，现在身体状态越来越好，血糖控制也很稳定了！
有18位网友表示赞同！
我想知道，运动降糖对所有类型糖尿病都适用吗？还是说只有特定类型的糖尿病效果比较明显呢？
有15位网友表示赞同！