panda 大家好，今天小编来为大家解答早餐在减肥期间的关键作用：长期忽略早餐的潜在影响这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
2⃣易甲患状腺疾病——不早吃餐就工作，空肚着子的体身为了取得动力，就动会用甲状腺、脑体垂等主管内泌分的组分织泌各种激素，使内体的组织烧燃以获能得量。长此以往，甲腺状等腺体组容织易出现功亢能进等疾病。
3⃣易胃患炎、胃溃疡——如晚果餐以后，一直等要到隔天中才午进食，这胃样长期于处空荡荡的饿饥状态，就容导易致出现胃炎、胃溃疡。
所以不吃早餐后果太严重，千万别拿健康不当回事！首先先经过一晚上的休息,身体处于十几小时的饥饿状态，这时候血糖和其它一些激素水平都会很低，而胰岛素是降低血糖的唯一激素！
当血糖升高时，胰岛素的分泌就会加增，从而使血糖制控在正常范围内，维持糖的稳定，胰岛素的快速分泌会导致你吃的少也会很快吸收还容易长胖。
人体全天营养50%到70%从早餐中获得，所以早餐是三餐中最要的一餐。早上是身体吸收营养最佳间时段，所以早餐一要定吃，也营要养搭配肥。胖不仅只有营养过剩，还有营养不良，只有养营均衡，才能健康瘦哦。
不少人在减肥的时候选择不吃早餐，一方面是不想早起做饭，另一方面也有人觉得少吃一餐能减少热量摄入，何乐而不为。实际上，大量的临床研究以及对减肥成功者的随访都发现，不吃早餐反而会胖。虽然多睡十分钟很有必要，但是按时起床好好吃一顿早饭也同样重要。
而且9点前要吃好早餐，为什么呢？因为：早7:00～9:00，是胃工作时间 ，早9:00～11:00，是脾的运化时间。
9点前不吃早餐，脾就会空运化，气血不足不能滋养脏腑，代谢就会变慢，身体就会囤积脂肪！
当然，也不是吃什么早餐都能利有控制体重，早餐不仅要吃，还要吃对呦！
早餐饮食搭配原则
鸡蛋牛奶（占比%）
蔬菜（占比%）
粗粮主食（占比%）
所以正在减肥的姐妹们早餐一定要吃，越丰盛越好，给身体提供一天的能量[加油]。
我是文文，一个又飒又美的减重达人，喜欢我的给个[来看我]吧！
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用户评论
我本身就是个吃饱了就运动的人，从来都不是饿着身体去跑步! 但是这篇文章让我意识到，营养均衡真的超重要！以后要好好安排下早餐，争取既能补充能量又能控制体重。
有20位网友表示赞同！
减肥期不吃早餐的确会让人很容易忍不住节食或暴饮暴食！因为早上醒来的时候能量消耗最小，需要充足的营养来维持血糖水平。我之前经常这样干，后来发现真的容易反弹
有12位网友表示赞同！
别把早餐当成负担啊！有很多简单的美味早餐，不会让你嫌麻烦，比如燕麦粥加坚果、水果沙拉什么的都很好吃又健康，而且还能让你有活力开始一整天!
有9位网友表示赞同！
减肥期确实要注重早餐的重要性！不吃早餐会导致身体能量不足，更容易疲劳和集中力低下，这对减肥目标来说很不利
有5位网友表示赞同！
这个话题很有意义啊！我觉得长时间不吃早餐会让新陈代谢减慢，从而导致体重容易上升。 我以前经常跳过早餐，后来发现自己真的越吃越多!
有5位网友表示赞同！
说的对，减肥期早餐很重要！要选择蛋白质和粗粮为主的搭配，避免高糖、高油的食物，这样既能饱腹感又不会长胖。我平时很喜欢喝豆浆，然后配上一份全麦面包!
有20位网友表示赞同！
不吃早餐会损伤身体机能，而且会导致更容易情绪波动！所以一定要重视早餐，选择健康美味的饮食，为减肥冲刺保驾护航
有14位网友表示赞同！
我就是个容易饿肚子的人，即使是减肥期也尽量会在早上吃点东西，不然我会觉得精神不好，做事效率低下!
有12位网友表示赞同！
我觉得吃饱饭比不吃饭更重要! 减肥要健康，不要过度节食，保证每天摄入足够的营养！
有16位网友表示赞同！
同意，早餐很重要！但早餐不能吃太多，否则也会影响减肥效果。需要控制份量，选择健康的食材。我平时喜欢喝一杯豆浆和几口酸奶！
有19位网友表示赞同！
对于长期不吃早餐这个问题，我的看法是：健康饮食比其他方法更重要。减肥不是拼速度，而是要坚持一个健康的生活方式!
有19位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的很好！很实用，给我很多灵感去做一些新的早餐尝试！现在就去做一杯燕麦奶！
有11位网友表示赞同！
这个话题让我有所启发！我以前总觉得没时间吃早餐，却忽略了它的重要性。以后我会尽量早起吃一口养生的粥！营养均衡真的很最重要!
有16位网友表示赞同！
减肥期不吃早餐会让人想吃更多的东西，导致身体摄入过多热量，反而不利于体重控制! 而且还会影响血糖水平，造成能量不足!
有9位网友表示赞同！
我确实觉得早上起来后很难有胃口去吃饭。不过这篇文章提醒了我，即使没有食欲也要强迫自己吃点东西！毕竟早餐对一日的精力和效率都有很大的关系!
有8位网友表示赞同！
减肥期很多人都容易忽略了这个事情，不吃早餐不仅会影响身体健康，还会让心情变得更糟糕！我曾经试过不吃早餐一段时间，感觉整个人都很累、没力气
有14位网友表示赞同！
其实我觉得不一定要吃很复杂的食物，简单清淡的早餐也能吃得饱腹又不长胖。比如一杯豆浆加一节馒头就挺好的？!
有8位网友表示赞同！
减肥应该是一场持久战，不能只看短期效果，要注重健康的生活方式。吃早餐不仅能给身体提供能量，还能控制食量，帮助我们更好地保持身材!
有13位网友表示赞同！