panda 运动时间可能不同于人体的健康发育。长期锻炼对不同人群有不同的反应。如果是每天10公里的老人，这对身体肯定不是很好，年轻人也需要区分普通锻炼的大小。对习惯运动的人来说没关系，但对那些不经常运动的人来说，每天跑10公里确实是一个很大的负担。
如何跑步减肥？
1、跑步前要做好热身准备
跑步是非常有效的有氧运动，所以在准备跑步之前热身运动是很有必要做的，不然到时候伤了关节和经络就不好了。
2、慢跑前的准备动作
站立，双手叉，交替的踝关节运动，约5分钟。热身运动可以使肌肉增加热量，使肌肉不会那么紧绷，在跑动时就不会那么容易造成伤害。
3.运行时间和速度是健康减肥的关键。
如果你想减肥，每次跑步的最佳时间是45以上，如果时间太少不能达到燃脂的效果。时间过长会引起肌肉疲劳，不利于健康。
如果为了减肥，跑步不能太快(当然，不是太慢)，大约6-7公里/小时的速度是最合理的，允许脂肪与氧气和燃烧完全结合。
跑步速度有一个简单的标准，就是跑步时有出汗的感觉，而身体并没有气喘吁吁，很不舒服的感觉，这种状态是最好的。
4.跑完后记得一定要拉伸腿部，这样你的肌肉就不会太紧，成为那种难看的曲线。
跑步对你的健康有好处。它还能锻炼你的身体，增强你的抵抗力。所以跑步很好。但是，如果你跑得太长，会消耗你的体力，也会对你的膝盖和腿不利。两条腿的肌肉在跑了很长一段时间后会变得紧张，在跑步过程中可能会拉伤或扭伤。跑步并不着急，运动量也是循序渐进的，速度每天逐渐增加。如果你急于求成，会对自己造成伤害，耽误了减肥不说，对你的身体造成了伤害那更是得不偿失的。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
每天坚持跑10公里是很难的！我还是建议从短距离开始，循序渐进，找到适合自己的训练量吧，慢慢提高距离的话也会看到效果!
有10位网友表示赞同！
这篇博文很有启发性啊！我一直想运动减肥，看来跑步是个很好的选择，但我现在连5公里都跑不下来，得好好练习了。
有7位网友表示赞同！
对于我来说，每天坚持跑10公里听起来有点夸张，而且容易受伤。我觉得还是多种方式结合更合理，比如游泳、骑自行车等等，找到自己喜欢的方式运动就好了！
有6位网友表示赞同！
减肥需要综合考虑饮食的控制和运动训练的配合，跑步固然好，但过量运动反而会伤身体。建议大家理性看待文章内容，制定适合自己的计划才是关键。
有7位网友表示赞同！
每天跑10公里？这也太猛了吧！我觉得慢跑3公里就能消耗不少热量了，而且坚持下去更重要！
有20位网友表示赞同！
跑步减肥真的有效！我已经跟着这篇博文跑了两个月，感觉体形变化明显了呢。不过也要注意休息和营养摄入，不要过度训练!
有9位网友表示赞同！
文章说的没错，每天坚持跑一定距离确实能帮助减肥。但我觉得最重要的是找到适合自己的运动方式，保持自律和热情才是最重要的！
有16位网友表示赞同！
跑步虽然是一项很好的运动，但对于一些基础较弱的人来说，每天跑10公里可能会造成身体负担。建议循序渐进调整训练量，不要给身体太大压力。
有13位网友表示赞同！
每天跑10公里吗？感觉这太难了！我一个月才跑两次5公里，还是需要慢慢进步的！
有6位网友表示赞同！
跑步减肥确实是个不错的选择，但我更喜欢在户外骑自行车，我觉得这样运动能锻炼不同部位肌肉，效果更好。
有6位网友表示赞同！
文章标题吸引眼球，内容比较干货，让我了解了跑步瘦身的一些方法。不过还是要根据自身情况调整，不要盲目跟风！
有13位网友表示赞同！
我现在开始尝试每天跑3公里，感觉可以慢慢提升到5公里吧。运动减肥的确是需要坚持的，希望可以早日看到成果！
有19位网友表示赞同！
每天跑10公里听起来好酷，可是我还从来没有跑了这么远呢！ 不过我还是想从短距离开始循序渐进学习跑步技巧!
有7位网友表示赞同！
减肥有很多方法，跑步只是其中一种。我觉得每个人适合的运动方式都不一样，选择自己喜欢的才是最好的！
有14位网友表示赞同！
这篇文章很有实用价值，我准备尝试跑步减肥，每天跑10公里这个目标听起来很厉害啊！希望我能坚持下去!
有13位网友表示赞同！
我一直觉得跑步太枯燥了，更喜欢其他运动方式，比如篮球、羽毛球等等。我觉得运动应该是快乐的，否则就失去乐趣了。
有8位网友表示赞同！
保持健康的生活习惯才是最重要的，运动只是其中一部分，饮食、睡眠以及心理状态都与减肥息息相关！
有11位网友表示赞同！
跑步的确是个不错的健身方式，可以锻炼心肺功能、增强体质，还能燃烧脂肪，达到减肥的效果。但是过度训练可能会对身体造成负面影响，要量力而行
有13位网友表示赞同！