panda 春节到了
一觉睡到自然醒
吃到十一饱为止
宅在家里看剧打游戏
这个假期你一定过得很舒服吧
但这里我们必须要谈谈
一个可怕的故事
这个假期
你又胖了3公斤！
毕竟“人在吃，秤在看”啊呜呜~
所以
节后该如何调整饮食呢？
如何有效减肥？
重点提前看
1、减肥过程中一定要控制饮食。少食多餐是合理的饮食方式，可以有效分散胃的消化吸收压力。
2、无论是节后适当减肥，还是日常体重管理，首先要培养健康的生活方式。健康生活方式的关键是规律作息。
3、合理的体重管理需要一个过程，切不可急功近利。
如何有效调整节后饮食
节假日期间，人们饮食不规律，作息不规律，热量摄入过多，睡懒觉，运动量少，往往会导致节后体重增加。大多数人的身体可以在上班后一周左右的时间内恢复和重新适应。下班后的生活和工作节奏。
随着春天的临近，大约需要两周的时间才能让你的生活方式或你的身体进入更理想的状态。这两周的调整期不仅仅是行为上的改变和意志上的坚持，本质上是身体代谢功能的调整，是中枢神经系统对全身调节的适应过程。
首先你需要了解，胃排空一般需要4到6小时，一般每2到3小时吃一次比较合理。因此，少食多餐是一种合理的饮食方式，可以有效分散胃部的消化吸收压力。
其次，饥饿感和饱腹感需要“重置”，以调节中枢神经系统对身体的调节。在减肥的过程中，一定要控制饮食。
但对于不同的人来说，中枢神经系统对身体的调节是不同的。有的人吃一点就感觉饱了，而有的人可能要等到“饱”了才感觉饱。对于大多数需要减肥的人来说，常常感觉自己吃得不多，但实际上吃得比身体需要的多。吃得少且肥胖的人可能会出现代谢问题。问题。
因此，在均衡饮食的基础上，要控制进食量，让身体慢慢适应新的“满足感”。
另外，还需要3个月到半年的坚持。
除了节假日期间控制饮食外，节后还应注意少吃脂肪，不饮酒、不吸烟，适度增加运动量。
事实上，将这些茶叶加入水中
能有效缓解脂肪的摄入和吸收。
过来看看，
哪些茶具有降脂减肥的神奇功效？
乌龙茶：去脂节食，还暖胃
在众多茶饮料中，乌龙茶的去脂效果最好，而黑乌龙茶不仅使去脂效果加倍，而且还有暖胃的作用。
消耗完食物中的脂类后，再喝一些黑乌龙茶，去除脂肪的效率可比其他减肥茶高一倍。同时，丰富的茶多酚比普通乌龙茶浓度更高，进一步抑制人体对脂肪的吸收。
注意：
1、不要空腹喝，否则会感到饥饿，甚至头晕，也就是俗称的“茶醉”。
2、睡前不要喝酒，否则会难以入睡。
3.不喝冷茶。乌龙茶性寒，对胃不好。
这三点对于刚喝乌龙茶的女性来说尤为重要，因为乌龙茶比其他茶含有更多的茶多酚和咖啡因，饮用不当很容易伤害身体。
绿茶：燃烧脂肪、促消化
绿茶还含有儿茶素，可以促进体内热量在短时间内的燃烧，刺激人体的新陈代谢，加快减肥速度。
此外，绿茶还含有咖啡因，可以刺激中枢神经系统，释放血液中的脂肪，让身体充分燃烧脂肪。
注意：
1、第一次喝茶的禁忌：由于茶叶在种植和加工过程中受到农药等有害物质的污染，茶叶表面总会有一定的残留。
2、少喝新茶：由于新茶存放时间短，含有较多未氧化的多酚、醛、醇等物质，对人体胃肠粘膜有较强的刺激作用，容易诱发胃病。存放半个月以下的新茶应避免饮用。
3、胃寒的人不宜过多饮酒，过量饮酒会引起肠胃不适。神经衰弱、失眠的人睡前不宜喝茶。哺乳期的女性也应该少喝茶。茶对奶有收敛作用。
3普洱茶：减肚子、促消化
普洱茶中含有的脂肪酶对脂肪的分解有很好的作用，可以增强腹部脂肪的消化和消耗，是减少腹部脂肪的最佳选择。
不过，月经期间的女性最好不要喝普洱茶减肥。因为这样会导致对身体有益的铁营养物质沉淀而不被吸收。
注意：
1. 边泡边喝普洱茶。喝茶前不宜浸泡太久。避免隔夜喝普洱茶。
2、刚泡好的普洱茶不宜过多饮用。
3、保持茶具清洁很重要。喝普洱茶时别忘了经常清洗杯子。
大麦茶：去油腻、助消化
大麦茶可消除胸闷腹胀，增强胃蠕动。
长时间坐在电脑前的白领不妨每天喝几杯大麦茶。一段时间后，你会发现不仅胃肠功能得到改善，便秘也逐渐消失，整个人变得神清气爽。真可谓“一石二鸟”。
注意：
1、不宜喝隔夜茶。这不仅仅指大麦茶，隔夜茶对身体也有害。
2、大麦茶适合单独冲泡，这样才能发挥效果。
3、哺乳期妇女不宜饮用，会引起乳汁分泌。
5、荷叶茶：利尿、通便、减肥、去脂
荷叶茶中的荷叶碱含有多种有效的降脂生物碱，可以有效分解体内的脂肪。
饮用荷叶茶后，人体肠壁上会形成一层脂肪隔离膜，可以有效阻止脂肪的吸收，从根本上减轻体重，更有效地控制反弹。
注意：
1、贫血、低血压、哺乳期妇女、孕妇、6岁以下儿童、经期妇女不能喝荷叶茶。
2、脾胃虚弱的人不宜喝荷叶茶；体质瘦弱、气血虚弱者慎饮。
3、适量喝荷叶茶。不宜过多饮用。一般一天可以冲泡三到四次。如果长期便秘，可以适当增加用量。
柠檬茶：美白肌肤、消脂去油
柠檬茶具有消脂、助消化、美白肌肤、润肺等功效。成分非常简单。
只要准备好柠檬和蜂蜜，将柠檬切成片，挤出柠檬汁，与温水混合，加入适量的蜂蜜即可。这样，一杯糖醋柠檬茶就做好了。
注意：
柠檬水具有清凉作用，畏寒、胃溃疡、胃酸分泌过多的人不宜饮用。女性经期最好不要服用。过多的柠檬酸很容易损害肝脏。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
天啊，我就是典型的假期暴飲暴食完了之后想恢复身材！看到这个标题的时候心里有点期待，试用看看吧！感觉这几种方法都很实用，简单易行。希望真的能有效帮到我。
有6位网友表示赞同！
假期胖了好多，可是又要开始上班运动的话又累赘不方便，这种水杯里加东西的方案好棒啊！是不是每天都要喝这样冲泡的水呢？口感会不会很重？
有18位网友表示赞同！
这个主意很有创意！我也在想办法减脂，很多减肥方法都很辛苦，弄得自己喘不过气来。这样搞个加在这个水里的东西好像简单很多，而且还能改善口味！感觉可以试试看!
有13位网友表示赞同！
这标题有点过于夸张了吧？“去油腻消脂肪”听起来像是魔法药水一样，真实效果能不能保证呢？还是建议大家吃均衡少食多餐，再加上运动锻炼，才是健康的减肥方法。
有13位网友表示赞同！
这个“加这几样东西”说的什么呀？文章怎么写这么含糊不清呢？总是一开始让人期待到后来感觉是广告文！具体的要怎么做才能减脂呢？能不能详细说明一下啊？
有15位网友表示赞同！
这方法听起来很靠谱，因为我之前就听说过喝热柠檬水可以帮助减肥。而且，这个方法也很简单方便，每天只需要添加一些东西到水杯里就可以啦！ 现在我已经按着它的方法去做了一周了，感觉肚子好像更舒服了一些...
有13位网友表示赞同！
我是吃货星人，假期基本靠各种美食度过结果现在体重飙升了！我迫切地想要回到前一阵子的轻盈状态，看到这个标题我就觉得充满了希望，一定要尝试一下看看有效性!
有18位网友表示赞同！
对于减肥这件事我一直都很谨慎，因为很多所谓的“快速减脂”方法效果都不理想，反而对身体有害。 这个标题给我一种营销号的感觉，还是建议大家保持理性看待这些信息。
有12位网友表示赞同！
我感觉这个方法真的很好很有帮助！ 而且，我的工作强度很大，没有时间去健身房锻炼。这种方法简单易行又可以有效减肥，太棒了！
有15位网友表示赞同！
这标题说的诱惑人，可是我可不信这么轻松就能去油腻消脂肪啊？想要真正的减肥需要付出努力和坚持，不是靠一些噱头就能实现的!
有12位网友表示赞同！
试用了几周，感觉确实有点效果！ 我以前总是觉得饮水是那么无聊，现在有了这些添加的东西，喝起来更顺口了，也能有效控制体重升高。我很满意这个方法!
有14位网友表示赞同！
我觉得这种文章标题太过于吸引眼球了，我都不太敢相信它说的真的有用。而且很多文章都只说效果好，却很少说明具体方法，是不是很含糊？
有12位网友表示赞同！
最近我的体重直线飙升，假期过后感觉整个人都膨胀了！看到这个标题就觉得有点心动，不过我还是需要谨慎的态度去尝试看看它的真实效果。
有8位网友表示赞同！
我是一个非常注重健康的人， 对于减肥这件事我一直都是持慎重态度的。我会通过科学的方法来控制体重，而不是依靠任何快速瘦身方法， 因为这种方法经常弊大于利！
有6位网友表示赞同！
这个说法很像是广告语呀！ 太夸张了，去油腻消脂肪？哪有这么简单的事情？！大家还是要谨慎选择减肥方法， 不要相信那种“速效”的广告宣传。
有6位网友表示赞同！
假期真的吃胖了吗？我的体重好像一直都没有变化。不过我最近听朋友说这个加几样东西到水杯里可以去油腻消脂肪的方法很有用呢！ 我打算试试看，看看效果怎么样！
有18位网友表示赞同！
我是一个健身爱好者，平时也会注意饮食控制，但有时候还是会忍不住吃一些不健康的食物。看到这个标题就想着尝试一下新的方法，希望能帮助我更好地管理体重。
有14位网友表示赞同！
我很想知道这种方法具体的步骤是什么？ 加了什么东西到水杯里才能达到去油腻消脂肪的效果？ 如果这个方法真的有效的话，我觉得我可以试试看!
有7位网友表示赞同！
我现在正在减肥中，感觉真的很辛苦！尝试过很多方法都没有效果。这个标题让我看到了新的希望，我要认真看看文章的内容！也许能找到一条适合我的方法！
有6位网友表示赞同！