大家好,40天减重30斤?警惕反弹风险!相信很多的网友都不是很明白,包括也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于40天减重30斤?警惕反弹风险!和的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我们开始吧!
我们减肥的目的是什么?为了美?为了健康?相信这两个原因都有吧。
我们减肥成功后想维持多久?短暂性的?长久性的?答案应该是后者吧,毕竟短暂性的瘦又能体会到什么快乐呢?痛苦一时,瘦一时,还不如痛苦一时,瘦一世。
因此,减肥要制定科学有效的计划,保持足够耐心,至少坚持3个月的时间,你才能感觉到身材的变化。
说多都是泪,如何科学减肥需要从这2方面入手,坚持3个月,你会瘦下来的。
减肥——运动篇
对于没有运动基础的人来说,身体需要有一个适应过程,所以一开始不要制定自己完成不了的运动计划,这样容易坚持不下来。
可以先从简单的有氧运动开始,比如骑单车、快步走、各种球类运动都是可以的。每天坚持30-60分钟,让身体消耗一定的卡路里,逐渐提升自己的运动能力。
坚持锻炼一个月左右,可以在原先的运动基础上,逐渐过渡到慢跑,慢跑不要求速度,龟速跑就可以了,每次坚持40分钟,一周保持3-4次,可以有效提高燃脂效果。
减肥不能只进行有氧运动,否则自身的肌肉量会有所下降,随之代谢水平也会下降,所以可以适当加入无氧运动,无氧运动可以增加我们的肌肉含量,体内肌肉含量高了,就算是躺着也能消耗身体的热量。
无氧运动隔天进行,每次20-30分钟,深蹲、俯卧撑、肌力训练、平板支撑都是不错的选择,这样不仅能增加肌肉量,还能让你的身体线条更紧致好看。
减肥——饮食篇
减肥不提倡节食,因为只要恢复饮食,体重就会飙升,没什么实际效果。因此,合理控制每日的摄入量,均衡营养才是关键。
一般来说,人体每天至少需要摄入1200卡路里来满足身体的新陈代谢要求。科学的减肥饮食不需要节食,要保证营养多元化,将脂肪、碳水化合物、蛋白质的比例分别控制在:25%、45%、30%即可,不拒绝肉类和主食,才能维持身体的正常运转。
减肥成功后,可以减少运动频率,但不能完全停止运动;可以偶尔吃顿大餐,但一天的总热量不能超标,要是热量超标也别慌,拿出一颗赛乐赛,于餐中或餐后一小时服用,抑制食物中30%的油脂,轻松解决吃太多问题。不过,它对碳水化合物是没用的,要是有一餐吃了很多油腻的东西,可以吃下一颗哦。
总之,减肥成功后并不意味着可以放飞自我,只有让身体记住新体重,才能降低反弹的概率哦~
用户评论
太可怕了! 真的会有这么夸张的反弹吗?!我之前为了减肥就用了很快速的减脂方法,后来体重不仅回来了还多了一点,真的好沮丧哎。
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想瘦10斤感觉已经很难了,30斤也太梦幻了吧! 而且长期保持健康的状态才重要呢!
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说的没错啊,快速减肥真的会对身体造成伤害,我以前也是这样的经验,后来换成慢慢运动和控制饮食,效果好很多,而且不会反弹。
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每天都要坚持运动,才能甩掉肉肉吧? 虽然很辛苦但要坚持! 40天瘦30斤是个很棒的目标,希望能健康达成!
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我之前也是想快速减肥那种心态,结果把自己搞得更难受了。现在慢慢调整饮食和运动量,觉得身体状态越来越好了。
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标题太耸动了吧! 其实每个人体质不同,适合的减重方式也不一样,不要盲目跟风。
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是啊,40天瘦30斤确实太不现实了。减肥一定要循序渐进,健康的减重才持久有效!
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我身边有些人就是喜欢快速瘦下来,然后很快就又胖回来了,真是浪费时间和精力啊!
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长期健康的生活方式才是最重要的,不要过于追求速成的效果,那样很容易反弹。
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想减肥确实需要自律,可是要找到一个适合自己的方法才能坚持下去。我的建议就是多运动少吃高热量的食物
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感觉这篇文章说得很有道理,的确慢一点来比较持久有效! 我会试着改改作息和饮食习惯!
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我最近也发现自己体重有点超标了,正在学习一些健康瘦身的知识,感觉还是要多运动,少吃甜食
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减肥真的不是一蹴而就的,需要长期坚持! 希望找到一个适合自己的方法,也能健康地减重,这样才能获得持久的效果!
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我觉得这种文章标题太耸动,给读者造成焦虑感 。想要瘦下来还是要结合自身情况调整方案!
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我之前也曾尝试过快速减肥,但效果确实不理想,反弹得很厉害! 之后就改成慢性的减重方法,感觉身体状态好多了。
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健康的生活方式才是最重要的! 不管怎样都要注重均衡饮食和定期运动,然后根据自身的情况调整方法!
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我每天坚持跑步运动两个小时,我觉得这样的瘦身的方法很有效啊!
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我觉得40天瘦30斤太夸张了,还是找个健康的减肥方式,坚持下去才能看到效果!
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这篇文章说的很有道理! 减肥还是要循序渐进,不要追求速成的结果!
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