呼吸是瑜伽的精髓，也是瑜伽练习者需要特别注意的一个重点。常见的呼吸方法有胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸接近于日常的呼吸方法。要点是吸气时胸部隆起，肋骨向上向外扩张，腹部不动，保持平坦。呼气时，胸部放松，肋骨向内向下收缩；腹式呼吸也称为膈式呼吸。关键是吸气时保持胸部不动，直接深深地吸气到腹部。随着腹部继续扩张，横膈膜下降。呼气时，腹部向脊柱收紧。隔膜随着空气的排出而上升。由于腹式呼吸与日常呼吸不同，初学者在练习时选择仰卧姿势会更容易掌握。进行腹式呼吸练习时，要尽可能延长呼吸周期，保证呼气与吸气的比例为1：1。

2. 热身环节

在练习瑜伽之前，首先应该进行冥想、呼吸、姿势伸展等热身活动。打坐调息时，应选择舒适的坐姿（如简坐或半盘坐等），背部挺直，双手结智慧印，随着音乐的伴奏闭上眼睛，用腹式呼吸来调息。感受空气流经身体。排除体内浊气的过程。当你反复调整呼吸直至均匀顺畅、身心平静时，可以采用简单的姿势，如站山式、风吹树式、站伸式、腰部旋转式、前屈伸展式等。等，增强颈、肩、腰、背、四肢等身体部位的肌肉。针对手腕、手指、臀部、膝盖、脚踝和其他关节的伸展和放松练习。

瑜伽的健身价值

1.改善脊柱

久坐或长时间面对电脑的上班族，可能会因坐姿不规则而出现颈椎不适、肩背发紧、腰部酸痛等症状。半莲花脊柱扭转、转脚趾、侧角伸展、三角转等瑜伽姿势练习可以激活细胞，伸展肌肉、关节和脊柱，改善背痛等病症，并能作用于内脏、腺体，甚至是全身。保持身体各系统的良好状态，提高身体的免疫力。

2、减肥、美化身材

瑜伽是一种强度较低的有氧运动。瑜伽呼吸的摄氧量远高于日常呼吸，可以有效代谢体内脂肪，达到减肥的目的。此外，瑜伽姿势还包括伸展、伸展、弯曲、扭转、叠放、倒立等大量独特的姿势。它还强调每个姿势要保持一定的时间，并结合深呼吸，可以充分锻炼到其他运动无法锻炼到的部位。达到塑身的效果

3.缓解压力

现代快节奏的工作和生活使人承受巨大的压力，容易导致失眠、多梦、精神萎靡，严重时会导致抑郁等精神疾病。瑜伽冥想可以帮助练习者舒缓、释放抑郁、压抑等负面情绪，使内心世界平和、安宁。同时，练习瑜伽可以让你更加专注，从而提高学习和工作效率，促进自信心的构建。

瑜伽的注意事项

1. 防止受伤

瑜伽动作多以伸展和肌肉扭转为主，动作幅度较大。初学者经常因肌肉和关节之间的粘连而受伤。练习时应缓慢完成动作，并在安全范围内进行伸展。不需要一味追求动作幅度，只要伸展到自己的极限，那就是正确的姿势。应根据自己的身体状况进行相应的锻炼。老年人或患有特殊疾病的人应先咨询医生并有选择地练习瑜伽。患有高血压、心脏病、脊柱损伤等的人不适合做倒立。高强度、高难度的体式，避免腹部高于心脏的体式。

2. 练习时长

瑜伽主要是静态运动，是一种中小强度的有氧运动。每周练习应保持3次以上。如果时间间隔太长，瑜伽练习的效果就无法维持。因此，每周练习瑜伽3至7次为宜。为了提高心肺循环系统的耐力，至少要持续2030分钟，不要超过90分钟。练习瑜伽没有具体的时间限制。只要符合自己的生活和工作规律，都是合适的时间。一天中、清晨、黄昏、晚上睡前都是练习瑜伽的好时机。一般来说，除饭后（2至3小时内）外，不建议立即练习瑜伽。一天中的任何时间都可以练习。

3.放松休息

完成一次完整的瑜伽练习后，应采用放松技巧，让身心得到充分的休息。摊尸式是常用的放松技巧之一。简单易学，适合大多数人练习后放松。完成所有姿势的练习后，练习者平躺在垫子上，双脚略宽于臀部并向外翻。双臂自然置于体侧，手掌朝上。闭上眼睛，感受深长而缓慢的呼吸。从四肢骨到头发的游走过程。保持十五到二十分钟后，逐渐恢复知觉，慢慢睁开眼睛，手肘撑在地上，慢慢侧身坐起。在摊尸式中放松时，一定不要睡着。保持意识在全身运转，呼吸处于放松的状态，才能起到缓解身心疲劳的舒缓作用。

即使在大汗淋漓的夏天，也别忘了锻炼身体！