不想运动还想减肥怎么办（不想运动如何减肥）

我很懒，不想运动或节食。我只是想减肥。我应该怎么办？

决定你胖还是瘦的是你的饮食，而不是运动。俗话说，控制饮食就能减肥。

这里所说的精加工食品是指那些添加了廉价化学物质、降低了营养成分的食品，如油炸食品、膨化食品等，导致食品中原有的营养成分大量流失，很容易导致导致体内营养失衡。它还使人容易发胖，影响身体的减肥能力。

所有含油量高的食物和油炸食物都属于高脂肪食物。这类食物会导致身体产生脑啡肽，从而让人吃得更多。它们还会让你吃完后不满足，很容易导致暴饮暴食。通常我们生活中常见的核桃、芝麻、动物内脏、奶油制品等也属于高脂肪食物，适量食用即可。油炸

经常吃糖会导致身体缺乏维生素、钙、钾等。经常吃冰淇淋、蛋糕、炸鸡、薯条、巧克力、果汁饮料等高糖食物不仅容易导致肥胖，还影响身体健康。

谷物在精制过程中，精米、白面包、玉米饼等谷物中所含的膳食纤维、维生素和矿物质被去除，使其易于消化，不易饱腹。长期食用还容易暴饮暴食。如果这样的话，还会导致血糖升高和脂肪堆积。适当补充一些粗粮可以减慢血糖系数，延长饱腹感时间。

并非所有蔬菜的热量都低。淀粉类根类蔬菜热量较高，如土豆、甜菜、玉米等，减肥期间应少吃淀粉类根类蔬菜和脱水蔬菜。由于脱水后热量会增加，所以烹饪时还应注意烹饪方法，选择蒸、煮、凉拌、炖等烹饪方法。

坚果虽然营养丰富，但热量也比较高。

每天摄入少量坚果类食物有利于减肥，也有利于身体健康。果脯类食品也是如此，一定要适量食用，比如葡萄干、芒果干等食物。虽然他们表面上看起来很健康，但热量仍然很高。

榴莲等水果的含糖量比较高，而且大多是单糖。它们是高热量的水果。吃太多很容易发胖，所以吃榴莲要适量。

还有水果罐头，是用大量糖水浸泡的，含糖量很高。另外，水果在生产过程中损失了大量的营养成分。多吃并不利于减肥。

不要喝甜饮料，白开水和茶是最好的选择。

碳酸饮料就是我们通常所说的可乐、柠檬汽水、橙子汽水等，因为它们含有碳酸水、柠檬酸等酸性物质、糖、香料等成分，属于高热量食品。喝多了会让人发胖。想要减肥成功，就少喝点水吧。

还有水果饮料。果汁不能代替水果和水，因为它添加了大量的糖分，并且不能让身体吸收足够的矿物质和维生素。而且，如果每天喝一瓶500ml的果汁饮料，想不发胖都难。

正确的减肥方法是谨慎饮食，低盐、低脂、高蛋白，少食多餐，吃饱70%，多吃新鲜蔬菜和水果。无论您体重多少，养成健康的习惯都很重要。减肥之路很漫长，但坚持是关键。 饮料