一天一瓶纯牛奶瘦得特别快，一天一瓶纯牛奶会瘦吗

我们都知道每天需要喝一杯牛奶，但我们可能不知道为什么或如何喝。

每天喝一杯牛奶有什么好处？

牛奶是一种营养丰富、成分比例适宜、易于消化吸收、营养价值较高的天然食品。它能为我们提供优质蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙等。

每天喝一杯牛奶怎么办？

首先，由于牛奶的种类很多，比如鲜奶、酸奶、奶粉、奶酪等，它们是可以相互替代的。比如有些交通不发达的地方，买不到低温奶/酸奶，但常温奶/酸奶或者奶粉就可以了。在草原、山区等地，奶酪、奶皮等也是不错的选择。当然，对于乳糖不耐受的人（喝牛奶后出现腹胀、腹痛、腹泻、胀气加重等），建议选择低乳糖牛奶或奶制品，如酸奶、奶酪、低乳糖牛奶等。 ETC。

其次，牛奶还可以分为脱脂、低脂、全脂。因为脱脂牛奶经过了脱脂过程，不仅去除了脂肪和胆固醇，还含有一些脂溶性维生素（如维生素A、D、E、K）和一些有益成分。 （如共轭亚油酸、鞘磷脂）也被去除。同时，由于脂肪的减少，牛奶的风味和口感也会变差，不再那么饱满醇厚，奶香也会变淡。因此，一般建议选择全脂牛奶。当然，对于需要低脂饮食的人，如患有高脂血症、心血管疾病、脂肪性腹泻的人，以及大量喝牛奶（如每天超过2杯）的人，建议优先选择脱脂奶/低脂奶。

另外，还需要注意的是，含乳饮料（如营养快车、酸奶）是饮料，不是牛奶。蛋白质含量约为1%，其营养价值低于牛奶和酸奶。它们不在膳食指南推荐的范围内，不能替代。牛奶或酸奶。购买时要注意食品标签。

《中国居民膳食指南》（2016年版）建议每人每天喝一杯牛奶，或相当于300克液态奶的乳制品。具体可以按照下表换算：

这些牛奶可以在一天中的任何时间分配，例如每天早上喝一盒250毫升的牛奶（可以和燕麦一起做燕麦片），下午喝一杯酸奶（100毫升）。另一个例子是早餐吃2-3片奶酪，晚上喝一瓶牛奶/酸奶。