腹肌撕裂者为什么不能每天做

1、腹肌撕裂做不到怎么办？

Ripper是核心肌群训练组，属于自重训练。自重训练不仅考验自己的肌肉力量，还考验自己的体重。比如两个人AB的身高、体重、骨量、各肌群的肌肉量。当肌肉质量完全相等时，B比A多了30KG的脂肪，那么B的体重训练一定比A的难度大得多。相应地，如果他做撕裂者等同一套自重训练，B的训练效果会比A更好。好多了。所以，撕裂者做不到或者很容易做到都是正常的。如果你不会做撕裂者，那么恭喜你，撕裂者是一套非常适合你的腹肌训练课程。它不仅可以提高你的肌肉尺寸，还可以塑造你的腹肌。首先，可以通过基础的腹肌训练找到感觉，增加腹肌的力量，比如仰卧起坐（不要用仰卧起坐椅，双腿自然弯曲，不要固定，或者找一个凳子贴在屁股上，小腿放在凳子上）、卷腹、仰卧和抬腿等动作。动作过程中放慢速度，调整思想和动作，感受腹肌的收缩，学会对腹肌发力，然后慢慢开始尝试做撕裂者。

2、腹肌撕裂的人可以每天练习吗？

是的，为什么不？与其他肌群不同，腹肌属于耐力肌，肌肉密度极高，恢复速度极快。腹肌作为核心肌群，几乎会参与你所做的所有动作，所以腹肌必须通过大量的重复刺激来训练。如果一开始感觉腹肌酸痛严重，可以间隔一天进行。身体适应后，应该每天都做，每周休息1-2天。如果你没有什么感觉，请参考下一个问题。

3、撕了之后还能做吗，还需要做吗？

肌肉生长的原理是通过大重量、低次数的无氧训练来刺激目标肌肉群，从而破坏肌纤维。补充蛋白质和热量后，肌肉会变粗，力量也会增强。比如你可以深蹲100KG，然后每周进行两次深蹲训练。过一段时间，就可以深蹲110KG了。如果你继续用之前的体重训练，最终的结果就是你永远停留在110KG。好吧，还是120KG。对于腹部肌肉撕裂的人来说也是如此。如果你做一组后感觉好像在吃东西，练习这个还有意义吗？撕裂后您仍然可以这样做。如果你正在减肥，可以连续做1和2两次，每次一个小时。当你进行有氧减肥时，还可以锻炼腹部肌肉。如果您想增加腹部肌肉的大小，请进行基本的腹部肌肉负重训练。毕竟，您可以携带的重量没有上限。如果20KG仰卧起坐6*15不能满足你，那就换成20KG吧。如果20个不够，那就25个。

4.我想要6块（8块）腹肌。成为一个撕裂者可以吗？

如上所述，开膛手是自重练习，如果你做起来很简单。而如果腹肌不外露，那么你的问题就不在于腹肌。也许你需要减肥，才能让你强壮的腹肌从厚厚的脂肪圈中脱颖而出。你见过拥有一双肉胸和六块腹肌的男人吗？肌肉？如果你很瘦，也请测量一下你腹部的脂肪有多厚。轻并不意味着脂肪少。如果你很难做到这些，开膛手绝对可以增强你的腹肌，但你是否能看到它们将取决于你腹部有多少脂肪。