panda 大家好，关于四周减肥心得分享：我的瘦身之旅很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
吃了烤羊腿，体重一直在160斤上下浮动，几天也没有减轻。查了很多资料，看了头上减肥达人的经验，再接再励从头再来。
早上一个煮鸡蛋，一个苹果或香蕉，一片全麦面包。中午炒鸡胸肉疏菜，一碗三色米（糙米、红米、黑米）米饭。晚餐吃过凉拌菜、苹果红枣枸杞汤等等体重又有下降苗头。4月17日单位同事结婚，中午婚宴招待，又大吃了一顿，吃了减肥期间敢想不敢吃的美食，嘴可美了。体重又在160斤左右浮动，又得从头再来过。自律自律再自律，管往嘴迈开腿再来战。从减肥开始每天运动量就是快步走，1天能走1万多步。有人问为什么不跑步，一怕腿受伤，二怕坚持不下来。1天1万多步我得走1个多钟点，走得浑身冒汗。刚开始走路时，累的腰酸背，走了半个多月才慢慢好转。每天主食量减少了疏菜量增加，水果比从前吃得多了，主食主要以三色米、荞麦面、黄面、玉米、红薯等为主。鸡胸肉吃得多了，每天三口人吃饭，老婆闺女加我都在减肥，鸡胸肉中午得准备半斤左右炒菜用。每天早上再吃一个煮鸡蛋，加上疏菜水果，每天蛋白质补充的还不够量。在外面干果店里买的熟黑豆每天吃30～50粒，午奶酸奶经常吃，减肥期间蛋白质可不能缺少。
每天早饭后上午一忙就忘了吃， 中饭后下午就不行了，3～4钟的时候，要吃东西的欲望十分强烈。有人支招喝水能化解饥饿感，刚开始还行，喝1～2杯热开水饥饿感果然降低不少。可次次如此就不灵了，只有吃点东西才能化解，再饿的时候吃点圣女果黄瓜化解。还有一个饥饿感强烈的时间段，晚上9点开始，因晚餐一般不吃主食，只吃疏菜水果或喝苹果红枣汤，晚上饿的特别快。有大神支招早睡早起避开饥饿时间段，可本人不到11点半就没睡过。没办法吃夜宵吧，西红杮，黄瓜热量低脂肪含量少，是减肥期间夜宵首选。
自制减肥食品，即能胞腹又能享受美食。4月天开始慢慢暖和起来，凉拌黄瓜、海带、芹菜等，菜品逐渐非富起来。自己用荞麦面黄面红枣蒸馒头，虽然荞麦面黑黑的，卖相不咋地，但加了红枣和黄面，口感超棒又是减肥上佳食品。每天中午做三色米饭时，加入玉米丝好吃且建康。
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用户评论
真的Amazing！一个月就把体重降下来了，感觉活力满满，整个人都精神起来啦！坚持下去才是关键，我也要继续努力！
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这个标题吸引我了，我最近刚好想减重。文章写的很详细，对我的状态和感受都有共鸣，看来减肥真的不是一件很难的事！分享一下你的经验吧，比如吃的少吗？运动项目是哪个？
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一个月减肥确实不容易啊，我感觉这种坚持比什么都难。你说的压力很大的时候需要调整心态很重要，太辛苦了容易半途而废，我的目标也是减掉五公斤，加油哦！
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我也想减重，但每次都会放弃，看着你的体验还是蛮激励的。或许我应该从改变饮食入手，尝试不同的运动方式，比如瑜伽或慢跑，你感觉哪个效果更好？分享一下吧!
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这个标题让我有些好奇，到底减肥一个月会有什么样的感悟呢？我很想去了解一下你的经历，会不会像我一样遇到困难和挑战？
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减轻5公斤太不容易了！我的目标也是为了健康瘦身，但是执行力真的不怎么样。你分享的有用，我会尝试来调节心态，坚持下去！
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感觉你是成功案例，一个人的意志力和决心真强大！我尝试了很多减肥方法，都没有达到预期的效果，看了你的感悟，我觉得可能缺少了坚持和正视自己的不足！
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这个标题很有吸引力，我最近也开始了减肥计划，希望我能像你一样收获好结果。分享一下你日常的运动习惯和饮食调整吧，我很想知道具体的细节是如何做到的。
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你的文章让我看到了坚持减肥的意义，一个多月变化挺大的，真让人羡慕！ 我也想尝试你的方法，祝你继续保持健康的生活状态！
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一个月减重5公斤，听起来很不可思议，难道是用了什么特殊的减肥产品吗？ 或许你需要分享一下你的具体方案，让我也能参考借鉴。
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我曾经也做过减肥计划，但最后因为太严格而放弃了。你说的调整心态很有道理，需要找到适合自己的方法，慢慢来才会持久!
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看了你的体验，感觉减重过程真的不容易！ 我要好好加油，坚持下去才能看到结果！ 希望我能像你一样取得成功！
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减肥的过程确实需要很多毅力，但看到你的成果，我也有了信心。 其实只要找到适合自己的方法，坚持下去就一定可以成功!
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你写的真好！ 我正在经历减肥的第一个月，你让我觉得目标不仅仅是减重数值，更重要的是身体和心灵的变化。
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一个月的时间真的很难坚持减肥吧！我曾经尝试过很多种方式都效果微弱，看来你需要找到适合自己的方法，才能坚持下去!
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看了你的分享，我觉得一个人的决心真是让人佩服！ 我也要加油了，努力成为更健康、更自信的自己！
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你成功减重让我看到了希望。 也许我该试试改变饮食习惯和增加运动量，看看能否像你一样取得好成绩！
有16位网友表示赞同！