panda 很多朋友对于想减重？这三类食物值得试试和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
减肥的重点分为两个部分：减少摄入的脂肪，加快体内的脂肪排出，接下来就详细和大家说一说。
怎么样才能减少摄入的脂肪？
①切断脂肪源头，控制饭量
不想身体继续胖下去了，从现在开始就要切断源头，减少脂肪供应，最简单的方法就是控制饭量，先不管你吃什么，如果饭量比别人大，体内的热量肯定也会增多。控制饭量的方法有很多，第一个是靠自觉，肚子饱了就不吃了，美食再多也不为所动。第二个是用小碗，告诉自己只能吃一碗，多一口都不能吃，这样一天下来就能少吃不少。第三个是不加餐，一天只有三餐，饿了绝对不吃宵夜，也不可以吃零食。
②食用脂肪含量少的食物，三类食物助你减重
食用脂肪含量少的食物，例如杂粮、蔬菜、瘦肉，粗粮和蔬菜几乎不含脂肪，可以放心吃，瘦肉含有的脂肪比较少，合理食用不会发胖。杂粮一般是主食，容易被人忽略，殊不知平时吃的大米饭和面食也是发胖的因素之一。想减肥的话就要“以粗代细”，多吃杂粮饭、杂粮粥，少吃白面馒头、饺子一类。它的优势就在于可以代替主食，既能提供饱腹感，又能防止发胖，是减肥人士的好伴侣。
蔬菜的种类有很多，一个词来概括就是“多多益善”，尽可能多地搭配蔬菜品种，越丰富越好，其中的维生素和膳食纤维可以说是减肥的助力，一方面能促进脂肪更快排出，另一方面又能加强肠道功能，提高营养元素的吸收率，最关键的是脂肪含量低，吃再多也不用担心发胖。
吃瘦肉的目的是补充蛋白质，这里不仅仅指猪肉，还有鱼、虾、鸡等肉类，只要避开肥肉即可。相信很多人都有这样的感受，吃再多的饭和菜都不容易饱，但是吃一大块肉排下肚很快就饱了，就是因为蛋白质“管饱”，而且它在胃部能停留很久，大脑就没那么容易饿，可以减少进食次数，不至于饿得心发慌。
③放慢吃饭速度，增加饱腹感
对于吃饭速度这一块，真是深有感触，一个同事吃饭速度特别快，平时和我们去食堂吃，他总是第一个吃完，还有点意犹未尽，要再加饭。问他有没有吃饱，答曰没啥感觉。没感觉就对了，你吃得太快，大脑还没有反应过来，以为你还没吃，接收不到饱腹指令，于是指挥嘴巴和肠胃继续吃，等到饱腹感传达到大脑已经吃多了，你说你不胖谁胖呢？若是想减肥，吃饭就要放慢，饱腹感才能一点一点传达给大脑，肚子就没那么饿了。
如何加快体内的脂肪排出？
没有什么比运动更快的了，请记住正确的健身方式，可不要一头热。首先热身，进行十分钟左右，可以在原地跳一跳、扭一扭，也可以向目的地慢慢地跑一跑。十分钟后正式进入运动，若是想脂肪快速减掉，建议无氧+有氧结合，先做无氧，保持30分钟持续有效的运动，例如俯卧撑、深蹲、举哑铃，然后做有氧，持续40分钟，以舒缓低强度为主，骑车、快走、游泳、太极都可以。
按时排便也很重要，细心的人可以发现，如果自己前一天吃的东西比较油，第二天的大便就会臭一点、油一点，排泄是代谢的方式之一，若是能保证规律排便，对减肥有一定帮助，同时对肠道也有益处，防止便秘和痔疮。
总的来说，减肥就是两件事，一件是减少摄入，一件是增加代谢，这世界上没有什么可以“吸脂”的食物，但是有三类食物能帮助你减肥，那就是粗粮、蔬菜和瘦肉，只要能学会正确的吃法，吃再多也不怕胖。每一个真心想减肥的人都应该认识到一件事，减肥无非就是科学的运动+合理的饮食，然后就是坚持不懈，不要轻信减肥产品、代餐产品。
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用户评论
这标题太吸引眼球了！我以为真的有什么“吸脂”食物，哈哈！不过文章内容很实用，特别是三类食物减重的分类，让我对饮食控制有了更清晰的认识，感谢分享！
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没有“吸脂”食物，这我知道，但作者列举的三类食物真是太详细了，从主食到蔬菜再到肉类，每类都推荐了具体的食物，还有减重原理的讲解，太棒了！
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文章标题太夸张了，感觉在博眼球，但内容确实还不错，起码让我知道了减肥不能靠“吸脂”食物，而是要均衡饮食，控制热量，感觉这篇文章对我帮助挺大的。
有6位网友表示赞同！
看到标题我就点进来了，结果发现并没有什么“吸脂”食物，有点失望，但作者介绍的三类食物减重方法很实用，我还是决定收藏起来，以后可以参考。
有9位网友表示赞同！
作者的文笔很风趣幽默，把减肥的严肃话题讲得轻松活泼，而且内容也很实用，特别是对一些常见减肥误区的纠正，让我茅塞顿开，对减肥有了新的认识。
有9位网友表示赞同！
我本来以为“吸脂”食物是真的，结果文章只是在标题上玩了个文字游戏，有点失望，不过文章最后总结的减重方法还是很实用的，尤其是要结合运动，这一点很重要。
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作者分析得很透彻，减肥的关键还是在于控制饮食，多吃蔬菜水果和优质蛋白，少吃高糖高脂肪的食物，文章也强调了运动的重要性，我觉得这些都是很重要的减重理念。
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文章内容很专业，作者对减肥的知识掌握得非常透彻，并且用通俗易懂的语言解释了减重原理，而且推荐的食物也都很实用，值得收藏和学习。
有14位网友表示赞同！
看到标题我以为找到了减肥的捷径，结果发现还是需要付出努力，不过文章的观点很正能量，让我更有动力去坚持减肥，希望我能成功减重。
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我之前一直以为吃什么食物就能“吸脂”，看完这篇文章才知道原来是错误的，作者的分析非常专业，让我对减肥有了更科学的认识，感谢作者的分享。
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标题虽然有点夸张，但文章内容却很真实，作者没有刻意夸大“吸脂”食物的作用，反而强调了均衡饮食和运动的重要性，这才是科学减重的正确理念。
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我感觉作者对减肥的理解非常深刻，文章内容既有理论分析，又有实际操作建议，而且语言风格也很幽默风趣，读起来很轻松愉快，强烈推荐给想要减肥的朋友们。
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看完这篇文章，我才知道减肥没有捷径，只有坚持均衡饮食和规律运动，才能达到理想的效果，作者的观点很客观，也给了我很大的启发。
有11位网友表示赞同！
虽然没有“吸脂”食物，但文章列举的三类食物减重方法对我帮助很大，特别是关于主食的选择，之前我一直吃白米饭，现在才知道糙米和燕麦才是更好的选择。
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这篇文章让我对减肥有了全新的认识，原来减肥不是靠吃某种食物就能达到目的的，而是要科学合理地控制饮食，结合运动，才能达到理想的减肥效果。
有8位网友表示赞同！
作者的观点非常新颖，打破了我之前对减肥的很多错误认识，特别是关于“吸脂”食物的误解，文章的内容很实用，对我的减肥计划很有帮助。
有12位网友表示赞同！
文章标题虽然有点标题党，但内容却很干货，作者列举的三类食物减重方法都很实用，而且还分析了每类食物的减重原理，让我对减肥有了更深入的了解。
有8位网友表示赞同！
我本来以为“吸脂”食物是真实存在的，看完这篇文章才知道这只是一个错误的观念，作者的分析非常专业，也让我更加意识到减肥需要科学的方法。
有9位网友表示赞同！
文章的写作风格很轻松活泼，读起来很轻松愉快，作者用幽默风趣的语言讲解了减肥的原理，让我对减肥有了更深入的了解，而且也更加有动力去坚持减肥。
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作者的文笔很流畅，内容也很有深度，特别是对三类食物减重方法的分析，让我对减肥有了更科学的认识，而且也更加注重食物的营养价值，而不是一味追求减肥效果。
有7位网友表示赞同！