快速增重指南：轻松胖几十斤，掌握这些关键点

大家好，快速增重指南：轻松胖几十斤，掌握这些关键点相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于快速增重指南：轻松胖几十斤，掌握这些关键点和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

但现实生活中，很多瘦子并不愿意当“人肉干”或者“瘦美人”。当别人称赞她们又瘦又漂亮的时候，她们也觉得自己丑。由此可见，瘦子增肥是多么的困难~

有人说，瘦人太容易发胖了。他们通过吃一些肉和喝更多的牛奶可以增重十到二十磅。但对于天生容易减肥的人来说，增重可不是吃几顿肉喝几杯牛奶那么简单。

与胖子想吃什么就能长胖相比，瘦子基本要吃营养高热量的食物，还要去健身房打铁。每一步都是辛苦的~

要点一：增加进食次数，但每餐不要吃得过多

瘦人想要增重，必须纠正一个错误的做法：看到别人体重快速增长，就像大吃大喝、每顿都吃得过饱。这不仅不利于体重增加，而且还会损伤脾胃。

正确的增重方法是减少两餐之间的休息时间，增加进餐次数，少食多餐。吃6到7餐，每餐8分钟饱。

第二点：靠碳水化合物增重，不要过多依赖肉类

同时，体重增加并不完全取决于肉类。当继续吃肉时，很多人会因为油腻而食欲不振，导致营养摄入不足。

瘦人想要增重，就必须多吃能够提供持久能量的碳水化合物。如米、面等。以碳水化合物为主食，以一定量的肉、蛋、蔬菜为副食是最科学的。

第三点：瘦人不宜做有氧运动，他们更适合力量训练。

另外，在增重过程中，不要浪费大量时间进行跑步、骑自行车等有氧运动。这种运动不仅消耗体能快，而且还能燃烧自己的肌肉和脂肪。

力量训练是瘦人增重的最佳选择。在帮助瘦人增肌塑形的同时，还可以提高基础代谢率。长期坚持还可以提高运动能力和骨密度。

第四点：增重不仅仅是增脂，更要优先增肌。

去健身房后，瘦人应避免暴力、快速增重和只敲铁杆。这样不仅容易导致肌肉拉伤，还会影响身材比例，降低颜值！

正确的增重方法是，肌肉轻微损伤后休息一两天，然后再锻炼其他部位的肌肉。一般2到3周就可以看到健身效果，身体就可以安全健康地从“人肉干”转变为“肉干”了~

第五点：增肥需要耐心，不要急于求成。

瘦人增肥需要有耐心，不能急于求成。就像减肥一样，增重也需要一个长期的过程。一时看不到效果就不能半途而废！

一般来说，通过三个月的健康安排饮食、作息和运动，就可以达到理想的身材。试图在一周内增重十斤，很容易损害肝脏、心脏等器官，得不偿失~

在很多人看来，减肥和增重是两个完全相反的概念。事实上，减肥和增肥的方法甚至有些相似。

减肥时，不吃晚餐。体重增加时，晚餐可以吃高热量、高营养的食物。减肥时，尽量在白天吃东西，避免吃夜宵。体重增加时，可以适当吃夜宵，但要注意食物的质量。

减肥会让人焦虑、抑郁，而体重增加也会让人感到沮丧。与体型本身相比，瘦人的心理建设更为重要。增加体重的同时，别忘了增强自我接纳度。

在增重的过程中，你需要花更少的时间与他人进行比较，而更多地关注自己的进步。如果你因为体重增加而压力过大，可以尝试通过心理咨询来缓解压力。

减肥只能靠控制饮食。不吃饭可以减肥，但增肥还得靠均衡的营养和合理的运动。研究发现，瘦人普遍缺乏能够刺激食欲、促进新陈代谢的短链脂肪酸。

换句话说，瘦人可能新陈代谢快，但不会发胖，因为肠道细菌数量少，种类单一。那么不妨通过补充益生菌、短链脂肪酸等来调节肠道健康，说不定会有意想不到的增肥效果。

把一个瘦子和一个胖子放在一起。胖子明显更胖，往往身材也更丰满。这样的视觉冲击力很大，朋友们更容易关注。

但瘦人并不容易被注意到，大多数人都会忽视瘦人，忽视她的健康问题。瘦人增肥有多难？这些问题你根本就没有想过吧？

有人曾说过：“瘦人总是身心疲惫，而胖人总是心安理得。”瘦人不仅比别人要花费更多的时间和精力来增重，而且还被大家误会为重病或营养不良……

增加进食频率，增加碳水化合物摄入量，力量训练，注意时间和心态，这种瘦人增重策略非常适合天生容易减肥的人！