水桶腰大肚腩怎么瘦下来，水桶腰大肚腩有什么危害

倔强的水桶腰总能“守住”阵地，

无论你如何努力减少它，它都没有显示出缩小的迹象。

其实，水桶腰的肥胖者大多属于中心性肥胖，也就是小康康经常提到的内脏型肥胖和苹果型肥胖。这些肥胖者大多腰腹圆圆，脂肪大部分沉积在腹部皮下和腹腔内。

向心性肥胖的鉴别方法其实很简单。只需测量腰围即可得出答案。使用卷尺在靠近皮肤的肚脐处测量腰围，并取三次测量值的平均值。根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，如果男性腰围85厘米，女性腰围80厘米，则属于向心性肥胖。

当大量脂肪堆积在肝脏中时，就可能发生脂肪肝。肝脏是人体最大的代谢器官。具有储存糖原和脂肪代谢、糖代谢、分解有害物质等重要功能。脂肪肝会对代谢系统造成损害。

中心性肥胖的人，腹部内脏周围会堆积过多的脂肪，很容易降低胰岛素的敏感性，导致身体分泌更多的胰岛素来维持血糖水平。内脏脂肪会不断堆积，直至胰岛素含量饱和，失去对血糖的抑制。此时血糖会急剧升高，容易形成2型糖尿病。

《英国医学杂志》 据报道，腹部肥胖可能会导致突发致命的心脏病。多余的内脏脂肪附着在内脏周围，容易进入血液，造成血脂高、血流不畅等问题，还容易引发心血管疾病。

美国《医学快报》 据报道，世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC-WHO)的科学家发现，腰围增加约11厘米，患肥胖相关癌症的风险会增加13%。哈佛医学院对40-75岁男性进行调查发现，腰围大于109厘米的男性，患结直肠癌的风险是腰围小于89厘米的男性的2.56倍！

你还必须弄清楚它是如何生长的。

水桶腰从何而来？

如何消除呢？

1.随着年龄的增长，基础代谢下降

人的基础代谢在25岁时达到顶峰，此后每10年下降2%-5%。热量消耗也会相应减少，腹部脂肪会增加。另外，在这个年纪，你还要面对家庭和工作的双重压力。很难有时间去锻炼。如果你摄入的热量少了，就更容易堆积脂肪，你就会找到你的腰围。

在日常饮食中添加鸡蛋、鸡胸肉、牛奶、豆制品等，获取优质蛋白质，有助于增加肌肉量，帮助维持基础代谢。一般来说，成年男性每日蛋白质摄入量不应低于65克，女性每日蛋白质摄入量不应低于55克。

爱吃甜食导致胰岛素分泌过多

肥胖者爱吃的甜甜圈、蛋糕等甜食都含有大量的糖。进食后，血糖水平会急剧上升，导致胰岛素分泌过多，导致脂肪堆积在对胰岛素比较敏感的腹部，从而形成小肚腩。

减肥期间要注意避免高糖食物。喜爱甜品的胖朋友可以尝试用新鲜水果、酸奶等健康零食来代替甜品。这样不仅可以减少摄入的热量，还能长时间保持饱腹感，防止腹部脂肪的产生。

3.习惯久坐、活动过少

工作一整天后，回到家就瘫倒在沙发上，导致严重缺乏运动，热量消耗过少。这只会让多余的热量在体内积累并转化为脂肪。有些人总是驼背、跷二郎腿等不良坐姿，很容易导致脂肪堆积在腹部，最终形成水桶腰。

不要长时间坐在座位上。每隔30-60分钟从座位上站起来，走动一下或者做一些简单的小练习，比如靠墙站立、坐着伸展等，这些小练习不需要器械就可以完成。可以帮助您减少腹部脂肪堆积。

还可以选择每周进行3-4次有氧训练，如跑步、游泳等，并做2次力量训练，如哑铃、弹力绳、铃罐等。特别可以做力量训练腰部和腹部区域，因此可以帮助您更快摆脱水桶腰。

关于大腰大腹如何减肥的内容到此结束。希望对大家有所帮助。