晚上不吃主食只吃菜能减肥吗

彬姐你好，不吃主食只吃蔬菜沙拉可以减肥吗？它对人体有哪些负面影响？

不吃主食减肥也不是不可以，但要注意以下三种情况：

1、如果你怀孕了，应该避免这种行为；

2、如果您是低血糖患者，应避免这种行为；

3、减肥第一周不吃主食。从第二周开始，就要开始吃主食了。

如果长期不摄入碳水化合物，不仅不利于减肥，还会给身体带来一些健康问题。

碳水化合物为大脑提供能量。当你长期不吃主食时，你会发现身体会出现各种不适：首先会出现头晕、无力、记忆力减退，其次是脾气暴躁、烦躁。有些女孩可能会出现月经不调、经血量少、闭经等一系列问题。因此，长期不吃主食减肥是一种误区。

如果你需要在短时间内快速减肥，并且只是短时间内“不吃主食”，那么你可以选择这些食物来代替主食：淀粉类蔬菜，如山药、土豆和红薯。

另外，选择粗粮或煮玉米作为主食也不错。它们不仅可以增加我们的饱腹感，还可以提供多种维生素、矿物质和膳食纤维，对我们的健康也非常有益。

体重和身高完全相同但脂肪含量不同的两个人可能会有截然不同的体型。

例如，两名身高1.70米、体重70公斤的30岁男性，BMI为24.22，这意味着他们已经处于超重范围。如果A的脂肪含量是22%，他就不会看起来很胖，被认为是“假胖”；而如果B的脂肪含量是28%，他就会显得有点臃肿，是“真胖”。

由于脂肪是油，其比重只有0.8多；而肌肉主要是水，加上蛋白质和矿物质，其比重超过1.0。因此，同样的体重，脂肪比例高，体积就大，自然就会显得臃肿。

脂肪如果堆积在皮下，只会影响美观，但如果堆积在内脏器官上，就会增加患心脏病、糖尿病、高血脂以及各种癌症的风险！

因此，判断自己是“真胖”还是“假胖”，主要看BMI和体脂率。