panda 1.首先，我先介绍一下我的情况。自从开始减肥以来，我从未去过健身房或聘请过教练。我一直都会阅读相关书籍和一些比较新的论文来指导我的运动和饮食生活。我从2020 年开始减肥，到目前为止已经减掉了38 磅（130 至92 磅）。很多朋友问我是怎么做到的，但很难一一回复。我认为在健身的过程中，比运动更重要的是先了解原理（可能是书呆子的本能），然后辨别市面上各种减肥说辞和课程是否真的有效，并为自己打下科学基础。健身方法框架最大程度保证高效率，少走弯路，避免运动损伤。
2.我把看过的书都整理了一下，笔记也很多，不过转发给正在减肥的朋友们。重新组织它们需要一些时间。稍后我会讲到~
3、由于篇幅限制，本文仅详细推荐每个主题下的一本书，仅列出其他书籍的书名。我们会持续更新推荐~
4.我一直觉得减肥心态最重要。否则很容易走上极端节食减肥的错误道路，而节食可能会导致暴饮暴食，而暴饮暴食又会导致焦虑、自责、精神崩溃。减肥其实是一个改变原有不健康生活方式的长期过程，而不仅仅是强行抑制食欲。
10、在沟通过程中，我发现很多在减肥过程中走弯路的朋友，都是因为“太在乎吃”而瘦下来的。大多数时候，暴饮暴食是由于过度节食造成的。我也有过这样的经历。最直接的感受就是身体的饥饿给了我疯狂的警告，让我整天想着吃什么。建立正常的饮食观和健康的饮食习惯，远比每天计算卡路里、缝紧嘴巴更有意义。
15、在整理心情、有意识改变饮食习惯的同时，运动必不可少。
16、整个减肥过程中我没有去过健身房，但为了避免运动不规律造成的运动损伤和训练无效，我看了很多健身书籍和指导视频。
17、从“运动废物”到现在的运动爱好者，我越来越意识到运动知识储备在减肥过程中的重要性：它不仅能保证运动安全，还能让自己的努力事半功倍。了解身体，了解身体各个结构如何运作，参与运动，感受身体反馈，记录变化，进而弥补不足，提高身体素质。这一系列动作需要健身和运动知识的支持。
19.我原本是舒菲的铁杆粉丝。这本纸质书一出版我就买了。现在可以在微信上阅读。对于刚刚接触减肥和运动的新手来说，这本书足以入门。内容涵盖基础健身减肥知识、运动安排与桂花、训练动作介绍、饮食习惯调整及问答。内容非常全面。另外，训练动作可以结合舒飞在其他平台上的视频教程来学习，比照片插图更清晰。
22.我很贪吃，喜欢做饭。我喜欢每天学习和做一些健康的饭菜。减肥的前三个月，我几乎没有出去吃饭。
23、减肥餐确实不只是煮鸡胸肉和西兰花，但长期只吃同样的食材、同样的烹饪方法，会导致营养摄入不均衡。另外，我个人认为没有必要购买减脂餐等预制菜肴。很多减脂菜肴只需简单的操作就可以完成。在这个过程中，你还可以稍微练习一下自己的厨艺。以下是一些指南。
25.沙巴厨房系列有很多轻食制作的指南书籍，强烈推荐。
27、其实，从很胖时被称为“坦克”，到变瘦后被称为“排骨”，我逐渐意识到居高临下的身体羞辱无处不在。作为一个女孩，没有人可以规定应该考虑什么样的身材。什么样的身材是美的，什么样的身材是丑的？我们只需要选择健康的生活方式，让减肥成为自然而美丽的收获。
28、你美不美，尺度没发言权，别人也没发言权。没有必要批评自己或急于成功。
29.用知识武装你性感的大脑，让运动给你带来健康的身体，然后疯狂地生活吧~
30.附注后续可能还会写一些我减肥期间看的一些视频，遇到的坑等等，欢迎大家一起讨论。
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