panda 大家好，今天给各位分享揭秘科学健身，打造完美体魄的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
这看起来很有道理：运动消耗卡路里，减掉脂肪。
但实际上有这么简单吗？
以慢跑为代表的低功耗有氧运动
慢跑调用全身大约20~30%的肌肉，而那些用不到的肌肉会被身体当成“累赘”。
如果你每天坚持同样的慢跑，数月之后你的健康状况的确会发生改变，但你的肌肉会在6个月到1年之内减少2.5公斤。
这就是长跑运动员看起来“干瘦”的原因。
肌肉是能量消耗大户，每公斤肌肉每天消耗100-200卡路里，减少2.5公斤肌肉就是每天少消耗250-500卡路里。
如果你以时速10公里的速度每天跑半小时，跑步消耗的能量大约与所减少的肌肉消耗的热量相同。
也就是说，你的跑步减脂在跑步进行6个月后就停止了，继续下去减轻的体重更多的其实是肌肉在减少。
另外，每天食物摄入的能量远比你想象的多：例如，一杯咖啡、一个小蛋糕加一根香蕉的热量，需要时速10公里的速度跑55分钟才能消耗掉，更不用说，一些人运动后食欲大增。
30岁肌肉开始发生生理性萎缩，代谢率降低。即使饮食结构不发生变化，身体也会逐渐发胖。因此，“运动+节食”是健康减脂的唯一途径。
当然，每天坚持半小时有氧运动，外加半小时的肌肉力量训练是最完美的科学健身方式，它不仅能够减脂、增肌、塑造完美体形，而且能增强心肺功能，但是能一直坚持的人也许并不多。
今天，向大家推荐HIIT（High Intensive Interval Training ）高强度间歇训练
高强度运动优点：
•激活脂蛋白脂肪酶，24小时持续燃脂
•无氧运动大量消耗糖元
•提高代谢率
•提高胰岛素敏感性
（研究显示，持续4周的HIIT运动，胰岛素敏感性提高23%）。
•动员80%的全身肌肉
•刺激肌肉增长
运动设计：不保留体力的急速运动20秒，休息1分钟，然后再次高强度运动20秒，重复3次。
运动方式：如：蹬车，冲刺跑
要点：不保留体力的冲刺运动。
特别提示：
运动前充分热身。
每个人体质不同，运动特点也不一样，并没有适合所有人的运动方式。
HIIT运动强度很大，对身体要求较高，如果身体已经有一些问题，特别是心肺问题，本运动就会有风险。因此，在开展运动前请咨询医生。
如果你只喜欢跑步运动，那么建议你在慢跑中加入冲刺跑。
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用户评论
健身这东西，说起来容易做起来难，尤其是在“科学”二字前面。这篇文章真的点醒我了，原来健身不是一味地追求强度和时长，而是要讲究方法和技巧，才能真正达到预期效果。
有16位网友表示赞同！
看了这篇文章，我终于明白为什么我健身这么久却不见效果了。原来一直以来都是走进了误区！科学健身，不只是为了身材，更是为了健康！
有5位网友表示赞同！
文章写得不错，但我个人感觉还是有点过于理论化了，对于普通人来说，可能缺乏一些具体的指导和建议。如果能提供一些更接地气的健身方案，就更完美了！
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文章很专业，但感觉有些地方过于专业化，对于我这种健身小白来说，理解起来还是有些难度。希望作者能用更通俗易懂的语言解释一下，这样更方便普通读者学习。
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太赞了！这篇文章让我对科学健身有了全新的认识。以前我一直以为只要努力就行，现在才明白，科学方法才是关键！
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好文章！以前健身总是三天打鱼两天晒网，看了这篇文章后，终于找到了科学健身的方法，相信这次能坚持下来！
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文章观点很好，但感觉有点啰嗦，很多内容可以简化。还有，文中的一些专业术语，可以适当解释一下，方便理解。
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这篇文章对科学健身的解读很透彻，让我对健身有了更深入的了解，也更有信心坚持下去了！
有12位网友表示赞同！
内容不错，但感觉缺少一些图片或视频辅助，这样更能直观地展现科学健身的方法。
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这篇文章颠覆了我对健身的认知，原来科学健身是如此重要！
有20位网友表示赞同！
看到这篇文章，我真是后悔以前没有好好学习科学健身知识，导致白白浪费了很多时间和精力。
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文章很有深度，但感觉有点难懂，希望作者能用更简洁的语言表达。
有11位网友表示赞同！
好文章，作者对科学健身的理解很深刻，也希望更多的人能关注科学健身，远离健身误区。
有18位网友表示赞同！
这篇文章真的很实用，我终于找到了一条科学健身之路！
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感觉这篇文章只是介绍了一些理论知识，并没有给出具体的健身方案，希望作者能提供一些更实用的建议。
有18位网友表示赞同！
文章内容很丰富，但是感觉有点乱，希望作者能把内容整理得更清晰一些。
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这篇文章让我对科学健身有了更深入的了解，也更加明白健身的重要性。
有14位网友表示赞同！
文章写的很好，但是感觉有点过于专业，希望作者能用更通俗易懂的语言来解释一些专业术语。
有6位网友表示赞同！
文章观点很新颖，但是感觉缺少一些案例佐证，希望作者能提供一些具体的案例。
有7位网友表示赞同！
这篇文章对科学健身的误区进行了很好的分析，让我受益匪浅。
有20位网友表示赞同！