手臂上的赘肉怎么减掉

1. 手臂有瘀伤怎么办？由于上臂内侧，也就是腋下，总有两块脂肪，所以我们都形象地称其为“蝴蝶臂”。那么如何减少蝴蝶臂呢？我们一起来看看吧。

2.首先轻轻按摩整个手臂，用另一只手抓住手臂，从上到下轻轻揉搓皮肤30次。不要用力过猛，轻轻擦拭即可。右掌由上肢外侧向肘、肩呈螺旋状推摩30次，再右掌由上肢内侧向腋下呈螺旋状推摩30次，然后换手，用左手掌以螺旋状揉搓右上肢外侧及肩部。内侧各推摩30次。

3. 站立，双脚分开与肩同宽，双手伸直在身后。上手紧紧握住围巾两端，挺胸收腹，深呼吸，保持姿势5~10秒，每天重复动作20次为一组，即可做3组。

4、用另一只手抓住手臂，用拇指和其他四指画小圈，用手腕朝肩膀方向摩擦肌肉，特别是手臂内侧腋下旁边的肌肉。用手掌抓住它们，然后揉捏。大约5次，里面、外面各大约5次。

5、首先将双臂按在地板上的枕头上，然后向后伸直双腿，使身体成一条直线，然后将右臂向右伸展，将其举过地板，短暂后放下暂停。将手臂恢复到初始位置，注意整个过程中身体尽量保持挺直。最后，将手臂向前举起与地面平行，然后向上举起，回到初始位置，保持30秒。

6、过多摄入生冷食物，很容易导致饮食习惯使体液循环恶化，导致体内水分潴留，形成积水性水肿。因此，蝴蝶臂减肥第一步就是要多吃促进血液循环的食物，比如西红柿、红辣椒、辣椒、草莓、香蕉等。此外，还应该注意多喝水。并吃水果和蔬菜。

7、首先站直，双手握住一本厚重的书，然后将书举在胸前，肘部收紧并靠近身体两侧，然后将手臂向下摆动至大腿处，然后将其举至肩部高度，同时向内弯曲双臂，然后回到站立姿势，重复这个动作30秒，然后深呼吸30秒放松。