panda 很多人逐渐意识到，肥胖不仅让自己的身材、衣服变得更加难看，而且还让自己更容易患上疾病。据统计，我国肥胖率日益增加。随着疾病发病率的增加，越来越多的人涌向健身房。
不过，可以说坚持下来的人是很少的。很多人去健身房只是为了炫耀自己的高品质生活。他们登记入住、拍照然后离开。直到下个月他们才会再次出现在健身房。
锻炼需要我们长期坚持，才能收获它给我们带来的好处。除了减肥的目的之外，强身健体也是运动的目的之一。很多人抱怨自己经常加班，根本没有时间运动，或者每天要陪伴家人，没有太多时间去健身房健身。
如果你没有时间出去运动减肥，不妨在家做运动，比如跳绳等有氧运动，或者自重训练等力量训练，都可以有效帮助我们增强体质、提高免疫力、消耗脂肪、减少发胖的机会。
第一个动作，开合跳
作为热身运动，这个动作可以让我们的身体快速升温，心率加快，让我们快速进入运动状态，达到燃脂心率，从而加快燃脂的速度。一般情况下，做这个动作5分钟，你就会感觉身体出汗。
操作中注意事项：
1、运动时保持背部挺直，眼睛平视前方。
2. 跳跃过程中，双脚张开，双手高举过头顶。
第二个动作，深蹲（哑铃深蹲）
在自重训练动作中，深蹲是首要动作，可以有效锻炼我们下半身的肌肉力量、骨骼、关节等。深蹲可以有效帮助我们增肌减脂，提高个人新陈代谢，减少肌肉流失和提臀能力。
操作中注意事项：
1、下蹲过程中，保持背部挺直。从侧面看，你的肩膀和臀部在同一条直线上。
2. 目视前方，膝盖和脚趾向外成45 度角。
3、下蹲时，膝盖可略高于脚尖。
第三个动作，跳绳
很多人不知道跳绳的减肥和锻炼效果有多好。事实上，跳绳燃烧脂肪的速度非常快，而且只需要很短的时间。非常适合一些上班族在家锻炼，时间也不长。
跳绳时的注意事项： 1、跳绳时膝盖不要弯曲，脚趾要着地。
2、跳绳练习过程中保持背部挺直，目视前方。
第四个动作，双腿高高举起
如果你想加快减肥的步伐，坚持做高抬腿是非常有效的。高抬腿可以快速提高个人的心率。这个动作非常激烈。如果你能连续做这个动作3分钟，说明你的体质非常好。
运动时的注意事项：
1、运动时，背部挺直，目视前方。
2. 将双手放在胸前。在跳跃过程中，交替抬起双脚，直到它们接触到手掌。
3.尽量让膝盖接触手掌。
第五个动作，弯腰转身
久坐很容易导致腰椎间盘突出，还有各种不良的健康影响，比如游泳圈突出、腹部脂肪较多、高血压等。要知道，久坐会导致肥胖。主要原因之一。
俯身、翻身的动作可以有效缓解久坐带来的威胁和健康问题。在翻身过程中，可以有效活动腹部，锻炼腹肌，加速血液循环。
这五种在家超级燃脂的运动，让你在家也能运动减肥强身。不要为自己的懒惰找借口。如果你在家不做这五项运动，就别想出去减肥了。
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用户评论
好喜欢这种贴心的小routine！家里真的没有时间和精力去健身房啊～每天抽出五分钟跟着这个做一做，感觉身体马上就舒展了，心情也好了很多！
有19位网友表示赞同！
标题有点夸张，5钟运动能告别肥胖吗？ 不过还是感谢分享这些适合在家的简单运动，可以试试看效果怎么样！
有18位网友表示赞同！
这5个动作都很基础，感觉太简单了吧！想要真正强身健体、提高免疫力，我觉得还是需要更系统的训练才行啊。
有5位网友表示赞同！
我做第一个动作的时候差点 tripped！???? 有些动作确实需要多练习才能练到规范，不过每天坚持锻炼总比不运动好啦！
有15位网友表示赞同！
终于找到适合我的在家运动方式了！平时工作忙碌，没有时间去健身房，现在只要每天抽出5分钟，就可以跟着视频做一做。 真的很实用！感谢分享~
有19位网友表示赞同！
感觉这些运动可以提升心肺功能吗？我还是想多一些高强度训练呢！
有12位网友表示赞同！
好赞啊！我之前就想过在家进行锻炼，但一直不知道该如何开始。现在有了这个清单，太方便了！ 每天坚持锻炼，说不定真的能告别肥胖呢！
有12位网友表示赞同！
这些运动虽然简单易学，但是动作的频率和间歇时间都很重要，需要认真跟着视频练习才能达到最佳效果哦！
有18位网友表示赞同！
5钟的运动还感觉不够强势… 想练肌肉还是要到健身房吧？ 不过在家的锻炼方式还是值得推荐的，毕竟更容易坚持。
有8位网友表示赞同！
感觉我每天早上都不太容易起床... 但如果早点起来跟着视频做这些动作，说不定能让我精神更振奋！
有18位网友表示赞同！
对啊，提高免疫力也是很重要的事情啊！虽然5钟运动本身可能不能直接达到这个效果，但是保持体育锻炼习惯确实有助于增强体质。
有20位网友表示赞同！
每天坚持锻炼的确会有很大的好处，心情也会变好！ 我之前一直在找适合在家的健身方法，感谢您的分享！
有20位网友表示赞同！
这也太轻松了吧？ 如果想减肥和强壮身体，是不是需要更专业的运动计划呢？ 5钟运动只是起个步吧？
有10位网友表示赞同！
其实我觉得无论做什么运动，重要的是坚持！ 只要每天抽出时间锻炼身体，对健康都有很大的好处，这个清单很适合我这种没有时间去健身房的人。
有19位网友表示赞同！
我个人觉得这些动作做起来还是比较容易的，即使是运动新手也能跟着做。 分享视频非常贴心！
有5位网友表示赞同！
强身健体、提高免疫力？ 听起来还挺专业的啊～ 如果能分享一些关于运动科学知识的解释，那更棒了！
有15位网友表示赞同！
在家运动确实方便了不少，特别是上班族，可以利用碎片时间进行锻炼。 五个钟真的太短了，感觉不够燃烧热量!
有18位网友表示赞同！
我的目标是减肥瘦身，不知道这些运动能起到什么效果呢？ 还是应该搭配一些饮食控制更有效吧...
有19位网友表示赞同！