一个月瘦身食谱

1、从端午节到现在，只要没有聚会、聚餐，我就吃减脂餐。已经一个多月了。好久不见的朋友说我瘦了很多，背部线条明显。哈哈，以前。到底有多胖呢？一个月的时间我瘦了十公斤左右。从115公斤到现在的105公斤，用了一个多月的时间。这个减肥还是很有效的。若问吃什么，是故意的吗？节食和饥饿都不是这些。人到中年，不能忍饥。减肥的前提是不吃水煮菜、不挨饿。

2.我的日常饮食清单很简单。主食以粗粮和杂粮为主。肉类主要是鱼、鸡肉、瘦肉。可以随意吃蔬菜，吃低糖水果，喝白开水、黑咖啡、苏打水等，不喝含糖量高的果汁或汽水。如果要控制饮食，更多的是控制糖的摄入量，包括主食。白米和白面条最终在体内转化为糖分。因此，饮食宜清淡、低脂。低糖、低碳水化合物，再加上你的自律，减肥并不困难。

3.我已经一个多月没有每天吃减肥餐了。我每周一次的家庭聚餐没有食物禁忌。我偶尔吃饭时没有饮食禁忌。我只是选择性地吃清淡的饭菜。当我养成饮食习惯时，我会自律。因此，减肥很重要。那么，自律也很重要。当我晒出我的日常饮食清单时，他们说和我平时的饮食几乎一样，但自律性更好。

4.【早餐】蔬菜蛋卷、蓝莓、牛油果、桂花米酒汤

5.一天的计划从早上开始。早餐一定要丰盛、好吃。你可以安排任何你想要的。将煎饼两面煎至焦黄，淋上蛋液，撒上芝麻。将生菜洗净并晾干，将灯笼椒切成细条。卷成鸡蛋饼就可以吃了。鳄梨中的脂肪非常健康。不用担心它会变成多余的脂肪。放心吃吧。蓝莓对眼睛有好处。经常在电脑前工作的人应该多吃一些。这个季节正是蓝莓上市的季节。多吃水果有很多好处。

6.桂花米酒汤。武汉这里有早餐喝米酒汤的习惯。天气热的时候，冷藏米酒汤又甜又凉。喝一碗真是太爽了。自己做很容易。米酒中加入一些桂花蜜。您所需要的只是冷冻纯净水，一分钟内即可完成。

7. 【午餐】时令蔬菜辣椒三文鱼炒意大利面

8、面食是一种主食，淀粉含量很少。也是减肥教练推荐的主食。各种蔬菜炒起来非常美味，让人有饱腹感。买两包，减肥时储备起来。冷水煮面食，水中加少许油，面食煮熟后光滑、有弹性、有嚼劲。

9.关于三文鱼，无需恐慌。只是不要生吃。煎一下然后吃就没有问题了。和平时一样，吃生鱼、虾时要小心。反正我不吃，包括一些奇怪的。我不吃所有的食材，只吃猪牛羊肉鸡鸭鹅。

10、晚上活动量很少，饮食清淡。坚果、谷物和蔬菜沙拉是不错的选择，但我会用酸奶代替沙拉酱。使用家里有的任何蔬菜和坚果。没有任何限制，只要能直接吃就可以了。

11、一天的减脂饮食与正常饮食没有什么不同。有网友也会问，是不是吃太多了？减掉脂肪并不意味着挨饿。一定要吃对，有选择地吃，再加上自律和坚持，才是减肥的关键。即使我们不吃水煮蔬菜或挨饿，我们仍然可以减肥。