阿特金斯减肥法一个月瘦多少（阿特金斯减肥食谱）

阿特金斯饮食法是目前世界上排名第一的快速减肥饮食法。六周，也就是一个半月，你就可以轻松减掉20磅。

1. 阿特金斯饮食法从何而来？

阿特金斯全名罗伯特·科尔曼·阿特金斯，美国心血管医生。他的体重一度飙升至100磅。为了减肥，他研究了Alford Ray W. Pennington博士的研究成果，并在自己身上尝试，取得了减肥的巨大成功。

成功后，他在自己的患者中推广，帮助65名患者成功减肥。之后，阿特金斯博士开始利用各种媒体大力宣传这种饮食法，阿特金斯饮食法风靡整个减肥界。

2.阿特金斯饮食法有什么用？

功能二：降低血液胆固醇水平，缓解糖尿病，降低胰岛素抵抗。

3.阿特金斯饮食法如何吃？

阿特金斯饮食法是目前世界上最流行的减肥方法。它在美国新闻与世界报道的快速减肥方法专栏中排名第一，是快速减肥的最佳方法。

第一阶段：诱导期

两周内严格限制碳水化合物的摄入量。每日碳水化合物摄入量不能超过20克。蔬菜、蛋白质和脂肪应该正常食用。

怎么吃：戒掉一切主食，包括米饭、馒头、面条、土豆、红薯、玉米等，以及一切淀粉类碳水化合物含量高的食物。 碳水化合物的摄入由蔬菜提供，每餐可正常吃绿叶蔬菜。 正常吃蛋白质和脂肪食物，包括所有的鱼、肉、蛋、奶。 多喝水，戒掉一切饮料。每天保持2L+的摄入量，即至少喝四瓶矿泉水。可以喝咖啡或茶，但不能加糖。

午餐—— 无酱蔬菜沙拉、烤鱼、番茄鸡蛋汤

晚餐—— 番茄黄瓜沙拉无酱，烤鸡牛肉蔬菜汤

这两周，尤其是第二周，体重下降得很快。如果体重150公斤，就会减掉8公斤左右，如果体重120公斤，就会减掉6公斤左右。

第二阶段：持续减肥期

四个星期内，每周增加碳水化合物摄入量5 克，并照常吃蔬菜、蛋白质和脂肪。

第三周，第二阶段第一周怎么吃：断掉主食，这周每天加一把坚果，增加碳水化合物。花生、核桃仁、开心果仁等。 仍主要从蔬菜中提供碳水化合物、蛋白质和脂肪食物，正常食用。 多喝水，如第一阶段，可以喝无糖咖啡或茶，戒掉一切饮料。

三餐还是和第一阶段一样。蔬菜+肉蛋奶的组合可以富含油脂，但不能额外添加淀粉。蔬菜、肉、蛋、奶的具体食用量取决于您的方便程度。

三餐后添加一份零食，即在摄入量中添加坚果。选择早上、下午或晚上的任何时间。与其吃三次，不如只吃一次。一天一小把，不能再多了。

第四周，第二阶段第二周怎么吃：断掉主食，每天加一小杯无糖原味酸奶，约150ml，在前一周的基础上。 同第三周。 与第3周相同。

三餐和坚果与上周相同，午餐建议酸奶。

第5周，第二阶段第三周怎么吃：增加主食30克。建议中午食用30克豆类或玉米。 正常吃肉、蛋、奶。 继续吃坚果和150ml无糖酸奶。

第三阶段：前期维护期

经过前两个阶段，一共六周，如果你的基数不大，只要严格遵循食谱原则，一定能达到比较理想的体重。如果基数较大，建议多循环前两个阶段几次，达到目标体重后再开始第三阶段。

此阶段逐渐增加主食。我还是正常吃肉、蛋、奶。

第一周，从半碗米饭增加到中午一碗。

第二周，晚餐加半碗米饭作为主食。

第三周，晚餐的米饭量从半碗米饭增加到一碗米饭。

第四阶段：终身维护期

前三个阶段已经完成。您已达到目标体重。你现在需要做的就是保持已经形成的饮食习惯。

2、每餐主食、肉类、蔬菜搭配均衡；

3.如果你的饮食乱了，立即重新执行前面的三个步骤，重新建立良好的饮食习惯。

阿特金斯饮食法禁止的食物：加工食品，如蛋糕、饼干、面包、糕点、火腿、各种罐头肉类，以及所有加工水果产品，包括果汁。

4. 阿特金斯饮食法有什么缺点吗？

喝足够的水和吃足够的蔬菜可以避免这种情况。

您可以通过在汤和饮用水中添加盐而不添加电解质来避免这种情况。