panda 各位老铁们好，相信很多人对七日健康减脂早餐搭配指南都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于七日健康减脂早餐搭配指南以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
但其实我们一天的饮食中，早餐最为重要！早餐供应的热量最好占我们全天热量的25%-30%，那很多小可爱就来问我了，减肥期间的早餐怎么吃呢？今天我们就来说说早餐吧
减肥早餐怎么吃
一份好的早餐最好备齐三大营养素，也就是碳水化合物、蛋白质、脂肪，要记住，优先保证“主食+蛋白质”的搭配。
1、主食
主食，也就是提供碳水化合物，都有哪些选择呢？
如果你是在家里自己做，那你可以这么安排：
【一周不重样的自制主食安排】
周一，蒸紫薯200g，约140大卡
周二，素菜包子100g，约170大卡
周三，蒸红薯150g，约150大卡
周四，全麦100g，约230大卡
周五，蒸南瓜150g，约135大卡
周六日可以煮杂粮粥，300g约250大卡
那如果你没时间自己做，可以在便利店、早点摊买，比如：
【一周不重样的外食主食安排】
周一： 鸡蛋火腿双拼三明治，340大卡
周二：1根玉米，约190大卡
周三：1片全麦面包+1盒蔬菜，170大卡
周四：金枪鱼蛋三明治，220大卡
周五：素菜包子1个，170大卡
周六：2片全麦面包，230大卡
周日：1盒寿司，365大卡
2、蛋白质
下面到了蛋白质的部分啦！因为主食的部分都比较干，所以蛋白质的部分更推荐一些饮品，干湿搭配，才是一顿完美早餐～
你可以根据自己的喜好选择牛奶、酸奶或者豆奶，每天保证300毫升的奶制品摄入，对健康好处多多哦！
早餐推荐喝豆奶
在众多早餐饮品中，雅琪推荐大家选择豆奶哦，因为豆奶的好处真的太多啦！
（1）豆奶富含植物蛋白，可以提高脂肪的燃烧率，对于减重有一定的辅助效果；
（2）豆奶含有我们人体无法自行合成、必须从饮食中吸收的氨基酸。豆奶和主食一起吃更是绝配，对于氨基酸的吸收利用率会更高；
（3）豆奶里不含乳糖，对于乳糖不耐受的人非常友好，喝牛奶拉肚子的人可以果断投入豆奶的怀抱啦！
现在你知道减肥期间的早餐应该怎么搭配了吗？吃饱吃好才能瘦得更健康。
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用户评论
这篇文章太棒了！我正在尝试控制热量摄入，这确实给了我很好的参考！终于有个靠谱的朝食计划，感觉可以轻松瘦身啦!
有5位网友表示赞同！
我也是一个喜欢健康饮食的人! 我觉得这个食谱很有创意，有些我之前还真没想过。周末试试看做个彩虹蔬菜鸡蛋饼吧~
有20位网友表示赞同！
说来也惭愧，这周早餐一直是吐司加牛奶... 早晨起来太懒了想吃赶紧就搞定，看来要调整一下我的早餐习惯了！这个方案很好实用，我会试着实施看看！
有8位网友表示赞同！
一周七天真的很难坚持啊！我早上时间比较紧张，经常来不及做太多复杂的早餐。也许可以参考其中一些简单的想法，比如燕麦粥加水果之类的？
有6位网友表示赞同！
我本身就是很喜欢吃早饭的人哈哈！这个食谱让我有了更多灵感，尝试不同的食材搭配。不过减脂肪的指标怎么确定呀？
有18位网友表示赞同！
看了这么多方案，我还是觉得一个健康的早餐应该要营养丰富均衡！蛋白质、碳水化合物和纤维，都要兼顾才行呀，这样才能持久有活力。
有19位网友表示赞同！
我平时都喜欢吃粥比较方便快捷，这个食谱里的各种粥也很好听啊！也许可以试试做个南瓜燕麦粥，看看口感怎么样？
有17位网友表示赞同！
其实减脂最重要的还是控制总热量摄入，早餐只是部分。每天也要注意多运动才能达到效果！
有9位网友表示赞同！
这个食谱看起来太复杂了，我早上时间紧张根本没法做这些！希望以后能分享一些简单快捷的健康早餐方案！
有20位网友表示赞同！
我喜欢这种营养搭配比较均衡的做法，让我更有动力坚持健康的早晨习惯。真的要好好学习一下!
有10位网友表示赞同！
我觉得每周七天吃同样的早餐也太单调了吧？ 偶尔可以放宽一些标准，给自己一些小放纵！
有12位网友表示赞同！
对，我就是那种不喜欢吃早餐的人... 但是为了减肥，我也需要改变吧。从简单的牛奶燕麦粥开始，试着接受一些清淡美味的早餐食物！
有15位网友表示赞同！
这个食谱给我的感觉就是很花时间.... 我更喜欢简单快捷的早餐，比如一杯豆浆加一根包子。
有16位网友表示赞同！
看起来有很多好东西，像黑咖啡、藜麦饭这些我都没试过。有机会我要尝试一下，享受一个营养又美味的健康早餐！
有19位网友表示赞同！
这个食谱真的太棒了！终于有个靠谱的朝食搭配思路。我现在就可以开始准备新鲜食材了！
有6位网友表示赞同！
一周七天健康减脂，听起来很让人心酸呢？ 我更喜欢享受美食，偶尔的放纵也让我觉得生活更有乐趣！
有7位网友表示赞同！
这份食谱给了我很大的启发，让我明白早餐的重要性。我以后会坚持做健康的早餐去迎接每一个新的一天！
有10位网友表示赞同！
这个食谱对我的胃不太友好... 我更喜欢吃一些油腻的早餐，比如包子和煎饼。
有10位网友表示赞同！