晚餐主食吃什么不会胖（晚餐主食吃啥好）

人们依赖食物。如果三餐吃错了，很容易发胖，肠胃健康也会出现问题。如果你吃正确的食物，你就会保持苗条。

三餐如何科学健康吃？吃一顿丰盛的早餐、一顿丰盛的午餐和一顿丰盛的晚餐。如果我们想要减肥，就要学会明智地吃，而不是乱吃。尤其是晚餐，是睡前的最后一餐。你的饮食方式会影响你的健康和体型。

减肥期间，晚餐吃什么才可以增肥呢？这几种晚餐很容易让你堆积脂肪：

1、主食吃得过多

各种米、面、米粉、面条等主食都含有丰富的碳水化合物。但随着夜间睡眠时间的临近，体力活动系数下降。此时摄入过多碳水化合物会促进血糖升高，导致脂肪堆积。

科学建议晚餐，主食摄入量应减半。可以用粗粮代替部分精粮，少吃面条、馒头，吃一些玉米、土豆、糙米等粗粮。

很多人喜欢晚上吃火锅，但是火锅的热量很高，尤其是麻辣的味道，会刺激味蕾，让你的食欲更旺盛，不知不觉就吃多了，而且它也会让你减肥。发胖。

3.晚餐，各种大鱼大肉

很多人喜欢晚上一起吃饭，享受各种红烧肉、油炸食品、高糖甜品。然而，如此丰盛的晚餐，只会让你不知不觉中堆积更多的脂肪。

减肥期间，晚餐应清淡、低脂、低盐，以控制热量摄入，避免体重增加。

如果不吃晚饭而是吃各种饼干、巧克力、蛋糕、炸鸡、爆米花等零食，很容易在体内积累各种毒素，也会让你热量过剩，体重增加。

你需要知道的是，很多加工零食的饱腹感较差，而且热量极高，对健康不利。对于想要减肥的人来说晚上吃这些是非常不合理的。

晚餐吃什么不发胖？推荐这3种成分：

1、高纤维蔬菜

很多高纤维蔬菜的热量很低，比如各种卷心菜、西红柿、生菜、芹菜、冬瓜等食物。这些食物可以促进肠道蠕动，减轻身体负担，保持低热量摄入，并抑制脂肪堆积，身体在晚上睡觉的时候可以继续燃烧脂肪，让你减肥更快。

2.低热量水果

不同的水果有不同的热量。如果选择榴莲、荔枝、香蕉，很容易摄入过多的糖分，而且热量也不低，很容易让你发胖。

如果选择苹果、草莓、柚子等减肥水果，热量会大大降低，让你减肥更快。

3、鱼、虾

三文鱼、金枪鱼、虾等食物富含人体所需的优质蛋白质和优质脂肪，可以补充人体所需的营养。晚餐吃一些蒸或煮的鱼、虾，可以延长饱腹感时间，减缓饥饿感的出现。

好啦，关于晚餐吃什么主食不会发胖以及晚餐吃什么会发胖的内容就到此结束了。希望对大家有所帮助。