panda 很多朋友对于内脏脂肪与皮下脂肪减脂策略：揭秘腹部肥胖的潜在风险及有效减脂方法和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
大苹果的人，一般体重基数就比较大了，160-200斤，他们肚子突出能把衣服顶起来，低头看不到脚尖，拿手戳肚皮感觉硬硬的，平躺着肚子也是鼓鼓的，哪怕早上起床空腹状态肚子也很鼓。
一些大苹果的男生，经常喘不上气，睡觉容易打鼾，甚至会呼吸暂停，要带呼吸机。小苹果的人，体重不大四肢纤细，但肚子鼓出来，用我学员的话说“自己是蛤蟆肚，很难看”。
年轻的女人拿着苹果吃着Young woman holding and eating an apple
内脏脂肪超标，属于向心性肥胖，非常不健康，容易增加脂肪肝、糖尿病、冠心病和脑卒中的风险，一定要减肥。
怎么减呢？第一步，调整生活方式如果生活中有压力，要排除压力源，比如经常熬夜加班搞工作，那建议换个岗位或者换个工作；如果经常和对象吵架，那就两个人多学习非暴力沟通，或者换个对象；如果备考或者找工作压力大，那就适当放空自己。
造成向心性肥胖最主要的原因就是激素失调，压力会加重激素失调，必须调整。第二步，调整饮食，适量运动如果是大苹果，先学习均衡饮食法，逐渐加上有氧运动，最好选择不跑不跳的运动，否则关节压力大，肥没减下来膝盖先废了（我视频号有跟练教程）。
如果是小基数，学习均衡饮食法，还要做精准的力量训练+中高强度有氧运动，每周3-4次运动，增加全身肌肉含量，侧重腹部训练。第三步，少吃水果，不要喝酒，少熬夜、少焦虑、少发脾气。
我有学员是典型的小苹果型身材，纯靠均衡饮食法，每餐吃得满足，也会外食下馆子，无意中腰围减掉5cm，减少内脏脂肪。
皮下脂肪多的人，肚皮肉比较松软，虽然胖但肚子不鼓，一坐下肚子肥肉叠两三层，后腰、大腿根部也能捏出很多肉肉，全身胖，相对更健康，减肥更简单，我95%学员都是这样。
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用户评论
我最近也发现自己肚子大了，穿衣服总是显得很臃肿。之前一直以为是吃太多，但是看了你的博文才知道还有内脏脂肪的问题！我得赶紧去查一下自己的BMI值看看。
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太对啦！以前我都盯着体重数字看，其实肚子大更可怕！内脏脂肪堆积，以后可是会引发各种健康问题。这篇文章写的真好，希望能坚持下来好好减掉腹部脂肪！
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我也是一直腹围控制不下去的类型，我的腰间赘肉总是很顽固！不过我平时比较爱去跑步运动，也不知道是不是效果不太明显啊…
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说真的，皮下脂肪和内脏脂肪的危害真的是一个天差地别呀！我也想拥有一个健康纤细的身材。请问这篇文章里提到的减脂方法都适合减肥初期吗？
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我感觉这个标题很吓人啊！我不是胖得肚子大，只是觉得腹部肌肉不够发达吧？ 应该多做些针对腹部的运动比较合适吧？
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哎，我以前也以为自己就是吃太快、肚子没锻炼到，没想到内脏脂肪这么厉害！我平时爱喝啤酒和奶茶，这些是不是都会加重内脏脂肪？ 文章里提到了哪些健康饮食的小建议呢？
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感觉内脏脂肪真的很难控制啊，我每天都保持运动，控制食欲，但是肚子总是消不掉。有没有人有类似的困扰？
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终于找到一个靠谱的文章了！之前一直跟减肥机构咨询，各种方案都告诉我需要专业的辅助，现在自己能了解到内脏脂肪和皮下脂肪的区别，感觉比去机构咨询还要实在！ 而且价格更划算哈哈!
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我倒是觉得减掉肥胖只是第一步啦！真正重要的是要保持健康的生活方式，例如坚持运动，健康饮食，保证充足的睡眠。这样才能够长久地维持身体状态。
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我也想过这个问题，感觉腹部的脂肪比其他部位更难以消减。不过，文章里提到的方法还是很有用的，我打算试一下！
有6位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的太好了！很适合像我这样想要了解内脏脂肪问题的普通人阅读！之前总是觉得自己只是“胖”，现在才知道问题其实更复杂一些； 而且这篇文章里解释得很详细易懂， 让我对如何应对这个难题有了更加清晰的认识。
有20位网友表示赞同！
我以前就听说过内脏脂肪的问题，但是没有太重视。你的文章让我非常警醒！我要努力控制自己的饮食和运动，保护我的健康！
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我很赞同你说的“肚子大比全身胖更可怕”这句话！ 我自己就是这个情况！ 身体各项指标都还好，但腹部脂肪一直控制不好！ 这篇文章真的很有用，帮我了解到内脏脂肪的危害和一些减脂方法，我打算试试你的建议！
有18位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的太好了！很适合像我这样想要了解内脏脂肪问题的普通人阅读！之前总是觉得自己只是“胖”，现在才知道问题其实更复杂一些； 而且这篇文章里解释得很详细易懂，让我对如何应对这个难题有了更加清晰的认识。
有7位网友表示赞同！
这篇文章太棒了! 我一直都有肚子大这个问题，但不知道为什么减不下来。看完这篇文章，我才明白原来是内脏脂肪堆积啊！ 我一定要按照文章的方法来控制饮食和运动，早日拥有一个健康好身材！
有14位网友表示赞同！
感觉减肥是一个漫长的过程啊！但是看了你的博文，我更加坚定自己的决心啦，要努力减掉肚子上的内脏脂肪！我要让自己变得更健康、更有活力！
有8位网友表示赞同！
我就是个“吃货”类型的，很难控制饮食。想办法减掉内脏脂肪真的不容易！ 不过这篇文章里提到的一些方法我还是可以尝试一下的，比如戒奶茶和啤酒，增加运动量等等！
有18位网友表示赞同！