panda 今天给各位分享在帮助1000人成功减肥后，我学到了这3个教训。了解它们后，您可以再减掉10 磅。的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
1、体重下降5%-10%，身体就会启动自我保护机制
我花了近一个月的时间，把体重从165斤减到了150斤，体重下降了9%左右。身体会激活自我保护机制，所以这个时候基础代谢会下降，能量消耗也会减少。
很多人看到这里就会说，这不就是减脂吗？怎么也能减掉肌肉呢？其实，减肥过程中掉肌肉是很正常的事情，谁都无法避免。区别在于肌肉流失量以及优质蛋白质是否及时补充。
这也是我减肥期间采取高蛋白饮食的重要原因。这个阶段，我们可以慢慢恢复正常饮食，避免体重持续下降。
并且可以采用分阶段的方法来减肥。首先，固定这个重量并巩固7-10天，然后等到体重稳定。根据情况，可以采用高蛋白减肥，也可以采用轻断食减肥。
当然，最好的办法是在身体启动自我保护机制之前，停止减肥并慢慢巩固。
2、减肥期间要清淡饮食
有人曾经做过一个减肥实验，一个月只吃汉堡，一个月就瘦了10斤。其实汉堡里有主食，包括肉类和蔬菜。营养价值不低。卡路里没有想象中那么高。
一个普通的100克牛肉汉堡只有258卡路里热量。即使三餐都吃完，热量仍然低于800卡路里。当然，我这里说的是不加沙拉酱的。
但为什么没有人通过吃方便面来减肥呢？事实上，已经有人尝试过了。三餐都吃方便面，然后第二天测体重，发现胖了2斤多。这是为什么呢？
其实很简单，方便面太咸了。人体70%是水，盐可以锁住水分。如果体内的水分不能排出体外，体重就很容易增加。
这就是减肥期间最好不要吃味道重的食物的一个重要原因。
3、 月经期体重变化的都是水分的变化
我刚才说了，人体70%以上是水。水分流失或增加导致体重增加或减少是正常的。女性在月经期间体重容易增加或减轻。
这个时候我们就需要明白，体重增加只是水分含量的增加。对于减肥来说则相反。这不是脂肪的减少，而是水分含量的变化。体重减轻也以波浪形式发生，而不是像滑梯那样以直线形式发生。
我们更需要做的是借助排毒片来增加肝脏代谢脂肪的能力。然后使用液体酶来平衡肠道菌群，提高代谢水平。这才是我们真正减肥的基础。
综上所述：当体重下降5%-10%时，人体就会启动自我保护机制。在激活自我保护机制之前，先尝试停止减肥。减肥期间注意清淡饮食。月经期间体重的变化都是水分含量的变化。提高肝脏代谢脂肪的能力和身体的代谢水平才是出路。
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用户评论
我也是在尝试减肥，感觉真的需要下定决心才行，坚持也很难！ 你的分享让我意识到很多时候是心态问题，得先调整好状态才能顺利走下去。
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我之前也减肥了十多斤，当时真的很迷茫，后来发现确实是你说的，坚持最重要! 但方法很重要，不能一味节食，适当运动更有效果。
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1000人啊！ 厉害啊，你应该写个书出来详细分享你的经验吧。 我想听听你是如何引导这些人的减肥计划的，有没有什么特别有效的技巧？
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这3点教训确实很值得借鉴，尤其是我经常在减重初期就丧失了目标的决心, 以后我要试试你说的调整心态，给自己制定小目标才能更有动力坚持下去！
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感觉你的分享很有经验，特别是“找到真正的减肥动力”这个点，很多人其实都没弄明白自己为什么要减肥，就这样反复减肥，不成功!
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佩服你帮助了1000人达成目标，这可不是件容易的事。 我也很想了解具体有哪些方法能让人们坚持下去，也许可以分享一些个人的故事和经验吧？
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帮你减肥的路上，一定有很多挑战和烦恼吧！ 你的坚持值得尊敬，3点教训也让我想清楚一些问题，要重视心态，才能真正成功减重。
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我感觉“找到真正的减肥动力”这个点很难啊！ 我之前每次都以为是因为颜值或者身材的问题，但是都不是长久有效的。 我该怎么找到自己内心的真正动力？
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真的太厉害了！ 一次帮助1000人成功减肥，你的经验一定很丰富。 我一直困在一两斤的減重瓶颈，感觉很难突破，希望能从你的分享中得到一些启发...
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帮你减肥的路上，一定有很多挑战和烦恼吧！ 你的坚持值得尊敬，3点教训也让我想清楚一些问题，要重视心态，才能真正成功减重。
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文章写的不错，但我觉得“再减10斤”这个标题是不是有点浮夸？ 我不是说减肥的目标不好，但我更关注的是健康的生活方式。
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这3点教训确实很有共鸣！ 我之前也经历过减肥的挣扎和沮丧，后来发现坚持很重要，但是也要关注自己的感受，不要过度压迫自己。
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我想知道你帮助这些人的减肥计划中包含了什么具体的细节？ 比如饮食、运动方面有什么建议？
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我觉得这个3点教训很适合很多想要减肥的人士参考，特别是“找到真正的减肥动力”这句话，很多人忽略了这一点！
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我之前也尝试过各种减肥方法，结果总是半途而废。 我觉得你需要更加具体地介绍你的方法，比如具体的饮食计划和运动方案。
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文章有点套路感，感觉就是为了迎合想减肥的人群写的，说真话少些
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我虽然还没达到你帮助1000人减肥的成就，但我坚持了几个月，体重已经减掉了5斤！ 这篇文章给了我很多鼓励和启发，我会继续努力!
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帮助这么多人减肥肯定很不容易，你的经验真的很宝贵! 但我觉得减肥不一定要追求特定的数字，更重要的是健康的生活方式和心态。
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