减肥卡路里怎么计算，减肥卡路里怎么计算热量

教你如何计算卡路里

想要减掉脂肪，除了运动之外，最重要的就是计算卡路里。

基础代谢率计算公式：

BMR（基础代谢率）：昏迷、瘫痪或睡眠时燃烧的卡路里总数。

女：655+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7x年龄)

男：66+(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)

李女士体重55公斤，身高165厘米，21岁。她每天的基础代谢率（BMR）为：655+(9.655)+(1.7165)-(4.721)=655+528+280.5-98.7=1364.8卡。

王老师体重80公斤，身高180厘米，24岁。他每天的基础代谢率（BMR）为：66+(13.780)+(5.Ox180)-(6.824)=66+1096+900-163.2=1898.8卡。

如果你想减肥，你每天的热量摄入不能低于你的基础代谢！

如果无法确定食物的热量，尽量选择天然食物并使用最简单的烹饪方法。例如：蒸、煮、烤等。

您可以从以下烹饪优先顺序中进行选择：

蒸> 烤> 煮> 炒> 炒> 炸

一般来说，如果饮食和训练合理，每周减重12斤都在正常范围内（减肥太快会影响健康，减肥太慢会浪费力气）。

减脂食谱参考：

面包+木耳炒鸡蛋+红豆粥+煮荸荠。

猪肉白菜豆腐粉丝包+玉米小米粥+胡萝卜芹菜炒荸荠+煮鸡蛋