大家好，今天来为大家解答我在4 个月内减掉了40 磅。我想给超重和肥胖的人一些建议。我就是这样吃的。这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

体重200+

4个月前后对比

减肥无非就是五个字——少吃多运动。五个字很简单，执行起来却很精妙！对于体重较重的人来说，要严格控制，更加注意饮食。

1、放弃：

放弃什么？我不是叫你节食，也不是叫你放弃减肥！这里所说的放弃，就是学会放弃、忘记那些容易导致肥胖的垃圾食品！很多胖子都会说，“喝凉水我都胖了”、“我吃的没有那个瘦子多”……但是你有没有想过为什么会这样呢？在我看来，这些胖子虽然看上去吃得不多，但每天摄入的热量确实不小。原因是什么？只因为你不经意间吃了一小块饼干，只因为你中秋节多吃月饼，因为下午你喝了一大杯奶茶，而别人却喝了黑咖啡……所以如果你想要真正减肥，请放弃：奶茶、下午茶、夜宵、冰淇淋、饮料等含糖饮料，严格控制以下食物的摄入：奶油蛋糕、饼干、软糖、榴莲、月饼、酒、薯条和其他油炸食品.

2、早餐：

3、午餐：

午餐对于我这样的胖子来说非常重要。生酮饮食或零碳水化合物饮食在互联网上更流行。我亲自尝试了一段时间，确实有效！但不建议所有人都使用。首先，它有很多缺点，这里不再赘述。其次，对于上班族和学生党来说，很多人都要到食堂吃饭。在食堂里，我们很难不吃碳水化合物，不吃或少吃。整个下午都会很饿，特别是对于胖子来说，一下子很难节食或者少吃。我应该怎么办？我的经验是：中午一定要吃饱。如果你吃得不够，你就不会减肥！那么如何吃才能保持饱腹感并减肥呢？我的秘诀是：多吃蔬菜，少吃！我减肥期间，每天中午的主食量减少了三分之二，配菜的量比以前多了三分之一。当然，菜品要尽量热量高，不宜搭配任何酱料。一定要吃肉，否则蛋白质就不够，比如鸡胸肉、虾等优质蛋白质。我们还可以吃猪肉。并不是说猪肉不能吃，而是要看你怎么吃。每天吃五花肉当然会增加你的脂肪摄入量。但如果你只吃里脊肉和瘦肉，那么你的营养摄入量和鸡胸肉没有太大区别（不信我可以在百度上对比一下瘦肉和鸡胸肉的营养成分）。还有一些小窍门：比如饭前10分钟喝一大碗水或者一块糖，可以增加饱腹感。饭后一杯浓茶或白开水可以减少脂肪的摄入。饭后多走路、多站立。站帮助消化……这些细节是你减肥期间减肥成败的关键。

4、晚餐：

减肥初期，晚餐成了我最痛苦的时刻。当我把体重从200+减到180时，为了加快减肥速度，我晚上完全禁食。因为中午吃饱了，所以晚上就不吃饭了。我经常不吃饭。当然，效果是明显的，但持续时间并不长。而且晚上不吃饭会导致低血糖，让我感觉身体虚弱，这也会影响我晚上的锻炼。后来我采用了轻断食的方法。科学合理的晚餐让我在减肥中后期达到了事半功倍的效果。可以一周轻断食一到两次，也可以像我减肥中期那样每天晚上轻断食。关键是你的毅力。我的方法是晚上拒绝碳水化合物、脂肪和糖类，只吃少量的水果和蔬菜。当然，这是有效的方法，但不建议长期使用。虽然晚上吃得不多，但我会增加玉米、鱼排或者瘦肉的摄入量。

5、饥饿：

减肥期间，晚上饿是很正常的，但我要强调的是：饥饿是一把双刃剑！你的身体不会骗你。当你感到饥饿时，就意味着你体内的糖分都已经被燃烧掉了。如果你坚持下去，你的身体会消耗掉多余的脂肪。可以说是可以忍饥挨饿的。你的每一次呼吸都在燃烧脂肪。每当你抵抗的时候，第二天你的体重肯定会减轻很多，所以饥饿对于减肥是有帮助的；但反过来呢？如果你因为无法抗拒饥饿而摄入卡路里，你的身体就会认为你不需要燃烧脂肪。同时，当你饥饿的时候，你很有可能摄入非常大量的热量，从而会导致脂肪的堆积。第二天你会发现它重了很多。所以饥饿是一把双刃剑。那么如果我不能忍受饥饿该怎么办呢？我的经验是吃一个西红柿，半个黄瓜，或者一个煮鸡蛋。它的热量不高，可以帮助你对抗饥饿。

6、欺骗餐：

减肥很难，很难，对自己也很残酷。作为对自己的奖励、激励和鼓励，欺骗餐非常重要。欺骗餐也称为放纵餐。顾名思义，它们就是放纵食欲，欺骗身体。一方面，欺骗餐可以作为对自己的奖励，可以尽情享受大餐。另一方面，当你的减肥进入瓶颈期时，你的身体会因为你掉体重太快而保护你。这个时候，欺骗餐会让你的身体认为你可以继续减肥。我的饮食方法是平均每周吃一次欺骗餐，而且因为我晚上禁食或轻断食，所以我通常把欺骗餐放在周末的某个晚上。每个周末我都可以吃我最喜欢的羊排，喝啤酒。尝尝小龙虾，吃一块美味的蛋糕。这种幸福感，比整天吃鱼吃肉、吃山珍海味要强大很多倍。当然，奖励性欺骗餐可以是对你的嘴和身体的奖励，剥夺性欺骗餐也可以是对你的嘴和身体的惩罚。比如说我，每当有应酬或者晚上吃多一点的时候，我就会剥夺你。周末有机会偷吃，下次想吃什么就得多等一周！这样，我就会更加珍惜欺骗餐的机会，减少应酬和饭量。

文：万子哥