掌握这6个关键步骤，轻松提升代谢，体重迅速减下来

大家好，关于掌握这6个关键步骤，轻松提升代谢，体重迅速减下来很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

1、一定要吃足够满足基础代谢率的食物，不要暴饮暴食。

很多人认为少吃就能减肥。但如果你在减肥过程中节食过多，每天摄入的热量少于基础代谢值，你的身体就会进入保护模式，从而导致肌肉流失、脱发、疲劳等问题。出现后，你自身的基础代谢值就会下降，最终你的体重会越来越减。

如果我们减肥后想要保持旺盛的新陈代谢，就需要吃得足够有基础代谢率，一般男生不少于1400-1600大卡，女生不少于1200-1400大卡。

2.饮食必须多样化

减肥期间，不要单一饮食。丰富的食物种类可以为身体提供各种必需的维生素、矿物质和膳食纤维，促进身体的正常运转。

三餐应补充新鲜蔬菜、水果、粗粮、瘦肉、鱼、豆类等，这些要适量补充，例如：主食150-200克，高纤维蔬菜400-500克，水果200克，每天水果240-240克。 350克高蛋白食物。

3、一定要多做力量训练

想要减肥的人不仅要进行有氧运动，还要多做力量训练。力量训练可以帮助您增强肌肉并改善肌肉尺寸。肌肉比较发达的人，基础代谢率会更高，减肥后身材会更紧致，而不是干枯的竹竿身材。

我们可以从常见的健身复合动作入手，比如深蹲、俯卧撑、反划船、引体向上等动作。每2-3天锻炼一次，可以有效增强身体肌肉，达到燃烧脂肪塑形的目的。

4、一定要控制有氧运动的时间

虽然有氧运动可以增加活动代谢，但有氧运动时间过长可能会导致肌肉流失，影响身体的基础代谢。

我们可以选择适合自己的有氧活动，如快走、慢跑、健身操、游泳等，并控制好时间和强度。比如每次运动时间不要超过50分钟，这样既可以燃烧脂肪，又可以保留肌肉。

5.一定要多喝水

别说你有一个即使喝水也会发胖的身体。水没有热量，不会引起脂肪合成。正在减肥的人应该多喝水。喝充足的水可以加速人体的新陈代谢循环，有助于控制食欲，减少饥饿感，并有效提高脂肪分解速度。

应以温水代替各种饮料和酒类，避免摄入过多的热量和糖分。早上喝一杯水可以稀释血液浓度，唤醒身体的新陈代谢。饭前一杯水可以控制食量。这些都是喝水减肥的好方法。

6.一定要早点睡觉

您通常一天睡多少觉？研究发现，每天睡眠不足7小时的人更容易暴饮暴食，体重增加的可能性是其他人的数倍。

如果你想加快减肥速度，最好改掉熬夜的坏习惯，比平时早一小时睡觉，每天保证充足的睡眠，白天不感到困倦，你的工作效率就会提高。效率会更高，你的脂肪燃烧效率也会提高。