在减肥期间，很多人都喜欢吃青菜，而忽略了主食和肉类，其实，主食和肉类也是减肥期间不能少的食物补给，可以为人体提供碳水、蛋白质和多种营养物质。有些朋友说，减肥期吃主食容易发胖，这种说法也不完全正确，在我们生活中有一些主食反而更加适合减肥期食用，高纤维、饱腹感强，可以让减肥事半功倍。

一、全麦面包

全麦面包和普通的面包不同，是由全麦面粉制作而成，全麦面包和普通的面包相比，颗粒感更粗、所以含有的纤维素更多，食用后可以给肠胃带来更强的饱腹感；同时，因为全麦面粉没有经过细加工，保留了小麦中大部分的营养，所以全麦面包的营养价值也要高于普通面包；唯一的缺点就是口感比较粗糙，刚开始吃会有点不适应。

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市面上的全麦面包有不少，我们在挑选全麦面包时一定要看配料表中全麦粉的比例，全麦粉含量越高，面包的质量越好。

二、荞麦面

荞麦面是现在非常受欢迎的减脂主食，之所以受欢迎，是因为其高纤维、饱腹感强，同时，味道还非常不错。大家都知道，荞麦是一种粗粮，营养价值非常高，和普通的面粉相比，除了食用后可以给肠胃带来更强的饱腹感，还可以为身体补充多种维生素、微量元素，是非常健康的减脂主食。

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三、燕麦

燕麦是非常受减肥、健身人士喜爱的食物，不仅仅是因为食用后可以带来比较强的饱腹感，从而减少其他食物的摄入；还因为的燕麦的营养价值非常高，无论是蛋白质、碳水化合物，或者是矿物质的含量，燕麦都是谷物食物中排名偶比较靠前；经常食用燕麦可以很好地补充营养物质，提供能量的同时还能预防各种营养素缺乏问题。

四、紫薯

紫薯是我们生活中常见的一种薯类，相比于普通的红薯而言，紫薯中含有丰富的花青素，花青素对人体的好处很多，经常食用，对人体健康非常有利。紫薯和红薯相比，水分含量比较少，糖分自然也就少了，脂肪含量自然就更少了。把紫薯当作主食来吃，不仅营养丰富，而且饱腹感强，食用后可以给身体带来比较强的能量。

五、土豆

说到土豆，可能很多人都会比较奇怪，土豆不是蔬菜吗？其实，土豆不仅是蔬菜，对于需要减肥的人士来说，还是非常优质的主食，土豆中的淀粉含量不如米饭馒头高，升糖速度也比较慢，但饱腹感却非常强，土豆比米饭馒头更容易让人吃饱，而且饭后很长时间不会饿。

把土豆当作主食，一定要注意烹饪方式，不能见油，最好选择蒸或者煮的方式。

用户评论

伱德柔情是我的痛。

终于找到这篇博文了！我这段时间在减脂，想吃点又好吃的又能控制卡路里的主食，以前总是找不到合适的。看来以后可以试试这几种推荐的啦！

    有18位网友表示赞同！

作业是老师的私生子

减肥其实没有必要太痛苦，吃得健康美味很重要! 这篇文章真是太棒了，我已经开始尝试着用糙米和藜麦做饭了，感觉比白米更有嚼劲，而且能吃到更多营养。

    有12位网友表示赞同！

各自安好ぃ

话说减肥期的主食确实容易挑选错误，选错反而更容易长胖！这篇博文里的推荐还挺不错的，高纤维饱腹感强，关键还要好吃，我觉得可以尝试一下

    有16位网友表示赞同！

■孤独像过不去的桥≈

减肥期间吃什么简直是我的痛点！太难受了！感觉啥都不能吃，只能吃 tasteless 的主食。还好找到了这篇文章，学习一下新方法，也许能让我减脂路更顺畅一些。

    有14位网友表示赞同！

迁心

我是个不折不扣的米食爱好者，突然看到推荐用糙米和全麦代替白米，心里还是很没底的，害怕口感不好吃！不过我还是会试一试这篇博文里的方法，毕竟健康才是第一位!

    有9位网友表示赞同！

不要冷战i

减肥期不能吃高淀粉食物是刻板印象好吗？其实只要控制摄入量和选择健康的食物，像黑糯米、燕麦这些主食一样，不仅可以吃到饱还可以补充营养，这篇博文说的特别对！

    有17位网友表示赞同！

空巷

我本身就喜欢吃糙米这种健康的主食，只是以前没想过它会在减肥期间发挥这么大的作用！原来高纤维和饱腹感强是减肥的“宝藏武器”呀！这篇博文真太有价值了！

    有11位网友表示赞同！

(り。薆情海

看起来不错，我还是尝试一下吧!希望能够帮我顺利减脂。 毕竟现在的生活压力大，工作时间长，很容易吃零食消磨时光，导致身体发胖，想要找一些健康、美味的食物替代，让减肥之路更加轻松愉快!

    有8位网友表示赞同！

别留遗憾

总觉得高纤维主食就是没有白米那么舒服，很难下咽...不过看这篇文章还是想尝试一下！说不定能意外发现新口味呢！

    有7位网友表示赞同！

哥帅但不是蟋蟀

我可是个吃货，想要减脂本来就很煎熬了，现在还要放弃我最爱的白米饭？真是太受打击了！不过这篇博文的推荐听起来还不错，或许可以让我在减肥的道路上多一点动力了。

    有19位网友表示赞同！

不识爱人心

感觉这篇文章写的太理想化了，我们这些普通人家哪里会天天吃这么精细的主食啊？而且高纤维主食真的就比白米好消化吗？我还没找到答案

    有6位网友表示赞同！

Hello爱情风

这篇博文说的都对一半吧...的确有些人选择高纤维主食能够帮助减脂，但减肥还是要综合考虑饮食结构和运动量的。不能只看一篇博客就做出自己的计划。

    有16位网友表示赞同！

等量代换

减肥期间不吃白米饭好像有点不太舒服吧？我的晚餐几乎都是米饭搭配菜，突然想放弃米饭我真的难以接受... 这篇文章虽然说了一些合理的方法，但对我来说还是太难实现了

    有13位网友表示赞同！

夏以乔木

减肥期就应该选择主食多多样化，不然很容易腻味！这篇文章推荐的几种主食确实很有想法，我已经列入了我的减脂清单!

    有8位网友表示赞同！

揉乱头发

看完这篇文章我有点被误导了，这些说法真的能有效帮助人减脂吗？我之前看其他的专业医师的文章，好像没提到什么高纤维主食可以替代白米饭…

    有11位网友表示赞同！

算了吧

减肥最重要的是坚持和均衡饮食啊！这篇博文提到的几种高纤维主食确实不错，但如果只是为了吃个特殊的主食就以为自己减脂成功了，那可是大错特错了!

    有5位网友表示赞同！

神经兮兮°

我个人感觉这篇文章还比较适合那些已经有所节食基础的人们。对于像我这样初学者来说，可能需要先调整饮食习惯再慢慢尝试这些复杂的主食...

    有10位网友表示赞同！

ok绷遮不住我颓废的伤あ

我觉得文章写的有些狭隘，减肥不是单靠吃主食就能解决问题的。运动、充足的睡眠同样很关键！这篇博文只关注到了食品本身的营养价值，忽略了其他方面的因素。

    有11位网友表示赞同！

凉月流沐@

总感觉这篇文章太注重主食类型的选择，好像没考虑到个人口味和饮食习惯的区别。每个人喜欢的食物不一样，减肥方法也应该个性化一些!

    有9位网友表示赞同！