panda 我们知道食品行业有很多奢侈品，比如某国的猕猴桃（俗称猕猴桃）、某国进口的樱桃（也叫大樱桃）、健身人士爱吃的牛油果（我试过一次，我喜欢），还有某个国家的牛油果。进口蛇果（其实只是苹果），各种进口葡萄（能量高，营养成分低）。
当然，首先我承认贫穷限制了我的购买欲望。但同样重要的是，我认为这些食物确实不划算。
今晚，明星袁莉上头条抱怨上海水果太贵。他花了102元买了几个石榴和梨。当我看到这个新闻时，我的第一反应当然是职业习惯：我为什么要买石榴和梨？如果是我，我肯定会买猕猴桃和冬枣。这么贵，花这么多钱，我必须买一些性价比高的水果。
当然，这是我的反应。毕竟，很多人选择水果都是根据个人喜好和口味。也有一些有钱人只选贵的而不选合适的，这是可以理解的。
1、一天两个鸡蛋一定是真爱。
鸡蛋是一种完整的营养食品（可以繁殖雏鸡），营养成分非常丰富，特别是蛋白质含量高，富含维生素B1、2、锌、铁、维生素A、卵磷脂等。
事实上，我们中国人对鸡蛋营养价值的重视程度远不如欧美国家。我们常说早餐要吃得像皇帝，但很少有人关注早餐的质量。毫不夸张地说，很多人、很多家庭的早餐都是临时凑合的，沦为乞丐。
中国营养学会建议，早餐摄入的能量和营养素占全天需要量的30%，也就是3:4:3的餐比，这对于很多人来说是很难做到的。
事实上，鸡蛋很容易煮熟，可以蒸、煮、炸。它们特别适合作为重要的早餐食品之一。如果传统的中式早餐有一个鸡蛋和一份牛奶，分数必须不低于6分。如果有两个鸡蛋，那就是8分。
我发现很多五星级酒店的早餐都特别注重鸡蛋的提供，而且制作方法也多种多样。如果你出差或者实在不知道吃什么，一定要每天吃2个鸡蛋。
2、红豆的营养价值比你想象的要高。
现在有一种食物风靡全国，深受想要减肥、健身的人们的喜爱。这就是著名的藜麦。我发现很多慈善健身达人都在卖。
我第一次听说藜麦，也是我的瑜伽教练推荐的。作为一名营养师，我当时感到有点尴尬和羞愧，因为我从来没有听说过藜麦。我很快查阅了藜麦的历史并分析了它的营养价值。
不查你不知道，但是你查了一下，我觉得藜麦确实有相当高的营养价值。据说是宇航员的专属食品，曾上过太空。原来这是有故事的食物。其实，飞船很大，可以装很多东西。李锦记酱油也曾遨游过太空。为什么不天天吃呢！
好吧，我们来对比一下昂贵的藜麦和简单实惠的红豆，你就知道哪个更划算了。
作为一个精明又穷的营养师，我选择红豆，包括绿豆、芸豆、芸豆等豆类。其实这几类杂豆的营养价值都差不多。建议多吃健康食品。它们富含膳食纤维、B族维生素、矿物质，蛋白质含量也比较高。血糖生成指数GI值比较低，影响血糖。个头小，建议经常吃，非常耐饿。
相信在不久的将来，杂豆饭一定会成为网红美食。
3、猕猴桃的故乡其实是中国。
卖水果的都知道，猕猴桃富含维生素C，被誉为“维生素C之王”。其实真正的维生素C之王是仙人掌，又被称为“维生素C之王”，非常霸气，哈哈！确实，每100克仙人掌的维生素C含量高达2585毫克，猕猴桃的维生素C含量为62毫克。我瞬间就觉得猕猴桃弱了。
说起猕猴桃，首先猕猴桃是一种比较受欢迎的水果，尤其是现在交通便利，水果储藏技术也提高了。经常吃猕猴桃可以维持近半年的时间。
鼓励大家多吃猕猴桃的主要原因是它热量低、营养高。它的维生素C含量特别丰富，每天一粒，再加上其他蔬菜中的维生素C，就可以满足每天的需要。除富含维生素C外，还富含膳食纤维、叶酸、维生素B2、钾、镁、胡萝卜素等。
对于不喜欢吃水果的男士、儿童和老人，以及正在减肥的人、孕妇和奶妈、爱美人士来说，猕猴桃确实是居家必备品。
当然，很多人一提到猕猴桃，第一反应就是又贵又酸。
我们先来说说贵的问题。如果你生活在大城市，经常光顾大型超市或高档水果店，你一定遇到过新西兰的国宝——昂贵的黄金奇异果。按件出售，每件5至10元不等，具体取决于季节、尺寸、颜色。
据某公司官方数据，黄金奇异果的营养成分与绿色奇异果略有不同。黄色的维生素C含量较高，绿色的膳食纤维含量较高。事实上，并没有太多。
与国产猕猴桃相比，从中国食品成分表来看，维生素C含量低于某些裴猕猴桃。某裴氏黄金奇异果的维生素C含量好像是100多一点（具体数字我忘了，也不知道在什么地方、什么时候测的。漂洋过海到中国后，有些营养成分会流失） ），国产的实测数据是62。美国政府官网查到的猕猴桃维生素C含量好像是97。
国内的数据是二十年前左右测得的。我一直觉得国产猕猴桃的维生素C含量应该不会那么低。无论如何，按斤卖的国产猕猴桃比进口的要划算得多。
当然，不缺钱的有钱人可以放心这么做。毕竟进口的味道会更好，不会那么酸。不过我发现国产的猕猴桃如果成熟度控制得好的话，就不那么酸了，还挺好吃的。尤其现在正是猕猴桃成熟的季节，朋友们，赶紧吃起来吧。
顺便说一下，中国是猕猴桃的故乡。由于某种阴差阳错，漂洋过海，几维鸟在一百多年的时间里改了名字和姓氏，成为了该国的国宝。为什么！
4.西兰花——老少皆宜。
如果您经常吃西兰花，请举手。我相信偶尔吃西兰花的人肯定有很多，但经常吃西兰花的人却不多。
事实上，我们需要向外国人学习我们对西兰花的重视。你会发现，吃西餐的时候，往往会搭配几朵西兰花。除了点缀，也是为了更好的营养搭配。
西兰花是健康食品的代名词。浑身都是宝。富含维生素C、胡萝卜素（高于胡萝卜）、钾、镁、钙、维生素B2、膳食纤维、十字花科蔬菜等。异硫氰酸酯植物化学物质。
希望大家养成经常吃西兰花的好习惯。随着时间的推移，对健康的影响将会凸显。白菜花也是很好的十字花科蔬菜，但营养价值稍逊一筹。
5、动物肝脏——营养宝库
动物肝脏真是一个营养宝库，尤其富含维生素A、铁、锌和铜。没有任何食物可以与肝脏相比。
当然，肝脏的安全是大家都非常关心的。我一般去超市都会买有机猪肝，比如一号原住民猪肝，也不贵。还有，当我回到家乡时，我会利用一切机会多吃家乡亲戚喂的猪、鸡、鸭的肝和血。 （有点鬼进村的感觉）
有些人还担心胆固醇。事实上，你真的不需要太担心肝脏的胆固醇含量。因为如果平时吃肝的话，建议少量多吃，一次不超过一两，一周一次，这样胆固醇就可以忽略不计了。更重要的是，体内80%的胆固醇是人体自身合成的，日常饮食中胆固醇的摄入对血脂基本没有影响。如果你的血脂高，你就得跑步。
6、瘦猪肉——营养价值超过牛肉
受一些健美人士的影响，很多人认为猪肉的营养价值比较低。其实大家都误解了小猪。牛肉之所以受到健身人士的喜爱和推崇，是因为健身运动是从国外欧美国家传入的。受饮食习惯和宗教信仰影响，这些国家猪肉食用量较少。
中国人爱吃猪肉。
比较一下猪肉和牛肉的营养成分，你会发现意想不到的发现。事实证明，瘦猪肉的蛋白质含量比牛肉高0.1克，维生素B1和铁的含量也更高。
现在猪肉贵了，但是你想吃就吃吧！但肉眼可见脂肪的五花肉不要吃。它的脂肪含量高得吓人。排骨的脂肪含量也很高！
养成良好的习惯将使您和您的家人受益终生。
#健康真相堂##清风营养说#
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用户评论
真的很有想法！我总是觉得好的食材都很贵，没想到还有这么多好吃便宜又健康的选项，这个周末去试试看!
有20位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的很棒，而且很实惠！我现在最喜欢的是糙米了，口感比白米更有嚼劲，也感觉更健康一些，我会试试其他推荐的食材，谢谢分享！
有12位网友表示赞同！
营养师推荐的话，我当然得重视啊！虽然我不是很喜欢吃蔬菜沙拉，但是可以尝试用其他更美味的方式来摄入这些营养素，比如加入一些香料和酱油，让菜肴更加吸引人！
有11位网友表示赞同！
这篇文章好像跟我平时做饭的习惯有点像，很多食物确实很便宜又很好吃。不过我偶尔也会吃一些比较精致的食材，毕竟享受美食也是一种乐趣。
有20位网友表示赞同！
这些食物我都吃过，但真的没想到它们这么营养！我会把这篇博文推荐给朋友看看，希望能改变他们只喜欢吃零食、加工食品的观念。
有5位网友表示赞同！
我觉得这篇文章不够细致，没有解释为什么这些食物很营养，也没有给出具体的食谱。有些食材的烹饪方法也很重要啊，比如糙米需要提前浸泡，否则口感不好。希望作者可以完善文章内容！
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说实话，我更喜欢一些新鲜美味的菜品，而不是那些看起来比较单调的食物。虽然我知道这些食物营养价值高，但我真没有兴趣去尝试……
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这篇文章让我对食材的选择有了一个新的理解，原来有很多便宜又健康的选项！我已经开始计划着将这些食材加入到我的食谱中了，希望可以吃出不一样的味道!
有19位网友表示赞同！
我平时比较注重饮食健康，也经常关注一些营养知识。我觉得这篇文章提到的食物很有用处，我会根据他们的推荐去买一些食材试试看！
有13位网友表示赞同！
这篇博文写的很有道理，让人眼前一亮！其实我们很多人忽略了很多简单的食物，这些食物确实蕴含着丰富的营养能量，值得我们重视。
有9位网友表示赞同！
我是一个吃货，对美食的追求永远不会停止，哈哈！这篇文章让我了解到一些新食材，我会试着去搭配美味的菜肴，享受不同口感和营养价值带来的惊喜！
有15位网友表示赞同！
其实吃东西最重要的还是健康，但这篇文章写的有点理想化了。我们毕竟生活在现实世界中，难免会受到各种诱惑。不过我觉得这篇博文可以作为一种食疗理念分享给大家，让我们更加重视饮食健康的认知。
有20位网友表示赞同！
我个人觉得这篇文章还是比较有价值的，它让我意识到很多看似平凡的食物其实蕴藏着丰富的营养价值。希望更多的朋友能够关注健康的饮食习惯，从中获得更多的健康益处！
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这种文章太多了，都是一些基础的食材，没有太多创新和亮点。我觉得作者可以分享一些更独特、更创意的食物食谱，例如将这些食材融入到不同类型的菜式中，让读者感受到更多可能性！
有18位网友表示赞同！
这篇文章写的过于主观了，我觉得营养师推荐的六种食物未必适合所有人的口味和生活习惯。每个人对食材的需求和喜好都不一样，建议作者能够提供更多元化的选择，并结合科学依据进行解释，才能更全面地帮助读者做出正确的饮食选择！
有13位网友表示赞同！
这些食物真的都是我常吃，看来我是個標準的營養美食愛好者！謝謝分享，讓我更加確定選擇健康食材的重要性！
有11位网友表示赞同！