panda 大家好，关于揭秘：高效燃脂秘诀，3种神奇食物助你轻松瘦至100斤以下很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
1、富含蛋白质的肉类食物
你是不是也以为，吃肉就会长肉？这是个严重的误区。一句话说吧：胖瘦和吃不吃肉没有直接关系，应该是和每天摄入的食物总热量有关系。
换句话说：我们之所以会变胖，不是因为吃了健康或者不健康的食物，而是热量超标导致的。这是最根本原因。长时间不吃肉不一定有害健康，但“恰到好处”的吃肉却是一种很好获取营养的方式，吃好了反倒有助于减肥。
阿飘推荐你吃低脂肪、高蛋白的肉类，如：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾肉等。烹饪方式可以选择水煮、白灼、清蒸。
肉类中含有丰富的动物蛋白，相对于植物蛋白而言，更易于被人体吸收利用，是人体合成和修复肌肉的重要原料。另外，肉类中的蛋白质也能提供充分的饱腹感，并延缓餐后血糖上升速度，抑制脂肪合成。
2、复合碳水粗粮食物
适量的碳水主食是必须的，你可以降低碳水主食的量为平时的80%，但是不能大量减少。
想要减肥效果好，我们可以多吃一些富含膳食纤维的复合碳水粗粮，推荐你：藜麦、紫薯、燕麦、山药、糙米、玉米、黑豆、小米、南瓜。
复合碳水粗粮富含膳食纤维，膳食纤维具有吸水膨胀的特点，比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长的时间来消化，延长胃排空的时间同时使人容易产生饱腹感，有助于减少热量的摄取。
3、含水量高的食物
水不仅能帮助身体器官维持正常运转，更能带来饱腹感，是加速脂肪代谢的重要物质。平时除了多喝水外，还可以通过多吃含水量丰富的食物来为身体补充水分。
推荐在日常饮食餐单中加入：黄瓜、冬瓜、生菜、梨，它们富含多种维生素跟矿物质，能促进肠胃蠕动，而且热量比较低。只要烹饪方法比较健康、低油脂，那么就是减脂期间的优质食材。
中国居民膳食指南（2016版）建议：保证每天摄入 300～500 克蔬菜。其中深色蔬菜至少要占一半。
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管住嘴≠节食，现在你知道减肥期间该吃什么了吧？当然了，管住嘴的同时，也不要忽视了运动，这样才能持续地减掉脂肪哦。
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用户评论
终于看到有人提了刮油食物！我之前一直在控制饮食，但是就是瘦不下来，现在尝试多吃这些，希望真的能瘦到目标体重啊~
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我也一直想试试哪些食物对脂肪有啥效果，文章里说的3类确实很让人印象深刻。我要去超市看看有没有卖那些食材了！
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100斤以下？我可是3级胖友???? 看了标题以为找到减肥良药，点了进来一看感觉是说一些基础的饮食建议。不过还是要好好试试啊！
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这个“克星”会不会有点太绝对了？我觉得还是主要看个人控制饮食和运动的情况吧，不能仅仅依靠食物来减脂。
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我以前听人说过红薯可以瘦身，没想到它在这里也提到了！感觉越来越了解了
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这些刮油食物看起来都挺新鲜的，虽然我平时不太吃这种类型的菜，但是为了减肥我可以试试!
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文章很详细地介绍了三种刮油食物的特点和功效，确实很有实用性。我很期待能够尝试一下这几种食材，看看它们对我的帮助
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我就是那种非常喜欢吃甜食的人，虽然我知道这些东西会让我发胖，但是我实在控制不住自己！看完这篇文章感觉要给自己打个强心针了
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总觉得瘦身是一个漫长的过程，有时候确实会很迷茫。看了后觉得希望，只要坚持下去，用科学的方法调节饮食和运动，就能看到改变!
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我觉得减肥的关键还是在于长期持之以恒地健康的生活方式，而不是仅仅只看重食疗的效果！
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这篇文章让我对刮油食物有了更深入的认识！看来要减肥确实需要从饮食上着手，选对合适的食材才能事半功倍!
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标题很吸引人，让人忍不住想点进来看。但是感觉内容和想象有点偏差，希望以后的文章能更具体一些，比如推荐具体的食谱等。
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我试过很多减肥方法了，都没有效果，现在看到说多吃这些食物可以瘦到100斤以下，会不会太神奇了一点呢？还是先谨慎一点吧!
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文章提到的三种刮油食物，我有些没吃过！感觉以后要把这三种食物都纳入我的健康食谱里!
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我觉得除了饮食控制，运动也非常重要！只有结合运动才能达到更好的瘦身效果!
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虽然减肥是一件很艰苦的事情，但是只要坚持下去，相信一定能够成功的！看了这篇文章后，我有了更积极的减肥动力！
有8位网友表示赞同！
我觉得每个人的体质都不一样，选择合适的减肥方法和食物非常重要。建议大家应该根据自身情况进行调整!
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减肥确实需要毅力，但是也要记得享受生活，不能让自己过于痛苦! 希望大家都能找到适合自己的减肥方式！
有12位网友表示赞同！