最佳燃脂时间（最佳燃脂时间段是几点）

什么时候燃脂最有效？很多减肥的人都关心这个问题。在正确的时间做正确的事，可以事半功倍。今天健牛就带大家看看减肥时哪些时间段最容易燃烧脂肪！

1. 早起时间—7:30~8:30

俗话说，一天的计划从早晨开始。很多自律的人也选择早上锻炼身体。早起后适当运动，不仅可以使身体的新陈代谢提高到一个较高的水平（晚上体力活动少，新陈代谢迟缓），有助于燃烧脂肪，而且还有让你一整天都精力充沛的好处，振奋你的精神。

那么，早上做什么运动减肥效果最好呢？前面有两个字“合适”。

第一点是时间。越早越好。经过一夜，空气中积聚了更多的污染物。最好选择太阳出来之后空气质量相对较好的时候去。

第二点是掌握训练量和时间。

对于老年人来说，20-30分钟就足够了。慢走和太极拳比较适合，注重肌肉协调性和灵活性的训练。运动前充分热身，伸展、弯腰、下蹲，可以防止肌肉拉伤和骨折，同时帮助心肺逐渐循环。

年轻人减肥可以选择快走、慢跑、瑜伽等低强度、减肥效果好的活动。

第三点，不要空腹运动。运动前适当补充一些能量：一杯燕麦或一块水果；另外，容易发生低血糖和心脑血管疾病的患者最好不要在早上运动。

2.午餐前半小时—11:30~12:00

忙碌了一上午，已经快到中午了，难免有点饿了。但有时可能会口渴。因为大脑中控制饥饿和口渴的区域位于下丘脑。如果你把口渴理解为饥饿，那么你很容易就会增加脂肪的摄入量，久而久之你的胃就会变得越来越大。

这个时候我们可以喝点热茶。如果我们感到饿了，我们可以吃一两片面包或喝酸奶或吃一块水果。这将有助于消耗，并且不会影响您午餐的胃口。

3、午休时间—12:00~13:00

很多人认为午饭后午睡容易导致脂肪堆积。其实，只要睡眠正确，就可以在不影响晚上睡眠的情况下缓解疲劳，维持身体新陈代谢，加速脂肪分解。那么，正确的午睡应该是什么样的呢？

饭后立即睡觉很容易导致消化不良甚至胃炎等问题。建议饭后走动或站立一会儿，饭后20分钟再小憩一下。

10-20分钟的睡眠是最好的“清醒”，是“快速充电”的睡眠，有助于快速提高警觉性，恢复身体能量。 20 到30 分钟的小睡是最糟糕的，因为你醒来时会感觉浑身发抖，而且“喝醉了”。 （注：选择午睡时间应根据实际工作需要和年龄因素而定）

最好躺下小睡一会儿。如果没有，尽量仰睡，以促进血液循环和胃肠消化。如果方便的话，可以买一个小枕头，让睡眠安抚、放松。趴着睡对健康危害更大。

4. 晚餐后—20:00~21:00

对于忙碌了一天的上班族来说，大多数人都会在这个时候集中精力锻炼身体。晚餐后，稍事休息，精力充沛。这时候，无论是跑步、健身操、还是举铁，都可以全身心投入。

晚上锻炼还可以帮助缓解压力，因为人体的血压和心率较低且稳定，有助于发挥最强的体力，让你在锻炼时感觉很高。

但需要注意的是，高强度运动最好在饭后两小时进行；中等强度的运动宜在饭后一小时左右进行；轻度运动宜在饭后半小时进行。请您合理安排时间。

5、睡前半小时—22:00~23:00

睡前洗个舒适的热水澡，可以彻底放松身体紧绷的肌肉，舒缓血液循环，加速胃肠消化吸收。

不小心吃夜宵的人可以做10分钟的伸展运动或适度的力量训练。这样不仅可以消耗大量的热量，还可以让身体快速放松，快速入睡。 ……