只需60秒躺下，轻松缩小腹部，塑造苗条身材，惊喜连连！

文 ：Megan | 画：五三三

说到练习核心、练习腹肌等跟腹部有关的训练，都会想到——卷腹。但是有的人不适合做卷腹运动，可以选择更温和更容易让身体接受的瑜伽动作来练习核心，在每一个动作中感受核心肌肉被体式激活，反过来做体式更到位！下面的动作可以练习2-4组，运动量足够，效果就会好！

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲战士二式变体

站立在垫子上，双脚打开一条腿的距离，右脚脚尖朝右，呼气，屈右膝，膝盖朝着右脚脚尖方向，身体重心向下，胯部向下压，感受核心收紧的感觉，保持4-8次深缓呼吸，然后伸直双腿，在另一侧练习相同时间。

▲扭转幻椅式

站立在垫子上，双脚并拢，吸气，立直腰背，双手在胸前合十，双肩向后打开，呼气，屈双膝，臀部向后，转身向左，右肘抵在左膝盖外侧，眼睛看向上方，保持4-8次深缓呼吸，然后回到站立祈祷调整呼吸，换另一侧练习相同时间。

▲平板支撑

俯卧，双肘撑地，大臂垂直于垫子，双手交握，双脚脚尖蹬地，收紧腹部不往下塌，但臀部不能太往上翘，深缓呼吸，保持1-3分钟。

▲弓式

俯卧在垫子上，屈双膝，双脚靠向后背，双手向后分别抓住脚踝，伸直双臂，双脚向上伸展，伸展脖子，眼看前方，保持4-8次深缓呼吸。

▲上伸腿式变体

仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，双腿向上伸直，脚尖绷直或者回勾都可以，呼气，左腿向下直到与地面有一定距离停止，保持4-8次深缓呼吸，然后回到双腿向上伸展的状态，换另一侧练习相同时间。

▲桥式变体

仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心朝下，屈双膝，双脚靠近臀部，脚后跟点地作着力点，吸气，腹部、双腿发力，臀部抬离地面，躯干与大腿在一条直线上，保持4次深缓呼吸，然后左腿向上伸展，保持4次深缓呼吸，回到仰卧状态进行呼吸调整，换另一侧练习相同时间。

很多人在练习瑜伽体式的时候，总觉得效果不太好，其实是动作没有做到位，需要不断地练习才能达到好的效果。

那么有没有管用又简单的瘦身方法呢？

波姐推荐——全新升级的多功能健身拉力绳，简单易操作，在家就能练，坚持一段时间你就会发现自己的变化。

只需用：拉、伸、蹬几个简单的动作，就能瘦腿、减肚子、减胳膊，轻松瘦全身！

想要轻松瘦腰腹的可以练习这个动作，做法：绳套套在前脚掌上，双腿压实垫子，稳定好双脚不动，躯干向后躺，快靠近地面时，躯干向上。采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式。重复5组。

不仅如此，还能帮助减去“水桶腰”“大屁股”。做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。

提臀瘦大腿。做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）

告别粗胳膊，做法：坐在椅子上，绳套套在前脚掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘弯曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然后再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重复20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）

这4个动作即使不去健身房，在家用一根拉力绳也能办到。每天练练就能瘦，省心又省力！

拉力绳外形十分小巧，放在家中、办公室等角落完全不占地方，随时都可以运动，即使在外出差也能够装进行李箱缝隙。

上下班、工作间隙的碎片时间利用起来，没事就练一练，爱美的女孩子打造迷人曲线，拥有小细腿、小蛮腰不是问题！男性朋友也能塑造完美腹肌，拥有健康体魄！

这样一根外型小巧，防滑耐磨，耐用的拉力绳，原波姐小店粉丝价仅需49元一条，49元买一条，在家随时随地都能练，简单又方便，坚持一个月整个人瘦了好大一圈，人也越来越健康。

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好身材不费力↓

用户评论

浮光浅夏ζ

哇，躺下就能瘦肚子？感觉太方便了吧！

    有9位网友表示赞同！

青瓷清茶倾城歌

60秒真的可以见效吗？我得试试看。

    有13位网友表示赞同！

傲世九天

一直都在找简单瘦腹的方法，这看起来很不错哦！

    有8位网友表示赞同！

清羽墨安

有图有真相！给我看看这个方法的详情吧。

    有11位网友表示赞同！

执念，爱

感觉这样比跑步或者运动还轻松得多。

    有5位网友表示赞同！

封心锁爱

苗条身材是我的梦想，希望这个方法能帮我实现它。

    有12位网友表示赞同！

抚笙

腹部小了真的会让人更有自信啊！

    有12位网友表示赞同！

厌归人

太神奇了！有没有什么限制人群呢？

    有20位网友表示赞同！

淡抹丶悲伤

我怕效果不太真实，希望能有用户反馈看看。

    有19位网友表示赞同！

殃樾晨

这样的运动，是不是每天都可以做几次啊？

    有15位网友表示赞同！

拽年很骚

这个方法看起来非常吸引人，让我试一试也不吃亏。

    有7位网友表示赞同！

南宫沐风

躺着就可以瘦，这确实是很棒的减肥方式！

    有20位网友表示赞同！

歆久

身材苗条是一件很棒的事情，我想要拥有这样的体态。

    有5位网友表示赞同！

繁华若梦

希望这个方法不是什么骗局，我希望能真的见到效果。

    有17位网友表示赞同！

伱德柔情是我的痛。

简单易操作，躺着就能瘦肚子，感觉太棒了！

    有12位网友表示赞同！

我要变勇敢℅℅

我一直想要改善腹部线条，这个方法或许是一个好选择。

    有15位网友表示赞同！

绝版女子

60秒就能见效？我要赶紧试试看这个神奇的方法！

    有6位网友表示赞同！

嘲笑！

减脂是一件需要坚持的事情，希望这个方法能帮助我持之以恒。

    有5位网友表示赞同！