校园高效减脂秘籍：全方位攻略助你轻松瘦身

本篇文章给大家谈谈校园高效减脂秘籍：全方位攻略助你轻松瘦身，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

在学校减肥的有效策略

学生在学校如何正常饮食减肥！

在学校减肥时如何正确饮食。在中国减肥，30%靠练习，70%靠吃。网上很多减肥食品确实健康营养，但是学生党根本就没有条件！最后还得向食堂低头。食堂阿姨在那儿给你吃饭。或者如果你不吃它，肉也不会最终进入你的碗里。今天我就来教大家如何在学校吃减肥餐达到效果。

一、食堂早餐如何选择

1份碳水化合物、11个鸡蛋、11杯豆浆/牛奶

(1).碳水化合物可以选择素包子、荞麦包子、三明治、紫薯、玉米、煎饼、素馅儿的3-4个小笼包。

（2）千万不要选择酱香煎饼、油条、芝麻饺子、鸡蛋煎饼、红油饺子、猪肉包子等高油高脂食物。

(3)最好用煮熟的鸡蛋。如果没有的话，茶叶蛋也可以。

(4)可以喝粥，包括绿豆粥、八宝粥、燕麦粥、红豆粥。如果要喝粥，就不要喝牛奶、豆浆。只需一杯粥+一个鸡蛋。

(5)豆浆最好喝不加糖的，全脂或脱脂牛奶都可以。

2、食堂午餐如何选择

素菜1-2份、荤菜1份、米饭1拳

（1）如果可以的话，把大米变成紫薯、红薯、玉米。如果没有的话，也可以吃米饭。

（2）荤菜尽量选择鸡、鸭、鱼、虾等低脂肉类，或者蒸鸡蛋、西红柿炒鸡蛋。不要吃五花肉。

(3)宜采用蒸、炒等少油的烹饪方法。不要选择油炸、红烧、红烧菜肴，如炸鸡排、红烧肉等。

（3）如果选择南瓜、土豆、芋头、山药等高淀粉菜肴，就少吃米饭。

(4)如果菜实在太油，可用免费汤或水冲洗。

（5）如果不想吃正餐，可以偶尔吃几个饺子或馄饨，5-6个牛肉或虾馅，或7-8个素馅。

（6）其实，红烧鸡饭也不错。我经常不吃米饭，用里面的土豆作为碳水化合物，用鸡肉来补充蛋白质。

3、食堂晚餐如何选择

(1) 晚餐可以选择和午餐一样的餐食，只是米饭减少一半，也可以选择素食清汤辣汤、1-2个低GI水果、三明治、红薯、玉米或喝一杯牛奶+宿舍里的一个苹果也是不错的选择。晚上不要吃酸辣面、米粉、干锅等高热量食物，更不要喝奶茶！

（2）晚餐最晚应在七点前吃完。七点以后不要吃东西。如果实在饿了，可以喝一杯牛奶或者吃一些低糖水果，比如黄瓜、西红柿、苹果等。

（3）千万不要吃零食、吃宵夜、叫外卖，否则一天的努力就白费了。