大家好，关于最近很流行的15天“断食减肥法”是什么？很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

没有任何！

轻断食并不意味着不吃饭，它只是要求你适当饮食，回归最自然的生活方式。

十五天断食法可以帮助你放下对食物甚至其他一切的执念，你自然会减肥并获得精神上的自由。

十五天的轻断食法不仅可以让你改造身体，还可以达到精神上的升华。

轻断食科学吗？

合理饮食安排。轻断食期间，建议女性摄入500大卡、男性600大卡的食物。建议选择蛋白质含量高但血糖生成指数低的食物，尽量避免吃高热量、高血糖生成指数的食物。食物。

每个月或每个季度可以合理安排轻断食的时间。轻断食期间，热量摄入得到一定程度的减少，让身体恢复到最自然的状态，达到调节身体的目的。

断食效果显着轻断食正迎合低热量饮食的潮流。一些研究表明，轻断食的好处不仅仅是减肥，还能保护大脑、抵抗衰老。控制糖尿病、降低血糖、排毒、净化脏器、提高免疫功能、预防癌症。

15天轻断食食谱、

15天轻断食减肥法：

第1-3 天：轻断食。这三天真是痛苦极了。一日三餐不吃主食，用低热量食物代替。晚餐应该在7点之前吃完，如果饿了就多喝水。基础大的人在这个阶段可以减掉4、5磅。

Day4-6：这个阶段我主要是每天吃2到3餐加水果。这几天没那么痛苦了，水果也还是很好吃的。

晚餐必须在7点之前完成。但随着体重的下降，我并没有减得那么快，大约减了1-2磅。

Day7-9：这三天是最快乐的日子！正常三餐，避免吃过多的肥肉和鱼类，晚餐应在7点前吃完。确保每天喝8 杯水。吃完饭，别忘了在小区或者操场上跑两圈。这将帮助您更快地减肥。

Day10-15：为21巩固阶段，2天水果餐，1天正常膳食，以此类推。这是一个强化和巩固阶段。前两天身体排毒，第二天补充身体所需的基本营养。这个阶段一般可以减掉3到4斤。

其他减肥细则：

1、减肥要根据自身情况合理调整。如果您感觉不舒服，请立即停止减肥。

2、减肥一定要持续，不能三天打鱼两天晒网，否则减肥会反弹。

3、吃饭时尽量放慢吃饭速度，多咀嚼。

4、养成少量多餐的饮食习惯，每餐最多吃五到六分钟饱。而且晚餐的进食时间要尽可能早。

5.除了专业运动外，还应增加足够的日常活动。例如爬楼梯、散步和靠墙站立。

6、每天喝2升温开水，但要分次、慢慢地喝。

7、睡前应按摩腿部，泡脚十五分钟左右。

8、早睡早起。每天睡眠时间应达到7-9小时。

9. 不饮酒或饮料，只喝白开水和淡茶。

10、吃足够的蛋白质食物，建议鸡胸肉、鱼和鸡蛋。

11、如果无法忍受饥饿的感觉，可以喝水或吃水果充饥。

12.睡前三小时不要吃任何东西。

13、运动时要喝足够的水，但不要喝能量饮料。

“闭嘴，迈开腿，想减肥就多吃草。”大家都知道胖子好看，每个人都想拥有苗条的身材，但是如果不能自律，怎么能得到这些东西呢？大家加油，夏天到来之前一定要减肥！