小肚子大是什么原因怎样能减下来

如今的上班族在工作时必须长时间坐在电脑前。如果脂肪长期堆积在下半身，吃得太多又不运动，就更容易产生腹部脂肪。

腹部与身体其他部位最大的区别在于肌肉类型，是平滑肌，这意味着腹部肌肉抵抗脂肪的能力很弱；人体的腰腹部毛细血管丰富，营养物质容易积累，也是运动量最少的部位。因此，热量不能及时消耗，很容易转化为脂肪而积累。但更麻烦的是，腹部发胖很容易，减掉却很难。

【肚子变大的原因】

久坐不仅容易造成椎间盘组织弹性下降、脊柱骨质增生，而且还会增加胃肠道负担，导致胃肠蠕动减慢。长时间坐着是腹部脂肪和腹部赘肉的主要原因之一。

2、每餐吃得太多

每餐暴饮暴食会导致肥胖，因为吃太多食物后，产生的能量没有得到充分利用，会转化为脂肪储存在体内，导致肥胖。尤其是腹部的赘肉，更是无法避免。

3.忽视早餐的重要性

虽然少吃有助于减肥，但千万不能忽视膳食的营养摄入，尤其是一天的第一餐。早餐可以唤醒身体的各种功能，平衡血糖，促进新陈代谢等。

4.饭后立即上床睡觉

饭后立即躺下或睡觉，会导致大量食物积存在胃中，无法消化。食物中的热量会转化为脂肪，导致人发胖、大肚腩。而且饭后立即睡觉对身体也不好，会增加胃肠道的负担。

5、饮食不规律

最好的饮食方式是一日三餐正常，加上健康的零食，以避免两餐之间的饥饿。热量可以分份摄入，即少食多餐的概念，既可以维持血糖，又可以控制胰岛素的释放。

虽然有研究表明，少量饮酒可以帮助血液循环，达到保健效果，但这只是少量。如果经常大量饮酒，会导致脂肪堆积，甚至发展成啤酒肚。

7、忽视定期锻炼

现代人生活忙碌，常常忽视锻炼的重要性。每天保持规律的运动不仅有益于身体健康，还能有效实现健康减肥。每天半小时到一个小时就够了。

【减腹部脂肪的简单方法】

健身步行入门门槛低，运动损伤低，适合大多数人。上班时提前一两站下车，以合适的速度步行到公司。走路的时候，记得挺直腰部，收紧腹部，这样可以锻炼腹部肌肉。

据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用。吃太多肉很容易导致脂肪过多、体重增加，而且对健康也有害。蔬菜中的粗纤维可以促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快体内毒素的排除。因此，水果和蔬菜对人的减肥有帮助。

游泳30分钟可消耗1100千焦耳的热量。即使人不再泡在水里，新陈代谢速度仍然很快，脂肪可以比平时更快地消耗。

走路时要抬头挺胸，摆动双臂。如果经常将手臂抱在胸前，腹部肌肉就不会发力，很容易凸出。而且，走路时摆动手臂不仅消耗更多的能量，而且会让你看起来格外有活力。坐下时，保持背部挺直，不要弯腰或挺直腹部。这将训练你的腹部肌肉，使它们变得强壮并且不太可能下垂。

【生活中有哪些食物一吃就会发胖？ 】

油炸方便面的脂肪含量一般在20%以上，热量极高，加工过程中营养损失严重，减肥期间不宜食用。通常一包方便面（80.0克）含有378卡路里热量，需要慢跑一个小时左右才能消耗。

汉堡热量高，含有大量脂肪，所以不适合想减肥的人或者高血压、高血脂的人吃太多。 100克汉堡含有456卡路里热量，相当于5碗米饭。需要2185个仰卧起坐或一个小时的爬楼梯才能消耗掉全部能量。

炸薯条由土豆制成，切成条状并油炸。它们是当今最常见的快餐之一。但薯条的热量却相当高。 100克薯条约含298卡路里热量，打篮球大约需要一个小时才能将其全部消耗掉。

油条脆脆有嚼劲，很多人早餐都喜欢搭配豆浆吃。但事实上，油条的热量也很高。一根油条（70.0克）含热量270卡路里。每100克油条的热量约为386卡路里，脂肪含量很高。打篮球大约需要50分钟才能消耗掉一根油条的热量。

月饼的热量其实并不比汉堡少，而且一般都难以消化。每100克月饼含有421卡路里热量，需要慢跑一小时左右才能消耗。

别看只是一颗小小的烤栗子，热量却不少。 6个糖炒栗子重约50克，相当于1碗米饭的热量。虽然能量高，但其碳水化合物、不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质的含量极其丰富，所以少量食用是可以的，但切不可过量。