panda 大家好，如果您还对减肥饮食计划第二日：减脂阶段每日饮水指南不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享减肥饮食计划第二日：减脂阶段每日饮水指南的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
之前写了100天的减肥配餐范例，这次又开启新一轮的100天了，今天记录的是第2天；健康减肥，该怎么吃？不知道可以跟着我来学习搭配；更多搭配也可以看之前的文章
减肥到底该多喝水，还是少喝水呢？
减肥方法有很多，有的人被告知尽量不喝水，有的人被告知减肥期间除了喝水，其余的东西尽量不吃，饿了就喝水；也有的人说自己，喝水都会发胖？在减肥过程中，水被躺枪了一样；
水，是罕见的真正0热量的饮食，如果你喝水都能胖，说明你喝的不是真正的水，要么是“糖水”，要么是“油水”；总之是没喝对水；
【减肥期每天要喝多少水】
长期班开营第一天，我就很关心大家的饮水，傍晚的时候，问了大家喝了多少水了？因为很多小小伙之前的饮水习惯比较差，一天可能多喝不到500ml的水？
根据最新版《中国居民膳食指南（2016）》中推荐的饮水量，健康成人建议饮水1500ml-1700ml；夏天或者运动量大的情况下还要酌情增加饮水量，除了某些肾脏或肠胃疾病等情况要遵医嘱，通常来讲，每天喝水2500ml以内对我们成人是安全且有益的；不仅是减肥人群，普通人群也要保证每天的饮水量；因为喝水可以补充人体必需的水分、可以促进全身血液循环，更有利于全身代谢废物的排出，有益于新陈代谢；对皮肤保湿润泽、养颜也有好处，同时可以通便，预防结石，水就是人体内的清道夫；
健康饮水的注意事项：
1、很多学员之前一天500ml都喝不到，健康饮水可以循序渐进的增加；比如今天目标800，明天1000，慢慢的就会达到1500ml的基础目标；
2、早起后要喝杯温水，唤醒美好的一天；
3、不要等渴了再喝水，单次饮水量以个人的舒适程度而定，一般喝200~250ml就好了；
4、临睡前不要喝太多水，不然夜里会醒的，影响睡眠质量，大量喝水也容易水肿，大约在临睡前1-2小时喝水比较好。
5、运动前可以适量补水，运动后不要立即喝水，休息一会再喝水；
【减脂配餐范例】第2天
【减肥早餐范例】
早餐要吃的舒服，吃的营养，吃的饱~也要便捷快手！牛奶泡燕麦，方便快捷，也比白米粥更有营养；煮个鸡蛋，炒个菜；菜可以提前一晚清洗好；快手的话10分钟可以准备好早餐，一般15分钟绰绰有余准备好早餐；
【午餐范例】
午餐首先要有主食，主食建议安排杂粮饭，杂粮饭每天煮一点比较费劲，建议一次煮出一个星期的量，然后冷冻起来，我之前专门写过杂粮饭备餐的文章；可以翻出来看下；然后优质蛋白食材，鱼虾肉蛋豆制品都可以再搭配蔬菜，营养均衡的午餐就搞定了
【晚餐范例】
减脂初期，晚餐建议选择能量偏低一点的主食，可以增加饱腹感的同时，避免能量摄入过多，比如红薯、紫薯、玉米、山药、芋头等作为晚餐的主食，搭配优质蛋白食材和蔬菜；晚餐记得吃6、7分饱；
【吃动平衡】均衡的饮食，适量的运动，维持健康体重
对于没有运动基础的人，不要一下子就跑步，运动一定要循序渐进，而且要注意保护好自己，运动前的热身、保护性训练和运动后的拉伸别忽视；
【更多学员的减脂餐范例】
除了解读一名童鞋的范例外，给大家更多的参考：
这里虽然没有高大上的摆盘，但都是最真实的减脂餐，接地气；
1、
2、
3、
4、
5、
6、
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
昨天试做了第一天的配餐，感觉还挺不错！今天重点看这个水的指标了，之前也听人说过运动和节食期间一定要多喝水，不然容易便秘。希望这几天都能坚持每天喝够水分吧！
有5位网友表示赞同！
减肥总是说要有耐心，但我真的很难熬的! 尤其是在减脂期更要严格控制饮食，想想就让人头疼！不过配餐这个方法还挺不错的，让我觉得至少还是有一些目标可循。我希望能少上斤饭后就感觉自己轻松了不少，这对我来说很重要
有20位网友表示赞同！
喝水真是个很重要的概念啊，我觉得很多人都忽略了这一点。特别是减肥的时候，多吃蔬菜和水果，保证每天喝够水分，对排毒和提高代谢率都有帮助
有13位网友表示赞同！
减脂期其实很难坚持到底，各种诱惑都很难抵挡住。不过看了这个配餐范例，感觉还挺有规律的安排，至少让我知道今天要吃些什么，避免了临时想吃的就吃了的情况！
有11位网友表示赞同！
每天喝多少水？我平时也没注意过这个问题，现在减肥期间才发现确实很重要。看来以后少点饮料，多喝水才是正确的打开方式呀！这个配餐范例给我启发很大，谢谢分享！
有8位网友表示赞同！
我一直觉得饮食和运动都很有意思，但总是难以坚持下去。看了你的文章，我感觉要开始改变一下自己的生活习惯了，每天按时饮水，按照这个配餐表调整我的膳食，我想这应该会让我减脂效果更佳!
有20位网友表示赞同！
听起来这个配餐范例挺科学的，每天喝多少水也是个关键点。不过我平时真的很忙，很难保证每天按时吃饭和喝足的水分，需要好好规划一下时间。
有14位网友表示赞同！
这个配餐范例看起来很有营养，每天都有足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪。我希望自己能坚持下去，看到效果！
有13位网友表示赞同！
哈哈，我就是那种很容易被各种美食诱惑的人，减肥真是太难了! 有时候想吃的时候控制不住自己真的很痛苦！希望能通过这个配餐范例找到一个平衡点，既能健康减脂，又能享受美食。
有7位网友表示赞同！
我觉得每天喝多少水这个问题没有统一答案啊！每个人情况不一样吧？ 我觉得还是根据自己的实际情况来调节比较好。
有14位网友表示赞同！
减肥配餐真的很有帮助，让我更有目标感！之前完全不知道如何合理安排膳食，现在有了这篇文章的指导，感觉自己离成功又近了一步！
有14位网友表示赞同！
这个配餐范例看着不错，我准备从明天开始试试看。希望能坚持下去，看到理想的效果!
有9位网友表示赞同！
减脂期喝水真的很重要，可以帮助加速新陈代谢和排毒。我会从今天开始严格控制水分摄入量，争取每天达到目标值！
有8位网友表示赞同！
这个配餐范例的蔬菜种类有点少啊，我觉得可以多加一些不同类型的蔬菜，营养更全面!
有17位网友表示赞同！
减肥本来就辛苦，还要关注水的喝水量，感觉很累…希望最终能看到效果吧。
有20位网友表示赞同！
我试过很多种减肥方法，但是都没有坚持下来！还是这个配餐范例比较吸引人，有计划有目标，希望能帮助我顺利减脂达成理想目标！
有13位网友表示赞同！
今天试了这个减脂期的搭配，感觉还不错。就是不知道喝多少水比较合适？希望可以早日看到效果!
有15位网友表示赞同！
这篇文章很有启发意义，告诉我减肥不只是节食，也要注重水分摄入！我一定会调整自己的习惯，坚持喝水，达到理想的减脂目标！
有20位网友表示赞同！