大家好，关于《翻译分享》久坐人群增加非运动热量消耗的五种方法很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

可怕的久坐现状

其实久坐的习惯会对我们的生活产生很大的影响。新的社会“规范”要求坐着工作而不是站着工作。疯狂的是，我们在学校养成的习惯让我们认为一直坐着是正常的。我们长大后认为这没什么大不了的。实际情况并非如此。目前久坐的生活状态超出了我们的控制范围。我们花了太多时间坐着。社会正面临“久坐综合症”的问题。

非运动活动产热（Non-Exercise Activity Thermogenesis，NEAT）

久坐综合症的顶尖研究者Levine 博士通过以下方式向我们解释了非运动性活动产热（NEAT）。

“非运动活动产热是指我们在睡觉、吃饭或运动以外的任何事情上消耗的能量。它包括从步行到工作、打字、打扫院子、做农活，再到坐立不安的一切活动。即使是少量的体力活动可以显着提高新陈代谢率，而正是大量放热活动的累积效应最终维持了每个个体的非运动产热作用。” (Levine, 2002) 我们每天工作时所做的事情会产生很大的影响。例如，在田间工作的农民每天比办公桌工人消耗更多的卡路里。

这就是农民的状态

一整天都在地里走来走去，蹲在地里，然后站起来绕着地走，从一个庄稼地走到另一个庄稼地。全天改变身体姿势来完成许多不同的任务。文案就是这样。

他们从早上九点就坐在办公桌前，直到午餐时间才离开座位。他们担心如果起身走动会显得自己在逃避工作，所以每天坐在办公桌前一动不动。事实上，他们离开办公桌的时间可能只是去办公室的另一边开会、使用打印机，或者在休息室倒咖啡。像这样的小活动每天消耗的热量很少。

人类天生就是应该运动的

人类生来就是为了运动；非常运动、机动性强且非常敏捷。而不是被“绑”在椅子上一动不动。 Levine 博士补充道：“NEAT 可能是我们维持体重和/或增加或减轻体重的关键因素。在非运动活动期间调节生热作用的机制尚不清楚。然而，研究已经确定了下丘脑因素，这些因素专门且直接增加体重通过了解动物中的NEAT 是如何调节的，我们可能会意识到自发的身体运动根本不是自发的，而是经过精心编程的。” (2002)

我们的大脑是为运动而生的，我们的身体是为能量而生的。为了减少“单一主义”或与久坐生活方式直接相关的慢性疾病对健康的不利影响，建议增加每天锻炼的次数。

如果我在早上上班之前锻炼呢？

花三十分钟到一个小时在健身房锻炼是一个非常好的生活习惯。但如果您的工作需要久坐，这些练习还不够。事实上，莱文描述说，每天锻炼一小时不足以抵消久坐的生活方式，必须增加非锻炼活动的热量消耗。

这意味着，运动是伟大的，永远不要停止你的健身或日常训练。但是，还要注意您在一天剩余时间内的活动量。增加全天的运动量是增加卡路里燃烧的最佳方法。如果你站着而不是坐着工作，你可以燃烧多少卡路里？如果将坐在电脑前的时间改为步行和工作，那么能量消耗将增加100大卡/小时。因此，如果肥胖者每天用步行2-3小时代替坐在电脑前的时间，在能量平衡的其他组成部分保持不变的情况下，每年可以减轻20-30公斤的体重（Levine等）等，2007）。

如何在高效工作的同时消耗更多的热量呢？

可以增加非运动活动期间的热量产生，同时保持高效的工作。如果有这样的方法，你在工作中就能更加专注、高效。事实上，研究人员评估了使用可调节办公桌的员工的生产力。员工在执行工作任务时可以调整办公桌的高度以坐着或站着。

加勒特等人。 （2006）指出，许多员工大约90% 的工作时间都是坐着的，一些老板正在考虑使用站立式办公桌来增加日常身体活动。

当决定采用站立式办公桌时，老板最担心的是，随着时间的推移，带来的好处可能无法抵消设施的初始成本。调查人员发现了以下结果。 “与坐式办公桌相比，站立式办公桌的用户每天的工作效率大约高出45%。此外，随着时间的推移，站立式办公桌的用户的工作效率会显着提高，从第一个月的约23% 上升到第二个月的约53%。在接下来的六个月中，这些研究结果表明，在工作中使用站立式办公桌可以提高工作效率，这是非常重要的好处”（Garrett 等，2016）。

工作时增加热量消耗的五种方式

这五种通过非运动活动燃烧卡路里的方法可以增加您在工作中的卡路里消耗并改变您的生活。

(1)使用可站可坐的桌子

成功增加卡路里燃烧的方法是使用正确的工具。使用可调节的站立式或坐式办公桌是增加卡路里燃烧的最佳方法之一。

虽然你不需要整天站着，但你可以在站姿和坐姿之间切换。理想的站/坐比例是站立时间是坐着时间的三倍。有了可调节的办公桌，您可以在需要时短暂休息，但大部分时间您仍应站立。

(2)边走边干活

工作时多散步以增加能量消耗。请记住，您的大脑和身体是为运动而设计的，而不是为静止而设计的。工作时保持双脚移动。更好的方法是购买跑步机办公桌，让您在电脑前工作时可以边走边走。另外，列出3 项可以在步行而不是坐着时进行的活动。例如：

边走路边打电话。步行去参加会议时，请使用楼梯而不是乘电梯。 (3)经常改变身体姿势。

再说一遍，我们生来就是为了移动。你身体的结构框架，你的姿势，并不是为了让你保持直立和静止不动而设计的。我们是充满活力的人。当你久坐不动时，你的身体会变得扭曲，出现一些错误的身体姿势，如头前倾、圆肩、驼背等。在坐姿和站姿之间切换很重要。

此外，每小时花点时间休息一下姿势。为了防止由于重力而导致头部前倾和肩膀前移，请通过向后拉肩膀、手臂和头部，同时向前推动胸部来进行姿势休息。经常改变姿势，以增加非运动活动期间的热量消耗，并防止运动模式的姿势扭曲。

(4)坐下时，可以坐在健身球上

另一种经常改变姿势的方法是在工作时坐在健身球上，而不是坐在传统的办公椅上。健身球可以移动，这意味着坐在球上时会发生更多的肌肉活动。这可以帮助你形成良好的身体姿势，让你比坐在普通办公椅上活动更多，并且可以通过刺激前庭系统促进平衡能力的提高。

(5) 排队时可进行平衡训练

工作时尽可能保持精力充沛。排队等候的时候，可以做一些平衡训练，而不是一直低着头玩手机。

以正确的姿势单脚站立可以增强您的平衡能力。单腿站立，保持良好姿势，保持平衡30秒，然后换另一条腿，训练两侧平衡。

结语

在工作中保持活跃可以预防肥胖、代谢性疾病，并避免因不良姿势造成的肌肉骨骼损伤。保持工作室健康，同时最大限度地提高工作效率。这种对您健康的承诺将为您的健康、幸福和福祉带来丰厚回报。使用上述方法让您的工作场所更加舒适，并尝试使用最符合人体工学的办公设施。

参考文献：

[1]Garrett, G. 等人。 (2106) 站立式办公桌干预后6 个月内的呼叫中心生产力。 IIE 职业工效学和人为因素学报，4(2-3) 页。 188-195。

[2]Levine, J. (2002) 非运动活动产热(NEAT)。临床内分泌代谢最佳实践研究，16(4) 页。 679-702。

[3]莱文，J.A.米勒，J.M.（2007）。肥胖办公室职员使用“边走边工作”办公桌的能量消耗。英国运动医学杂志，41(9), 558-561。