很多朋友对于10个高效运动方案助你一个月内告别腹部脂肪和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

10.仰卧的脊柱扭动

初始位置：平躺，双臂向两侧伸展

怎么做呢？

保持左腿伸直，弯曲右膝并将其移向胸部。慢慢地将右膝盖转向左侧，并将右脚钩在左大腿后面。将左手放在弯曲的膝盖上，轻轻施压以增强拉伸。保持这个姿势5-10 秒，然后换另一条腿重复。

9.反向平板踢腿

初始位置：双手伸直，将双手放在地板上，指尖指向下半身，脚跟接触地面。

怎么做呢？

将臀部稍微向地板方向降低，同时将左腿以45 度角向天花板方向抬起。返回到相反的平板支撑位置，并用另一条腿重复该动作。每条腿重复10-15 次。

8.十字交叉

初始位置：躺在地板上，双腿伸直，双手放在头后。

怎么做呢？

抬起你的躯干并将双腿抬离地面。弯曲右膝并向左肘拉，同时保持左腿伸直。返回起始位置并与另一侧重复。两侧重复15-20次。

7.膝盖到肘部的平板

初始姿势：以平板支撑姿势站立，双臂伸展，双手放在肩膀下方的地板上，双腿伸直放在脚趾上，脚跟离开地面。

怎么做呢？

弯曲右膝并将腿拉向左肘。保持这个姿势2-3秒，然后将双腿放回到平板支撑位置。两侧重复此练习10 次。

6.俄罗斯式的扭曲

初始位置：坐在地板上，膝盖弯曲，双手并拢。

怎么做呢？

身体稍微向后倾斜45 度，同时脚后跟保持在地面上。以扭转的姿势慢慢地向右摆动手臂，直到双手接触地板。返回起始位置并与另一侧重复。两侧重复10次。

5.触摸脚趾的仰卧起坐

初始位置：仰卧，双腿伸直，双臂伸过头顶。

怎么做呢？

将伸直的腿和手臂抬离地板，直到臀部保持平衡。伸出手并尝试用手指触摸脚趾，然后返回到起始位置。重复10次。

4.低肚皮的腿部伸展

初始位置：仰卧，膝盖弯曲成90 度角，双手放在脑后。

怎么做呢？

吸气，将上半身抬离地板。保持这个姿势5秒钟。呼气并将双腿伸直至45度角。再保持这个姿势5 秒钟。慢慢地将上半身放回地面，同时放下双腿。放松10秒钟，然后重复练习。重复执行10 - 15 秒。

3.蝶式紧缩

初始位置：仰卧，膝盖向两侧弯曲，脚底并拢，手臂伸过头顶。

怎么做呢？

将胸部向腿部弯曲，并将腿部向上半身抬起。慢慢降低胸部和腿部回到起始位置。重复此练习10 次。

2.单腿肌腱桥

原始位置：仰卧，左膝弯曲，左脚平放在地板上，右腿伸直朝向天花板。

怎么做呢？

挤压臀部并将臀部抬离地板，形成一座桥。保持这个姿势2-3秒，然后慢慢降低臀部。降低和抬起臀部12-15 次，然后换腿并完成相同次数的重复。

1.抬腿

初始位置：仰卧，双臂靠近身体两侧，双腿伸直。

怎么做呢？

抬起上身，将肘部放在肩膀下方，使前臂和上臂形成90度角。收紧腹部肌肉，抬起双腿，使脚后跟离地25厘米。然后将它们放回原位，不要接触地板。重复15次。

额外提示：什么时候锻炼最好？

早上7点空腹锻炼有助于促进新陈代谢、燃烧更多热量并改善睡眠。不过，别忘了，起床后运动需要好好热身。

下午2 点之间下午6 点，您的体温最高，反应最快，这意味着您的身体已准备好进行艰苦的锻炼。因此，此时您只需要进行最少的热身，因为受伤的可能性很小。

关于10个高效运动方案助你一个月内告别腹部脂肪，的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。